Soluții pentru a învinge rutina de fitness - Dietă și fitness

1. LA
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. Eu
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NU
15. O
16. P
17. Î
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Da
26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

Mulți oameni obosesc condiționarea fizică și se nivelează după câteva luni de a practica aceeași rutină. Soluția este simplă: variați rutina. Încercați aceste trei soluții.

Activitățile tale aerobice sunt stagnante ?
Mersul pe parcurs pe același parcurs sau joggingul pe banda de alergat de fiecare dată vă poate compromite rezultatele. Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică (care vă permite să ardeți mai multe calorii cu mai puțin efort), trebuie să ieșiți din zona de confort de câteva ori pe săptămână pentru a vă simți inima bătând mai repede.

• Începător
  În loc de mersul obișnuit, găsiți dealuri sau măriți viteza cu care mergeți. Începeți într-un ritm normal, apoi creșteți ritmul pentru un minut sau două, apoi reveniți la ritmul normal. Repetați acest proces de cinci ori.
• Intermediar și avansat
  A alerga fără minte pe banda de alergat în timp ce citești o revistă sau te uiți la televizor nu este o provocare de fitness. Opriți televizorul, lăsați revista și adăugați intervale de intensitate mare o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, încălziți-vă timp de cinci minute pe banda de alergat, apoi măriți viteza sau înclinați timp de 30 de secunde până la un minut, apoi răcoriți timp de una până la trei minute cu o activitate ușoară până la moderată. Alternează timp de 15 până la 20 de minute, apoi calmează-te.

Faceți întotdeauna același antrenament de forță ?
Dacă vă repetați de fiecare dată rutina de antrenament a forței, mușchii dvs. se vor adapta la aceasta. Apoi vei atinge un platou, deoarece fiecare exercițiu stimulează doar un număr limitat de mușchi. Pe de altă parte, dacă vă lucrați mușchii din diferite unghiuri adăugând sau variind mișcările din când în când, veți dezvolta mai multă forță.

---