Soluție de slăbire mâncăm proteine ​​Coup de Pouce

Autor: Coup de Pouce

coup

Sfaturi practice
Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:

Legături între proteine ​​și energie
Pentru a menține o energie mai bună de dimineață până seara, asigurați-vă că fiecare masă conține cel puțin 15 g de proteine.

4 PRANZE cu aproximativ 15g de proteine*:

  • Banana, pâine prăjită, Unt de arahide și pahar de lapte
  • Platou cu fructe proaspete, nuci, iaurt vanilie
  • O jumătate de grapefruit, pâine multigrain prăjită, ou fiert și pahar de lapte
  • Clementină, pâine prăjită, brânză tare, gem și cafea cu lapte

5 CINE UȘOARE DE FĂCUT cu aproximativ 15g de proteine ​​*:

  • Supă leguminoase, rulează și iaurt de căpșuni
  • Bastoane de castravete, sandviș ton, fructe, pahar cu lapte ciocolată
  • Suc de roșii, salată Somon, rulează și brânză, kiwi
  • Legume crude, spaghetecarne și parmezan auce, pere și cremă de brânză
  • Suc de legume, cuscus pui și legume, mere și migdale

(* alimentele cu caractere aldine conțin proteine)

Aceste câteva sugestii ne permit să menținem un nivel mai bun de energie pe tot parcursul zilei, evitând în același timp întreruperile uscate și pofta de zahăr de 16 ore. De asemenea, gustările trebuie luate în considerare pentru a alimenta la momentul potrivit. De nuci, de iaurt, de boabe de soia prăjite, de Unt de arahide pe pâine, una tofu răspândit sau unul pahar cu lapte sunt gustări bogate în proteine ​​care furnizează energie pentru câteva ore.

În comparație, alimentele bogate în zahăr oferă energie care nu durează. Mai degrabă, acestea stimulează secreția de insulină, care ulterior determină o scădere a energiei, care este adesea identificată ca episoade de hipoglicemie. Mai bine evitați alimentele zaharoase (bomboane, bomboane de ciocolată, băuturi răcoritoare) și alimentele rafinate (pâine albă, biscuiți, biscuiți)! Acestea afectează stabilitatea energiei.

Un exemplu de meniu bogat în proteine ​​(o zi)

Masa de pranzOmleta cu branza - 19 g de proteine ​​pe porție (p. 96)
Pregătirea: 5 minute Gătit: 10 min Porții: 1

2 oua
15 ml (1 lingură) Ierburi fine (pătrunjel, arpagic, busuioc), tocat
sare si piper
5 ml (1 linguriță) unt
45 ml (3 linguri.) Brânză rasă (parmezan, gruyère, cheddar în vârstă)