Șolduri, spate, umeri și secretul fitnessului în limbajul corpului rus, kettlebell
Antrenamentul cu kettlebell vă va schimba postura. În primul rând, însă, trebuie să vă testați mobilitatea, astfel încât orice deficite să poată fi recunoscute și eliminate.
Rușii sunt ușor de recunoscut, chiar dacă stăteau în fața Palatului Buckingham deghizați în soldați englezi. Fostul Ranger al Armatei Ellis Jones s-a referit odată la ei pe forumul nostru drept „băieții albi care par că nu au chef de glume”.
Aveți un mod foarte special de a merge. Soția mea Julie, care se bucură de privilegiul dubios de a fi adesea în compania rușilor, a descoperit că americanii și rușii merg complet diferit. Primii tind să se aplece și să se prindă cu picioarele. Aceștia din urmă merg înainte cu burta - indiferent dacă au una sau nu.
Din anumite motive culturale, americanii au flexori de șold tensionați, în timp ce rușii nu. Dacă acești mușchi ai coapsei, care se află la nivelul inghinii, sunt tensionați, aceasta înseamnă că vă întindeți fesele înapoi sau nu vă mișcați șoldurile pe deplin, ceea ce înseamnă că nu trageți, nu aruncați, nu dați cu piciorul poate lovi sau sari. Flexorii de șold tensionați sunt ca un blocaj care vă încetinește puterea.
Suntem acum în „Kettlebell Preschool”. Vă voi testa mobilitatea și voi corecta orice deficite din acest domeniu. Luați kettlebell-ul și vom vedea unde vă aflați.
Luați o poziție confortabilă - picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea umerilor și îndreaptă ușor spre exterior - și așezați-vă noul kettlebell pe podeaua din fața dvs. Îndoiți-vă genunchii ca și cum ar fi să stați pe un scaun, apucați kettlebell-ul cu ambele mâini și ridicați-l ridicând șoldurile și genunchii. Cel mai bun lucru de făcut este ca cineva să te urmărească parcurgând lista de verificare de mai jos cu tine. Nu folosiți o oglindă!
Lista de verificare pentru Sumo Kettlebell Deadlift
• brațele sunt drepte; picioarele fac toată treaba.
• Genunchii indică în aceeași direcție în care picioarele s-au întors ușor spre exterior.
• Tocurile rămân la pământ. Imaginați-vă că stai pe un scaun. Au tendința să-și împingă șoldurile în spate, mai degrabă decât să le mute în jos și să se aplece înainte.
• Spatele rămâne drept pe tot parcursul procesului. „Drept” nu înseamnă „perpendicular”! În acest context, „drept” înseamnă „nici cocoașă, nici spate gol”.
• Nu privești nici în sus, nici în jos, ci înainte.
Lista de verificare pentru poziția finală superioară (blocare) în deadlift sumo cu kettlebell
• Nu aveți voie să vă îndoiți genunchii sau să vă înclinați trunchiul înainte în poziția superioară. Mișcarea este explozivă, nu curge!
• „În cea mai înaltă poziție, corpul tău este complet drept. Capul, fesele și genunchii formează o linie. O astfel de poziție finală este, de asemenea, numită blocare, deoarece articulațiile care au fost îndoite în timpul exercițiului sunt acum complet întinse.
Pavel Tsatsouline: „Antrenamentul Kettlebell” „Secretul fitness al forțelor speciale rusești”, Riva Verlag 2012