Soluții practice și naturale de consilier de primăvară, soluții și nimic altceva decât soluții -
Care este cel mai bun mod de a ajuta corpul cu schimbările sale funcționale de primăvară? Cum poți folosi comorile naturale ale primăverii și te potrivi pentru vară?
Înainte de apariția medicinei moderne, oamenii puteau deja folosi resursele anotimpurilor, pentru a anticipa schimbările viitoare. Au descoperit că disponibilitatea de alimente și plante nu a fost distribuită aleatoriu: densitatea energetică mai mare a legumelor de toamnă (cum ar fi cartofii, dovlecii sau păstârnacul) ajută la depășirea greutăților de iarnă, în timp ce fructele și legumele de vară (cum ar fi roșiile, ardeii Caisele), care conțin carotenoizi valoroși, sunt capabili să reducă efectele radiațiilor UV de la soare.
Din fericire, toate aceste secrete nu au dispărut: unele dintre ele sunt chiar redescoperite de știință astăzi. Iată câteva sfaturi care se vor potrivi perfect rutinei zilnice ...
Depășește căderea de primăvară
Simptomele oboselii sunt deosebit de frecvente primăvara. Dieta de iarnă a epuizat sistemul digestiv, în timp ce metabolismul de bază crește rapid sub efectul creșterii luminozității. Acesta este momentul ideal pentru „cure”, acele perioade scurte de timp în care vă schimbați dieta și vă concentrați asupra anumitor grupuri de alimente.
Scopul unei cure nu este să slăbești, ci să slăbești pentru a curăța sistemul digestiv prin digerarea sau excreția mai puțină mâncare. În acest fel, axele digestive sunt restricționate, deșeurile care trebuie îndepărtate sunt mai puțin numeroase și stocurile de micronutrienți necesare pentru buna funcționare a corpului pot fi restabilite.
În general, un astfel de regim are mai multe consecințe pozitive asupra sănătății:
- Lupta împotriva îmbătrânirii și a stresului oxidativ (prin mecanismul de restricție a caloriilor).
- Îmbunătățirea profilului lipidic.
- Stimularea imunității.
- Însoțirea unui stil de viață mai sănătos (deoarece beneficiile observate îl stimulează pe acesta să renunțe la obiceiurile proaste).
- Scăderea dimensiunii taliei (dar nu neapărat greutatea).
- Redescoperirea gustului alimentelor și a sațietății.
În termeni concreți: Mâncați doar legume (varză, năsturel, fenicul, ridiche, rubarbă, brânză, sparanghel, anghinare, spanac) și fructe (căpșuni, avocado, lămâie, prună, grapefruit) timp de o săptămână anotimpul, dacă este posibil din cultivarea locală. Nu consumați alte alimente pe durata tratamentului. Dacă este într-adevăr prea dificil, poți avea ocazional o porție de cereale integrale sau orez semi-întreg. În orice caz, nu este o dietă: este necesar să mănânci întotdeauna plin, nici mai mult, nici mai puțin.
Alăturați-vă reînnoirii de primăvară
Primăvara se referă la resuscitarea rapidă a corpului, dându-i un impuls, fiind în armonie cu mediul renăscut și contribuind la creșterea funcțiilor genitale și suprarenale.
Bucurați-vă de un mic dejun de casă cu condimente de sezon, semințe și fructe, pe care îl amestecați într-un castron și stropiți cu puțin lapte vegetal:
- Praf de scorțișoară . Pentru puterea sa antioxidantă excepțională (una dintre cele mai puternice dintre alimentele naturale).
- Bucăți de ghimbir confiate sau rase . Pentru efectul lor de întărire.
- Unele migdale . Pentru conținutul lor de proteine pe bază de plante, bogăția lor de vitamina E și squalen (precursori ai fitosterolilor).
- Câteva semințe de dovleac . Pentru bogăția lor enormă în mangan.
- Câteva semințe de susan prăjite. Pentru conținutul lor de fibre, magneziu, zinc și sesamine (lignani care au proprietăți antioxidante excepționale (1-2)).
- Fructe roșii (imediat ce sunt disponibile, altfel mere): afine, căpșuni sau coacăze negre, de exemplu. Pentru flavonoide (proantocianine și antociani), catehine și vitamina C (de 3 până la 4 ori mai bogate în vitamina C decât portocala).
- ovaz . Pentru conținutul său de beta-glucan: această fibră solubilă promovează excreția colesterolului prin reducerea producției sale de către ficat și normalizarea tractului intestinal (3).
Pentru a însoți acest mic dejun este potrivit Infuzie de ghimbir dar nu prea fierbinte (Când apa începe să fiarbă, adăugați ghimbirul tocat mărunt și extindeți infuzia timp de 20 de minute) ca un regim cu extract de ghimbir standardizat la 20% gingeroli (2 capsule pe zi timp de 3 săptămâni). Gingerolii sunt principalele ingrediente active ale ghimbirului: gătit sau crud, sunt recunoscuți ca antioxidanți excepționali (4-5).
Dupa toate acestea, un supliment de vitamina C până la sosirea fructelor și legumelor de vară (în special fructele roșii și ardeii, care conțin o mulțime de ele): 1 capsulă de Triple C în fiecare dimineață la micul dejun.
Alungă insomnia de primăvară
Unul dintre cele mai puțin utilizate remedii pentru combaterea insomniei (un eveniment foarte frecvent primăvara) este să faceți o plimbare în aer liber. Simplu, natural, dovedit științific și inofensiv: în Japonia este cunoscut sub numele de « Bazin de pădure »Din nou popular.
În pădure, aveți nevoie doar de câteva minute pentru a crește vitalitatea, a întări imunitatea (6), a reduce stresul (7) și a promova satisfacția interioară și somnul (8). Cercetătorii de la Forestry and Forest Products Research Institute au arătat că sângele persoanelor care merg în pădure este mult mai puțin bogat în cortizol (un hormon care joacă un rol crucial în provocarea stresului) decât cel al persoanelor care care parcurg aceeași distanță în oraș.
Mai multe mecanisme de acțiune pot explica acest efect aproape miraculos:
- Aerul, care este îmbogățit în mod natural în uleiuri esențiale din copaci (care au un efect tonic, stimulator imun și decongestionant). Vorbim despre fitoncide pentru a desemna toate aceste molecule secretate de plante care joacă un rol în apărare și comunicare între copaci.
- Vizualizarea naturii, care duce la acordarea de atenție stimulilor mai naturali (prospețimea aerului, mirosuri mai fine, culori și sunete) și contribuie la o anumită oprire (măsurată într-un studiu prin reducerea fluxului sanguin în cortexul prefrontal) (9).
- Activitate fizică în timpul mersului.
- Efectele pozitive ale luminii naturale asupra corpului (stimularea trezirii și cunoașterii, sinteza vitaminei D, influența asupra sintezei serotoninei pentru dispoziție și somn, reglarea ceasului intern prin melatonină, printre altele).
Primăvara este un moment ideal pentru a relua aceste plimbări în natură. Razele soarelui nu sunt încă dăunătoare, deoarece pământul este prea departe de soare: prin urmare, este posibil să faceți o plimbare în orice moment al zilei de îndată ce apar razele soarelui.
A sosit și timpul pentru a sintetiza maximum vitamina D., pentru a reconstrui stocurile care au fost epuizate în iarna fără soare. Menționarea supei cu vitamina D este foarte recomandată dacă nu sunteți un loc de muncă în aer liber și dacă expunerea la soare în zona dvs. nu este excepțională (deoarece se găsește în foarte puține alimente): puteți alege între o doză de 5000 UI sau 1000 UI fiecare în funcție de nevoile dvs. și de frecvența plimbărilor dvs., pentru a reconstrui stocurile cât mai curând posibil și pentru a evita lipsurile pentru iarna următoare.
Puteți suplimenta ieșirile cu extracte de valeriană și rădăcină de trandafir (Rhodiola rosea), care ajută la reducerea insomniei (10) și a stresului (11) (dacă sunt luate înainte de culcare), dar este mai bine să luați extractele sub formă de pilule deoarece infuziile și ceaiurile din plante au un efect diuretic care poate declanșa treziri nocturne. Formula Natural Sleep este un exemplu de formulă care conține și hamei și triptofan.
Elimină arsurile la stomac de primăvară
Există o altă supărare minoră în primăvară: schimbarea dietei (mai puțină grăsime și mai puțină carne comparativ cu iarna) și creșterea activității metabolice duc la stres excesiv pe stomac, care produce prea mult acid.
Reduceți consumul de praz (ceapă, usturoi) și nu cedați tentației medicamentelor (antiacide, antagoniști H2 sau IPP)! Continuați să treceți treptat la o dietă mai ușoară (evitați să vă culcați după ce mâncați) și luați în considerare extracte naturale, cum ar fi Formula de reflux anti-acid, o formulă naturală de reflux cu lemn dulce, ulm alunecos și extract de rodie.
Minimizați alergiile de primăvară
Se spune că numărul victimelor alergiilor sezoniere s-a cvadruplat în 30 de ani. Din păcate, totul pare să se întâmple în copilărie! Singura opțiune rămasă este de a reduce intensitatea convulsiilor și de a atenua răspunsurile inflamatorii care apar în cazul expunerii la un anumit polen. Există o soluție naturală puțin cunoscută la acest lucru: Quercetin !
Este un antioxidant pe bază de plante care inhibă producția de histamină (un neurotransmițător responsabil pentru simptomele alergice) (13-15). Este posibil să fi auzit de asta, deoarece îmbunătățește absorbția de vitamina C a organismului și, prin urmare, este adesea asociată cu suplimentele alimentare. Se găsește și în suplimente alimentare speciale, cum ar fi Super Quercetin (la o doză de 500 mg pe capsulă).
Și știi în ce alimente poți găsi cele mai multe dintre ele? Fructele roșii (struguri, afine, afine, coacăze, căpșuni, cireșe.),. ajunge în mai. Fără îndoială, natura este foarte bine făcută.
„Esențialul primăverii”:
Referințe
6. Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Li YJ, Wakayama Y, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Matsui N, Kagawa T, Miyazaki Y, Krensky AM, „Vizitarea unei păduri, dar nu a unui oraș, mărește activitatea naturală a ucigașului uman și expresia proteinelor anti-cancer”, Int J Immunopathol Pharmacol, vol. 21, nr. 1, 2008, p. 117-27.
7. Parc BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y, "Efectele fiziologice ale Shinrin-yoku (luând în atmosfera pădurii) - folosind cortizolul salivar și activitatea cerebrală ca indicatori", J Physiol Anthropol, voi. 26, nr. 2, 2007, p. 123-8.
8. Bratman G, Daily G și colab. Beneficiile experienței în natură: Afectare și cunoaștere îmbunătățite. Landscape and Urban Planning, 138, 41-50, 2015. http://dx.doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02.005
9. Bratman G, Hamilton P și colab. Experiența naturii reduce ruminarea și activarea cortexului prefrontal subgenual. PNAS 14 iulie 2015. 112 (28) 8567-8572; publicat înainte de tipărire pe 29 iunie 2015. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
13. Yoshimoto T, Furukawa M și colab. Flavonoide: inhibitori puternici ai arahidonatului 5-lipoxigenazei. Biochem Biophys Res Commun 1983 31 oct.; 116 (2): 612-8.
15. Thornhill SM, Kelly AM. Tratamentul natural al rinitei alergice perene. Altern Med Rev. 2000 oct; 5 (5): 448-54. Revizuire.
Un puternic antiinflamator și un ajutor digestiv tradițional.
O formă stabilă și puternică de vitamina C care este capabilă să pătrundă în celule și care menține lungimea medie a telomerilor
Formă neacidă și de patru ori mai bine absorbită de vitamina C.
O sursă pură, o concentrație optimă și cele mai cuprinzătoare proprietăți