Somn și recuperare Cum să vă recuperați întregul potențial

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Cum să vă eliminați complet oboseala și să vă recuperați întregul potențial datorită somnului.

recuperați

Dormul este cel mai bun mod de recuperare ?

Există 2 etape în timpul somnului:

  1. somn lent (SL), el însuși compus din 4 etape, dintre care prima corespunde adormirii (SL1), urmată de alte 3 etape de somn lent și din ce în ce mai profund (SL2-SL3-SL4). Etapele SL3 și SL4 se numesc etape de somn lent lent. Ele reprezintă la un tânăr atlet 20% până la 25% din somnul de o noapte
  2. somnul lent este urmat de un al doilea tip numit somn paradoxal (SP). Reprezintă 25% din somnul total, este somnul viselor

Secvența de somn lent REM-somn formează un ciclu care durează aproximativ 90 de minute, care se repetă de 5 până la 6 ori în timpul nopții.

Studiile de cronobiologie au arătat că perioadele cele mai favorabile pentru adormire au fost, în general, în timpul nopții de la 23:00 la 7:00 și după-amiaza în jurul orei 13:00 (pui de somn). Perioadele de la 10 a.m. la 11:30 a.m. și de la 5 p.m. la 8 p.m. sunt potrivite pentru activitate fizică sau intelectuală. De asemenea, s-a dovedit că ora de culcare are o influență decisivă asupra calității și cantității de somn produse.

Somnul de la începutul nopții este compus în principal din somn profund și lent, la fel ca cel al puiului, în timp ce cel al dimineții este foarte bogat în somn REM.

Aceasta înseamnă că, dacă ne culcăm mai târziu decât de obicei, nu numai că somnul nostru va fi mai scurt, dar, mai important, vom dormi mai puțin decât somnul lent și profund. 2 factori care vor face somnul mai puțin eficient în ceea ce privește recuperarea. Deși există dormitoare mari și mici, așa-numitele dormitoare de dimineață și de noapte, cerința medie este de 8 ore pe noapte. Știm, de asemenea, că activitatea fizică practicată în timpul zilei are repercusiuni semnificative asupra somnului. În general, îmbunătățește considerabil adâncimea somnului, în special la începutul nopții. Dar dacă activitatea se desfășoară prea târziu, adormirea va fi amânată și calitatea somnului va fi redusă de hormonii secretați în timpul exercițiului, deoarece organismul durează câteva ore pentru a-i elimina. Mediul, zgomotul, lumina, căldura, stresul sunt toate elemente care pot interfera cu adormirea.