Somn - Elixirul Vieții - Focus Online
Cine nu o iubește Un pui de somn relaxant după prânz sau la sfârșitul unei zile aglomerate, căzând în pat primitor. Somnul este o mare parte a vieții noastre, deoarece ne petrecem aproape o treime din viață în pat. Prin urmare, ziua internațională a somnului mondial este sărbătorită pe 13 martie.
Somnul a fost mult timp neexplorat. El a fost asociat doar cu o fază completă de odihnă a corpului și, prin urmare, a fost numit fără dragoste fratele mai mic al morții. Deși somnul a fost acum analizat pe scară largă și există chiar și centre de cercetare a somnului în aceste zile, multe informații despre el sunt încă literalmente în întuneric. Cu toate acestea, un lucru este sigur: nu funcționează fără el, deoarece, în timp ce ne bucurăm de odihnă, creierul nostru funcționează la viteză maximă.
De ce este somnul atât de important?
Toate ființele vii își petrec existența în două etape diferite: odihnă și activitate. Omul nu este diferit. În talamus, cea mai mare parte a diencefalului, celulele nervoase controlează impulsul de a fi treji sau de a dormi în anumite momente într-un ritm constant. Pentru a reduce această regularitate a somnului, este necesar întregul an de viață. Munca în schimburi sau jet lag-ul perturbă acest ciclu prestabilit, care nu poate fi inversat cu niciun mijloc și, prin urmare, poate provoca daune pe termen lung sănătății.
Un somn sănătos și regulat este vital. Deoarece în timpul fazei de somn, creierul trece prin procese active care sunt necesare pentru a menține un corp sănătos și un psihic intact.
Trei efecte ale somnului sănătos
1. Conținutul memoriei este procesat
Informațiile importante sunt sortate în diferite categorii, în timp ce informațiile inutile sunt șterse. Acest proces este posibil doar în timpul fazei de somn, altfel stimulii vor fi deranjați și cineva ar halucina. Abilitățile și informațiile învățate nu sunt doar sortate, ci și consolidate. Acest lucru ar trebui utilizat pentru învățare prin repetarea conținutului important înainte de culcare.
2. Corpul este complet reînnoit
Somnul este utilizat în primul rând pentru relaxare, care este acolo pentru a respira o nouă viață în corp în fiecare zi prin reînnoirea celulelor. Această regenerare întărește sistemul imunitar și eliberează un număr mare de substanțe imune-active. Studiile reprezentative au demonstrat chiar acest lucru: un grup de subiecți care au fost lăsați să doarmă imediat după vaccinarea împotriva hepatitei A au prezentat de două ori mai mulți anticorpi într-un test decât cei care au trebuit să stea treaz.
3. Somnul te face mare și puternic
Hormonii de creștere sunt eliberați și în timpul somnului. Nu numai corpul, ci și creierul se dezvoltă în timpul somnului. Acesta este un motiv important pentru care bebelușii și copiii mici au nevoie de atât de multă odihnă. Sugarii dorm în jur de 16 ore pe zi, timpul de culcare devine din ce în ce mai scurt cu vârsta. Mai presus de toate, este absolut necesară faza REM, în care cineva se află într-un somn absolut profund și, de obicei, visează viu. Dacă lipsește această fază de somn la o vârstă fragedă, acest lucru poate duce la probleme de dezvoltare în anii următori.
„Dormitul te face frumos”: mit sau adevăr?
Nu se numește somn de frumusețe degeaba. Cercetătorii suedezi au descoperit că o doză bună de somn poate avea un efect pozitiv asupra aspectului nostru. Într-un studiu, oamenii bine odihniți au apărut, de asemenea, mai atrăgători și mai sănătoși pentru subiecții testați. Faza de odihnă nocturnă ne afectează și metabolismul și îl activează. Sentimentul nostru de foame este reglementat și diminuat, facilitând pierderea în greutate. Pielea noastră poate suferi, de asemenea, de un somn prea mic, deoarece lipsa somnului duce la căderea pielii cu un ten pal și îmbătrânire prematură.
Consecințele lipsei de somn
Se poate întâmpla să dormi neliniștit câteva zile și, prin urmare, să te trezești din nou și din nou. Pe termen scurt, te simți repede epuizat, obosit și lipsit de aparență. În timpul muncii sau al școlii, oamenii au probleme de concentrare și memorie. Starea de spirit suferă, de asemenea, de insomnie, deoarece cineva este rapid iritabil și fiecare problemă este transformată de la un țânțar la un elefant. Poate fi chiar periculos în trafic dacă nu dormi suficient. Deoarece atenția scade drastic și capacitatea de a reacționa funcționează doar mai încet.
Dacă cineva suferă de insomnie acută pentru o perioadă lungă de timp, problemele devin mai mari și simptomele bolii mai periculoase. În inimă, solicitările excesive de veghe constantă pot duce la aritmii și creșterea tensiunii arteriale. Metabolismul care nu mai este reglat poate duce apoi la diabet și la creșterea în greutate. Lipsa somnului nu numai că are consecințe fizice, ci are și un impact negativ asupra psihicului și, în cel mai rău caz, poate duce la depresie severă.
Observați: somnul este totul și sfârșitul. Deci, pentru a sărbători Ziua Mondială a Somnului 2020 în cel mai bun mod, este mai bine să vă culcați devreme pe 13 martie și să vă bucurați de un somn odihnitor și lung până când ceasul dvs. intern vă va trezi din nou.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Dacă aveți o lipsă frecventă de somn, există câteva sfaturi și trucuri pentru a vă putea bucura în curând din nou de o noapte liniștită: 1. Bine așezat Puteți dormi bine doar într-o atmosferă relaxantă. În primul rând, ar trebui să investești într-un pat bun, întrucât o medie de 24 de ani de confort ar trebui cheltuită în el. Mai presus de toate, salteaua este ceea ce o face: Studiile au arătat că saltelele cu duritate medie dorm cel mai bine. 2. Lumina albastră transformă noaptea în zi Smartphone-urile, laptopurile și televizoarele nu au loc în dormitor. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive perturbă ciclul somn-veghe de către creier interpretându-l ca lumina zilei și împiedicând eliberarea adecvată a hormonului somnului melatonină. 3. Mâncare bună pentru un somn bun Mesele care sunt prea grele nu trebuie consumate seara. Timpul lung de digestie duce la o fază de relaxare întârziată. Mesele ușoare cu somon sau ton ca sursă de proteine sunt mai bune. Grasimile și aminoacizii pe care îi conține promovează formarea melatoninei și previn tulburările de somn.