Sofrologie 5 exerciții ușoare și direcționate pentru a începe Femeia actuală MAG
Găsiți calmul interior după un episod de stres, pregătiți-vă pentru un eveniment important sau pur și simplu relaxați-vă ... Descoperiți exercițiile noastre simple și eficiente pentru a vă duce singuri în sofrologie, ca un adult !
Începeți cu sofronizarea
Întins cu ochii închiși, puneți deoparte zece minute să vă relaxați și să vă ascultați corpul. Pentru 3 respirații, fiecare incluzând o inspirație și o expirație, eliberați-vă capul, slăbiți mușchii mici ai feței, maxilarului. Pentru încă 3 respirații, relaxați-vă umerii și brațele, lăsându-le să meargă la propria greutate. Cu încă 3 respirații, lăsați acest val de relaxare să se răspândească prin piept și spate, apoi lăsați-l să se așeze în burtă și regiunea lombară. Relaxarea ajunge în pelvis, șolduri, picioare până la vârful picioarelor.
Faceți plăcere să vă relaxați corpul din cap până în picioare și să vă ascultați senzațiile fizice (căldură, frig, greutate, ușurință, tensiune, relaxare și altele).
Când ? La pauza de prânz, într-o sală de ședințe pustie, în camera de birou ... sau într-un parc vara !
Beneficiile acestui exercițiu: acest exercițiu de relaxare profundă promovează relaxarea musculară și vă permite să vă ascultați corpul.
Adoptați respirația abdominală
Așezat, acordați atenție deplină respirației: ritmul, amplitudinea, precum și zonele pe care le mobilizează. Apoi puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Inspirați în timp ce vă umflați burta ca un balon, apoi expirați când o introduceți. Doar mâna plasată pe stomac se mișcă înainte și înapoi, toracele în sine este greu folosit.
Când ? După un accident vascular cerebral de stres, pentru a vă liniști și a găsi calm interior sau înainte de o întâlnire importantă pentru a câștiga seninătate.
Beneficiile acestui exercițiu: această respirație este benefică atât pentru corp, cât și pentru spirit. Exersați-l în mod regulat pe tot parcursul zilei (1 minut ici și colo), chiar și fără nevoie specială.