Somn Clarificăm miturile despre somn
Dormitul devreme nu ajută
22.01.2010, 15:47 | agr
Este posibil doar într-o măsură limitată înainte de a dormi
Mulți oameni care sunt implicați în munca în schimburi sau în serviciul de gardă încearcă să-și mențină deficitul de somn scăzut „dormind devreme”. Dar asta aduce cu adevărat ceva? Cercetătorii din somn spun că nu. Din moment ce încercați de obicei să adormiți devreme în timpul zilei sau la primele ore ale serii, structura somnului oamenilor este schimbată. Datorită întreruperilor, somnul profund important lipsește de obicei și acest lucru reduce considerabil recuperarea. La fel de puțin „doarme în rezervă”. Oricine doarme mai mult cu o noapte înainte de o noapte sălbatică de petrecere pentru a se potrivi în seara următoare greșește. Corpul nu poate stoca recuperarea și va fi la fel de obosit ca și fără un somn suplimentar.
Încă un pahar de vin și apoi la culcare?
Alte mituri din jurul somnului s-au dovedit a fi neadevărate. De exemplu, un pahar de vin roșu seara te ajută să adormi, dar reduce calitatea somnului. De obicei, un fel de „mini-retragere” se instalează la trei ore după efectul relaxant al alcoolului. Corpul reacționează cu tensiune arterială crescută și neliniște - aceasta ne trezește apoi. Nicotina stimulează, de asemenea, creierul și corpul. Prin urmare, este mai bine să nu fumați înainte de a merge la culcare.
De asemenea, este dificil să ajungi la somn
Spitalul Brigham and Women din Boston a demonstrat-o recent într-un studiu: Somnul pierdut este greu de compensat. Chiar dacă persoana încearcă să „adoarmă” pentru orele pierdute în noaptea următoare, lipsa de somn duce totuși la o atenție slabă, deficite de performanță și o reacție prelungită. Studiul din Boston a examinat opt adolescenți cărora li s-a permis să doarmă doar zece ore timp de trei săptămâni după ce s-au trezit timp de 30 de ore. Rezultatul a fost uimitor. După doar trei săptămâni de somn neregulat, reacțiile adolescenților au fost de trei ori mai lente decât la începutul experimentului - chiar dacă au putut dormi zece ore între ele. Cu toate acestea, fazele scurte în care dormi neregulat pot fi alcătuite mai ușor.
Ajută laptele cu miere să doarmă?
Dacă laptele fierbinte cu miere vă va ajuta este o altă întrebare. Cercetătorii din somn cred că laptele cu miere nu contribuie în sine la un somn mai bun. Cu toate acestea, doar ritualul de a bea o băutură în fiecare seară vă poate ajuta să adormiți. Potrivit experților, ritualurile sunt foarte importante întrucât semnalează organismului: „Deci, vom dormi în curând”. Substanța care promovează somnul triptofan, care este conținut în lapte, nu este responsabilă de acesta. Cantitatea de pahar nu este suficientă pentru a avea efectul său. Puteți obține la fel de ușor obiceiul de a lua un pahar de ceai înainte de culcare sau de a face niște exerciții de relaxare.
Nu faceți mișcare înainte de somn
Chiar înainte de a merge la culcare, este mai bine să evitați efortul fizic și stresul. Oamenii sportivi dorm mai bine decât oamenii nesportivi, dar seara corpul ar trebui să se odihnească. Sporturile cu saltele sunt o excepție: după sex, anumiți hormoni te fac să te simți bine. În plus, mușchii sunt complet relaxați - condițiile prealabile perfecte pentru un somn bun.
Mai multe despre sănătate:Sfaturi și trucuri despre lentile de contact despre lentile de contactCe jenant să faci cu hemoroizii?Apa de gură nu ajută întotdeauna Ce să faci dacă ai respirație urât mirositoare?
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.