Sofia Vergara se antrenează cu acest antrenament! •
Expresia „bombă” a fost inventată pentru draga noastră „Familie Modernă” Sofia Vergara. Cu acest antrenament își antrenează curbele de vis.
Ești nebun și după sitcom-ul „Familia modernă”? Incredibil. Spectacolul nostru preferat absolut. În principal din cauza ei: Sofia Vergara, actrița spiritului „Gloria” și între timp cea mai bine plătită stea de sex feminin din SUA.
La 44 de ani, Sofia Vergara are un corp pentru care am ucide. Înălțime de 1,70 metri, columbianul nu este slab, dar are curbe și se potrivește ca un adidaș. "Ador mâncarea, în special prăjiturile. Sunt pur și simplu un cunoscător. Antrenamentul nu este întotdeauna ușor pentru mine, dar mă depășesc. Pentru că atunci când fac mișcare, nu pentru că vreau să slăbesc compulsiv, ci pentru că vreau să rămân sănătos". deci Vergara.
Și cum o face, antrenorul personal al lui Vergara, Jennifer Yates, a dezvăluit acum portalului american de fitness Well & Good. "Cu antrenamentul Sofiei, antrenăm în principal corpul inferior și creștem masa musculară aici. Aceasta înseamnă că arde mai multe calorii, în general."
Yates, care a deschis studioul Metamorphosis din Los Angeles, arată în exclusivitate patru dintre cele mai importante exerciții din planul de fitness al Sofiei Vergara:
PLANCA ÎNALTĂ. Planking este cel mai bun exercițiu pentru a vă antrena întregul corp. Jennifer Yates a crescut nivelul de dificultate pentru Sofia Vergara:
- Sprijiniți-vă pe antebrațe la o distanță adecvată de perete.
- Acum mergi pe perete cu picioarele înapoi până când îl atingi doar cu degetele de la picioare.
- Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne dreaptă și că nu cădeați într-un spate gol!
- Țineți timp de 30 - 60 de secunde, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Apoi pauză. Repetați exercițiul de trei ori.
COCHILIA. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o bandă elastică de exerciții cu care creșteți rezistența și astfel efectul de antrenament. Îți înfășori banda în jurul coapselor.
- Întindeți-vă pe podea, susțineți-vă capul pe un braț îndoit.
- Genunchii sunt ușor îndoiți, iar picioarele sunt ridicate cu aproximativ 30 de centimetri.
- În timp ce piciorul inferior rămâne stabil, deschideți piciorul superior până când picioarele dvs. formează un trapez.
- Repetați acest lucru de aproximativ 6 ori pe fiecare parte. Pauză.
BUNGEE. Acest antrenament vă va strânge fesele și coapsele. Din nou, veți avea nevoie de o bandă de exerciții.
- Îngenunchezi pe podea cu picioarele și mâinile sprijinite astfel încât să formezi o „bancă”.
- Banca este înfășurată în jurul genunchiului inferior, celălalt capăt în jurul călcâiului piciorului pe care urmează să îl mișcați.
- Acum ridicați piciorul în sus până când ați atins un unghi de 90 de grade.
- Țineți poziția și numărați până la cinci.
- Acum coborâți încet piciorul din nou.
- Repetați acest lucru de șase ori. Apoi schimbați picioarele.
CURLUL SOȚULUI. Aici nu numai popsch-ul, ci și genunchii și tendoanele sunt întărite. Veți avea nevoie de o rolă de spumă.