Somn - Federația franceză de spitale

Sunteți aici: Acasă Dosarele dvs. de sănătate Patologii Dormi

Institutul Național

  • Reduceți zoomul
  • Măriți zoomul
  • Imprimați pagina
  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Google +

Oamenii își petrec aproximativ o treime din viață dormind. Ce se întâmplă în timpul dormi ? De ce este important să dormi bine ? De ce dormim mai mult iarna decât vara? Există tratamente pentru boala somnului? O scurtă prezentare generală a întrebării.

Vigilența alternativă la somn

Imposibil de făcut fără a dormi: dormi este o nevoie fiziologică și suntem programați să dormim la intervale regulate. Acesta este principiul alternării trezirii/somnului.
Ritmurile de somn sunt reglate de un „ceas intern” setat la alternare zi/noapte. Situat la baza creierului, acest ceas biologic este alcătuit dintr-un grup mic de neuroni care controlează ritmurile corpului datorită melatoninei, un hormon a cărui secreție este blocată de lumină. Astfel, melatonina este utilizată pentru a măsura timpul care trece.

Ceasul biologic este reglat la un ritm de aproximativ 24 de ore, corespunzător alternanței zilei/nopții: aceasta se numește reglare circadiană.

Cicluri de somn

Somnul este alcătuit din cicluri succesive. Fiecare ciclu de somn începe cu somn lent și se termină cu somn paradoxal.

Somnul lent are patru etape: etapele 1 și 2 corespund somn usor, etapele 3 și 4 la somn adinc.

Etapa 1 este o etapă de tranziție: dormitorul nu se simte adormit și poate fi trezit de cel mai mic zgomot. Etapa 2 este etapa somnului confirmat, în timpul căreia activitatea creierului scade treptat. Muschii se relaxează, temperatura corpului și scăderea tensiunii arteriale, inima bate mai încet.

În etapele 3 și 4, somnul este profund și activitatea creierului încetinește. Este dificil să-l trezești pe cel care doarme deoarece creierul său este din ce în ce mai insensibil la stimuli externi. Glanda pituitară secretă hormonul de creștere, ficatul, creierul și mușchii își completează rezervele de energie.

La sfârșitul etapei 4, apare somnul REM. Activitatea creierului devine intensă și este destul de apropiată de cea a excitării. Se produc mișcări oculare foarte rapide și sacadate. În schimb, mușchii sunt complet inerti. Visăm cel mai mult în timpul somnului REM.

Apoi începe un nou ciclu. cicluri de somn sunt structurate identic, dar proporția somnului lent și REM în fiecare ciclu variază pe tot parcursul nopții: prima parte a nopții conține un somn mai profund, în timp ce somnul ușor și somnul REM sunt mai prezenți în a doua parte a nopții.

Somnul nou-născutului

Nou-născutul nu face distincție între zi și noapte și cele ale sale cicluri de somn sunt răspândite pe 24 de ore. El doarme în jur de 16-17 ore la 24 de ore.
Ciclurile de somn sunt scurte (sunt între 18 și 20 la 24 de ore) și sunt compuse în principal din „somn neliniștit”, echivalent cu somnul paradoxal la nou-născuți.
Alternanța dintre veghe și somn este pusă în aplicare treptat, în primele 4 până la 6 săptămâni de viață, datorită maturizării creierului. Relația mamă-copil, consumul de alimente la ore fixe sau alternarea luminii și întunericului joacă, de asemenea, un rol în stabilirea ritmului somn-veghe modelat pe alternanța zilei și întunericului.

Somnul copilului

La copii, somnul evoluează treptat:

  • de la vârsta de trei luni, somnul agitat cedează locul somnului REM;
  • de la vârsta de 9 luni, structura somnului unui copil seamănă cu cea a unui adult;
  • între 9 luni și 6 ani, proporția somnului lent crește comparativ cu somnul REM. Nevoia de pui de somn dispare treptat.

În același timp, cantitatea de somn necesară scade: de la aproximativ 12 ore pe noapte la vârsta de trei ani, scade la 10 ore pe noapte la vârsta de șase ani, apoi la 9 ore pe noapte la vârsta de doisprezece ani.

Somnul adolescentului

La adolescenți, structura somnului nocturn este similară cu cea a adulților. Cu toate acestea, somnul profund lent, cel mai recuperator, tinde să scadă în favoarea somnului ușor lent.

Somnul adultului

Durata medie a somnului este cuprinsă între 6 și 9 ore pe noapte la adulți. cicluri de somn durează aproximativ 90 de minute, iar o noapte este alcătuită din 4 până la 6 cicluri de somn. Fiecare ciclu de somn începe cu somn ușor și se termină cu somn REM. Proporția de somn profund este mai mare la începutul nopții, în timp ce somnul ușor și REM sunt mai prezenți în a doua parte a nopții.

Somnul bătrânilor

Odată cu vârsta, ritmul somn-veghe se schimbă: de la vârsta de 60 de ani, somnul este mai puțin adânc noaptea, iar trezirile nocturne mai frecvente și mai lungi. Somnul lent lent dispare treptat, iar somnul REM scade.

Variații individuale

Nu suntem egali când vine vorba de somn, fie în ceea ce privește cantitatea de somn necesară, fie momentele ideale de somn și de trezire. Într-adevăr, dacă în medie un adult are nevoie să doarmă șapte până la opt ore pe noapte, există dormitoare „scurte” și „lungi”: primele se pot mulțumi cu 5 sau 6 ore de somn, în timp ce acestea din urmă dorm 10 sau chiar 12 ore pe noapte. Durata ideală a somnului de o noapte este una care vă oferă senzația că sunteți apt și eficient în dimineața următoare.

Mai mult,ceas intern nu este reglementat în același mod la toată lumea: unii vor simți nevoia să se culce devreme și se vor ridica ușor dimineața devreme (sunt „dimineața”), în timp ce alții vor fi într-o formă mai bună seara și vor au dificil să te trezești devreme (sunt „seara”).

Rolul somnului

Somnul nu este o pierdere de timp: somnul este esențial pentru echilibrul organismului. Într-adevăr, exercită un rol de reglare a funcțiilor vegetative: respirație, circulație sanguină, digestie, presiune arterială, secreție și excreție. De asemenea, are un efect asupra funcțiilor psihice: în special, în timpul somnului REM amintirile și învățarea sunt fixate.

privarea de somn duce la scăderea vigilenței și a capacității de concentrare, tulburări de dispoziție ... Pe termen lung, poate promova dezvoltarea diabetului sau a obezității.

Conditii bune de somn

Calitatea somnului poate fi afectată de factori de mediu (zgomot, lumină, temperatură), precum și de stilul de viață (stil de viață sedentar, ore schimbate etc.). Iată câteva dintre sfaturile de la Institutul Național pentru Somn și Alertă pentru dormi bine: