7 sfaturi simple pentru a pierde în greutate - Ideal pentru femeile de peste 85 kg - Avocadu
Nu trebuie să vă înfometați sau să vă torturați pentru a slăbi cu succes. Am realizat 7 sfaturi pentru a slăbi, cu care puteți slăbi cu ușurință într-un mod sănătos și durabil. În această postare veți învăța printre altele:
- De ce ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați,
- cum poți slăbi cu proteinele și
- de ce somnul este un factor important în pierderea în greutate.
Dacă cântăriți peste 85 de kilograme și doriți să vă atingeți obiectivele de slăbire în viitor, ar trebui să citiți mai departe.
7 sfaturi pentru a pierde in greutate pentru femeile de peste 85 kg
1) Intrați în mod conștient într-un deficit caloric
Există un număr infinit de diete, dar toate se bazează pe același principiu: acela Deficitul de calorii. Ce este asta, te întrebi? Corpul tău își ia energia din alimente.
Consumând mai puțină energie decât consumați pe o perioadă mai lungă de timp, puteți pierde grăsime. Aceasta se numește deficit de calorii. Pentru a pierde în greutate cu succes, deficitul dvs. de calorii ar trebui să fie de 500 de calorii sau chiar mai mult. Dar asigurați-vă că consumați în continuare suficienți nutrienți și vitamine. Puteți citi mai multe despre deficitul de calorii aici.
De asemenea, am realizat o listă interesantă de alimente care conțin aproape 0 calorii. Puteți găsi cele 11 alimente fără calorii aici.
2) Creșteți aportul de fibre
Fibrele alimentare te fac să te simți sătul. Și tocmai de aceea sunt atât de buni pentru a slăbi. Te simți plăcut plin de mult timp fără să adaugi prea multe calorii în corpul tău.
Cum functioneaza? Fibrele dietetice leagă multă apă în tractul digestiv și astfel îi măresc volumul. Stomacul și intestinele sunt mai pline și vă simțiți mai puțin înfometați. În plus, acestea afectează cu greu nivelul zahărului din sânge. Deoarece nivelul de insulină rămâne echilibrat, nu există pofte.
3) Tăiați carbohidrații din dieta dumneavoastră
Practic, carbohidrații nu sunt un lucru rău. Dar nu toți carbohidrații sunt creați egali. Ele pot fi împărțite în categoriile „simple” și „complexe”. Ar trebui să reduceți strict primele atunci când pierdeți în greutate, deoarece acestea vă fac să creșteți nivelul glicemiei. Eliberarea ulterioară de insulină favorizează depozitarea grăsimilor și încetinește descompunerea grăsimilor. Și, din păcate, nu te țin mult timp plin.
Știți deja articolul nostru despre dieta ketogenică? Cu această formă de nutriție, evitați în mare măsură carbohidrații și consumați în primul rând alimente care conțin grăsimi și proteine. Puteți găsi mai multe despre dieta ketogenică aici.
4) Creșteți aportul de proteine
Proteinele sunt cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de slăbit. Studiile arată că un aport crescut de proteine ajută automat la pierderea în greutate. 1 De ce este asta?
Proteinele îți reduc senzația de foame și îți stimulează metabolismul. Ouăle, fasolea, peștele, carnea și produsele lactate sunt surse bune de proteine pe care ar trebui să le încorporați în fiecare masă.
Și nu vă faceți griji: din fericire, faptul că prea multe proteine sunt dăunătoare este doar un zvon. Prin urmare, puteți prepara shake-uri proteice delicioase în fiecare zi fără conștiință vinovată. Puteți citi aici cum funcționează acest lucru și ce anume participanții la raportul nostru de provocare de 21 de zile privind shake-urile proteice.
5) Începeți-vă ziua cu o plimbare
Jogging, antrenament de forță, Pilates - niciunul pentru tine? Nu vă faceți griji, pentru a slăbi, la început nu este necesar un program strict de fitness. O plimbare zilnică este un început bun.
Găsiți un traseu frumos, de preferință în aer liber, și asigurați-vă că respirați calm și uniform atunci când mergeți. Nu numai corpul tău, ci și mintea îți vor mulțumi. Plimbările regulate vă pot reduce nivelul de stres și vă pot oferi o pauză binemeritată din viața de zi cu zi.
Dacă doriți să începeți să faceți jogging încetul cu încetul, vă recomandăm ghidul nostru de jogging, inclusiv exerciții de fitness. Aici puteți afla la ce ar trebui cu siguranță să acordați atenție înainte de a începe să alergați.
6) Promovați-vă reducerea stresului
Stresul vă afectează sănătatea mentală și fizică.
Uităm adesea cât de fatal poate fi stresul atunci când slăbești. Pe termen scurt, te poate face mai productiv, dar stresul cronic are un efect negativ asupra stării tale generale de sănătate și, mai presus de toate, a succesului în scăderea în greutate.
De ce este asta? Dacă sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează hormonul cortizol. Acest lucru vă afectează nivelul de insulină și încetinește pierderea de grăsime. Și cine nu știe asta: Stresul duce aproape automat la pofte.
Din fericire, există modalități simple de a reduce stresul în viața de zi cu zi. Câteva minute de meditație pot face o diferență reală. Încercați chiar acum.
Studiile au arătat că nivelul cortizolului nostru scade chiar cu până la 50% în timpul unor exerciții de meditație. În plus, emisia hormonului de stres adrenalină este redusă. Deci, există câteva motive foarte bune care vorbesc pentru pauza ta zilnică. 2 3
7) Dormi suficient
De asemenea, somnul este adesea subestimat. Studiile arată că a dormi suficient și bine vă ajută să pierdeți în greutate. Lipsa somnului duce la stres și ați citit deja ce face corpului dumneavoastră.
Permiteți-vă 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să dormiți și mai bine:
- Întunecați-vă dormitorul și alungați zgomotele deranjante.
- Asigurați-vă că aveți aer proaspăt și o temperatură rece (în jur de 18 grade) în dormitor.
- Nu vă culcați până nu sunteți cu adevărat obosiți.
- Evitați dispozitivele electronice precum telefoanele mobile sau televizoarele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Concluzie: Chiar și micile schimbări din viața de zi cu zi pot face o diferență reală.
Interacțiunea celor 7 sfaturi pentru slăbit vă va ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și durabil. Schimbându-vă obiceiurile pe termen lung, faceți ceva bun pentru corpul vostru și, de asemenea, pentru minte.