Somn, Greutate și Sănătate ... - Sfaturi despre sănătate și bunăstare

Somnul, greutatea și sănătatea sunt strâns legate. În plus, nu este o coincidență că puțin peste unul din doi francezi sunt supraponderali și 30% dintre francezi nu sunt mulțumiți de somn. Contextul actual de sănătate a consolidat această legătură, deoarece din martie adulții au crescut în medie între 2,5 și 4 kilograme și tulburările de somn au crescut în frecvență (acestea afectează acum aproape 40% din populație). Într-adevăr, pe lângă anxietatea prezentă la unii, există și tentația ca alții să nu mai aibă ritmuri regulate. Aceasta este o greșeală care poate duce rapid la creșterea oboselii și la creșterea inevitabilă în greutate. Ce s-ar întâmpla dacă această perioadă ar fi, dimpotrivă, o oportunitate de a vă concentra din nou asupra echilibrului personal ?

Lipsa somnului, o cauză de creștere în greutate adesea trecută cu vederea.

Când ne îngrășăm, ne gândim imediat la un exces de lacomie și la o dragoste imoderată pentru canapeaua și televizorul său. Nu ne gândim întotdeauna la calitatea somnului nostru. Și totuși, impactul său este real asupra metabolismului și obiceiurilor noastre alimentare.

O mică călătorie prin corpul uman ...

În primul rând, să facem o mică ședere rapidă în corpul nostru în timp ce dormim. De la începutul somnului nostru (ideal cu mult înainte de miezul nopții), primul cicluri de somn fiecare durează aproximativ 1,5 ore, sunt bogat în somn profund lent și sărac în somn REM. Pe măsură ce noaptea progresează și pe măsură ce ne apropiem de primele ore ale dimineții, aceste cicluri se vor diminua treptat în somnul profund și lent și se vor îmbogăți în somn REM (cel al viselor!). Deci, vedem că natura somnului diferă în funcție de timpul nopții. Intuitiv, trebuie deci să ne dăm seama că consecințele nu vor fi aceleași atunci când ne culcăm prea târziu (în jurul orei 2 dimineața) cu privarea de somn lent lent - sau când ne trezim prea devreme (înainte de 6 dimineața) cu privarea de somn. . Și este un fapt. oboseala fizică este mai ales lotul de „Pat prea târziu” - oboseala mintala cu tulburări ale dispoziției, memoriei și capacității de concentrare este mai ales scoală-te prea devreme »În raport cu nevoile lor.

Dar dincolo de ton și de reactivitatea noastră mentală, somnul nostru acționează și asupra metabolismului și comportamentului nostru alimentar. Într-adevăr, când dormim secretăm o mulțime de hormoni care acționează asupra metabolismelor noastre și asupra obiceiurilor noastre alimentare. După cum se întâmplă cortizol, insulină, hormon de creștere, leptină și grelină. In timpul noptii, cortizol (hormon de reactivitate) este la cel mai scăzut nivel în jurul valorii de miezul nopții și apoi crește din nou, contribuind astfel la trezirea noastră maximă de la 7 dimineața - hormonul de creștere este cel mai mare între orele 21 și miezul nopții; apoi scade (acest hormon contribuie la buna creștere a unui copil care doarme suficient) - leptina este la maximum de la 21:00 la 5:00 (nu simțim foamea) și grelină este la minimum pe tot parcursul nopții (acest hormon care stimulează senzația de foame este, prin urmare, inhibat în timpul nopții).

De ce să nu dormi suficient te îngrașă ....

Dacă nu dormim suficient, putem vedea asta perturbăm ciclurile hormonale care în mod normal își urmează propriul ritm biologic de 24 de ore (ceasul corpului). Dacă suntem treji când ar trebui să dormim, aceste ritmuri sunt tulburate; nu mai știu dacă să țină pasul cu ziua sau cu noaptea. Și este stresant pentru corp. Ajungi la culcare în mod regulat la 2 dimineața nu este, așadar, atât de banal pe cât ai crede !

Îngrășăm și ne pregătim pentru viitorul diabet ...

De fapt, creierul îl trăiește în mod deosebit rău și își manifestă stresul prin o creștere a secreției de cortizol în ziua următoare unei nopți prea scurte. Cu toate acestea, acest hormon este bine cunoscut pentru a activa lipogeneza (producerea de grăsime de către adipocite, celule grase) în special în grăsimea abdominală, care favorizează apariția complicațiilor metabolice și cardiovasculare. Pe scurt, seamănă cu micul dormitor care ia o tabletă de corticosteroizi în fiecare dimineață. Îi crește riscul de a obține stomac, dar, de asemenea, în anii de nopți prea scurte, de a dezvolta diabet, deoarece cortizolul crește producția de glucoză de către ficat, glucoză care va avea dificultăți la pătrunderea în celule datorită rezistenței la insulină, favorizată și de lipsa de dormi.

Cu cât mai mult somn REM, cu atât mai puțină secreție de cortizol. Și inversul este, de asemenea, adevărat. Lipsa somnului REM, legată de trezirile timpurii și îmbătrânirea, determină niveluri ridicate de cortizol în sânge, crescând producția de grăsime din burtă și riscul de diabet.

Mănâncăm mai grăsimi și mai dulci ...

Dar asta nu este tot. Dacă ne lipsește somnul, producem mai puțină leptină și mai multă grelină; adică simțim senzația de foame mai mult în timpul zilei. Prin urmare, mâncăm mai mult, cu o atracție pronunțată față de amidon, pâine și alimente cu zahăr. Subconștient asociem această senzație de oboseală cu hipoglicemia latentă și căutăm alimente bogate în amidon și zaharuri. Acest lucru explică pofta de cookie-uri în momentul în care somnolența este cea mai puternică, adică între orele 14:00 și 16:00. În ceea ce îi privește pe cei care se obișnuiesc să se culce în jurul orei 2 dimineața (efect nociv al efectului „Cliffhanger” al seriilor de televiziune), ei încep adesea să ciugulească lucruri dulci în jurul miezul nopții, deoarece simt foamea legată de stomacul gol, cina este acum foarte departe.

Leptina este o moleculă produsă de adipocite din grăsimea abdominală. Acest mesager este preluat de receptorii cerebrali din centrul foamei și inhibă senzația de foame. Este o moleculă anorectică. Este secretat abundent în timpul somnului. Lipsa somnului încetinește, prin urmare, producția, crescând senzația de foame a doua zi după un somn slab de noapte. Dovadă că grăsimea comunică cu creierul.