Sofrologie 2 exerciții ușoare și rapide pentru a trece peste durerea perioadei Femeia actuală
Este menstruația dureroasă? Descoperiți două exerciții ușor de făcut pentru a vă calma rapid.
Aproape de hipnoză, Sofrologia oferă alinierea corpului și a minții prin exerciții de relaxare (respirație și mișcări) care vă permit să vă reduceți nivelul de tensiune. De asemenea, folosește vizualizare pozitivă, care seamănă cu meditația, pentru a accesa un nivel de conștiință mai profund și mai senin. Știm că durerea și sănătatea mintală sunt legate. Acționând asupra unuia, îl impactăm pe celălalt. Este mai bine să nu așteptați până când sunteți dublat de durere pentru a acționa: chiar și disconforturile simple trebuie luate în considerare și gestionate, indiferent dacă este un ușor disconfort sau perioade grele ...
Pentru Delphine Prats, sofrolog, Sofrologia este o cutie de instrumente: exercițiile pe care le oferă pentru gestionarea durerii pot fi folosite și în cazuri de stres, insomnie, oboseală sau furie. Ea precizează că toate femeile nu sunt egale când vine vorba de aceste instrumente. "Pentru unii, funcționează foarte repede, pentru alții nu. Dar cu cât exersezi mai mult, cu atât aceste instrumente vor fi mai eficiente și rapide. Cel mai bun este să te antrenezi, chiar dacă nu ai dureri. Regularitatea predomină: este mai bine să exersează de două ori pe săptămână, mai degrabă decât în fiecare zi, timp de o săptămână, pentru a sfârși prin a te opri ".
Sofrologie: primul exercițiu pentru ameliorarea durerilor menstruale
Pompa sau pomparea umerilor: utilizat pe scară largă în gestionarea stresului, acest exercițiu își propune să evacueze durerea, disconfortul, orice senzație negativă. O poți face în picioare, așezat sau chiar culcat.
"Îndreptați-vă, lăsându-vă umerii să cadă în mod natural. Respirați lung prin nas în timp ce strângeți foarte tare pumnii, cu brațele în lateral. Blocați-vă respirația și„ pompați umerii ”: aduceți umerii în sus. Urechile apoi lăsați-i să cadă înapoi Imaginați-vă ca pe o pompă gigantică, care vă va pompa în interior tot ceea ce vă deranjează: durere, etanșeitate, furie, jenă ... Reglați viteza de pompare în funcție de starea dvs. Rapid, veți relaxa întreaga zonă a gâtului, dar dacă aveți dureri, luați-o mai încet. Odată ce ați pompat suficient în timp ce încă vă blocați respirația, expirați și expirați brusc în timp ce deschideți mâinile în mare. Puteți adăuga imagini la această respirație ca un nor de fum, un nor de fluturi negri sau o flacără uriașă care va reprezenta tot ceea ce evacuați ... Vă puteți imagina o culoare dacă o asociați cu durerea voastră, cum ar fi roșul de exemplu. Repetați acest exercițiu de trei ori. "
Sfaturi suplimentare: durata pompării depinde de fiecare, în funcție de capacitatea sa de a-și ține respirația. Dar asigurați-vă că rămâneți mereu confortabil în timp ce practicați. Mai degrabă discret, acest exercițiu se poate face oriunde. "Copiii îl pot practica și fără dificultate. În general, le place să scuipe flacăra dragonului. De la 3 ani pot fi introduși în sofrologie", explică Delphine Prats.