Somn subțire ▷ Cum funcționează această dietă și ce aduce
Pierde kilograme în timp ce dormi, pentru mulți oameni care sună ca visul unui corp subțire.
Un vis pe care al lor nu există restricții impuse ca multe alte diete. Dar exact asta promite alimentele care combină dieta sau planul de nutriție „subțire în timp ce dormi”. Vrem să vă explicăm dacă acest lucru este atât de ușor și cum funcționează această dietă.
În primul rând, dacă intenționați să vă realizați visul unui corp subțire, potrivit, cu „subțire în timp ce dormi”, trebuie să făcând mai mult decât adormind liniștit în pat. Aceasta include și schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung pentru a evita efectul de yo-yo. Mai mult, este mai regulat Sport important. Și o anumită cantitate de disciplina, deoarece nu este ușor să respectați cu strictețe regulile dietei, care este necesară pentru a pierde kilograme.
„Slim în somn” sau „Dr. Dieta Pape ”, numit după fondatorul său, se bazează pe principiile de bază ale Combinarea alimentelor. Acesta dictează că nu consumați carbohidrați și proteine în același timp dimineața și seara. Practic, dieta compune mesele zilnice în așa fel încât să determine organismul să aibă un răspuns scăzut la insulină.
Slim în magazinul de dormit
Cărți oficiale ale Dr. Pape:
Teoria, principiul și funcția „subțire în timp ce dormi”
Teoretic, „subțire în timp ce dormi” se referă la faptul că corpul uman face multe insulină atunci când mănânci mulți carbohidrați sau, mai rău, proteine și carbohidrați în același timp.
Un alt nume pentru dietă este Insulina care separă alimentele. Acest lucru indică un factor important în dietă: insulina. Potrivit fondatorului dietei, acest hormon joacă un rol important în pierderea în greutate, deoarece este capabil să prevină pierderea de grăsime. După ce am consumat alimente bogate în carbohidrați, corpul nostru eliberează mai multă insulină. Potrivit fondatorului planului nutrițional, cea mai mare reacție la insulină este declanșată de combinația de carbohidrați și proteine. Din acest motiv, pentru a reduce inundarea celulelor adipoase, este important să consumați mese care fie conțin mai mulți carbohidrați, fie mai multe proteine.
Asta inseamna, „Lean in sleep” folosește rețete speciale pentru a menține carbohidrații și proteinele separate în timpul dietei. Dieta promite că acest lucru va menține nivelul de insulină scăzut și va pierde kilogramele. Acest lucru se întâmplă în principal în timpul nopții. Motivul este că organismul se schimbă de la metabolismul de performanță în timpul zilei la metabolismul de regenerare pe timp de noapte. În timpul somnului, celulele corpului se regenerează, pentru care au nevoie de un anumit hormon de creștere (HGH), care atrage energie din depozitele de grăsime. Condiția prealabilă pentru succesul acestei reacții nocturne este o dietă bogată în proteine seara și fără carbohidrați.
Principiul „subțire în somn” constă în consecință în Mențineți nivelul de insulină cât mai scăzut posibil. Face acest lucru având trei mese dietetice pe zi, la distanță de cinci ore sau mai mult. Altfel, spune dieta, nivelul de carbohidrați crește, organismul absoarbe mai mult zahăr din sânge și îl stochează în depozitele de grăsime.
Ce este permis, ce nu? Când este ce să mănânci?
Arată planul nutrițional „Lean While Sleeping” trei mese pe zi in fata. Pentru a pierde kilograme, planul de dietă include în continuare o pauză de cinci sau mai multe ore între mese. Planul interzice, de asemenea, gustările între mese pentru a menține nivelul insulinei constant. Un somn lung, odihnitor, precum și un program de exerciții bine coordonat și efectuat în mod regulat susțin dieta.
O masă are loc dimineața, iar cei care doresc să slăbească mănâncă o mulțime de carbohidrați sub formă de pâine, musli și alte alimente bogate în carbohidrați. Pe de altă parte, nu face alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza, untul, cârnații și altele în acest moment al zilei. La prânz, „Schlank im Schlaf” oferă o dietă mixtă care garantează o dietă echilibrată care conține toți nutrienții și vitaminele importante. Aceasta înseamnă că atât carbohidrații, cât și proteinele sunt permise la prânz.
Cina este ideal bogată în proteine. Aceasta înseamnă că în acest moment al zilei pe masă sunt pești, carne, legume și alte alimente care conțin proteine. Motivul este că, potrivit inventatorului dietei, funcționează prin accelerarea metabolismului în timpul nopții, ceea ce ajută la descompunerea grăsimilor. Alimentele cu carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și pâinea sunt interzise seara.
mic dejun
În mod ideal, micul dejun constă exclusiv în carbohidrați precum musli, pâine, fructe, paste sau orez. Este important să evitați alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, ouăle și altele.
Luând prânzul
La prânz, cei care vor să slăbească o fac ușor. Aceasta înseamnă că sunt capabili să-și compună consumul de alimente după bunul plac la prânz. Este important să consumați alimente care să ofere organismului suficiente substanțe nutritive.
masa de seara
Mâncarea seara este probabil cea mai provocatoare parte a acestei diete. Aici este important să nu consumați carbohidrați. În schimb, meniul include carne, pește, ouă, anumite legume, produse lactate și alte alimente bogate în proteine.
Ce este important între mese?
Este important în timpul pauzelor de hrănire, numai băuturi neîndulcite cum ar fi ceaiuri, apă minerală și altele. Practic, aportul de multe lichide în timpul pauzelor de masă face parte din „subțire în timp ce dormi”. Rezultatul este că pancreasul nu eliberează insulină. De asemenea, organismul are suficient timp pentru a prelucra alimentele pe care le consumă. Aceasta înseamnă că, până când mănânci următorul tău aliment, acesta este digerat și metabolizat și nu mai sunt create depozite de grăsime din energia absorbită.
De asemenea, este important în timpul pauzelor de masă fara alcool sau să consume alcool numai în cantități mici. Motivul este că alcoolul împiedică arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă că nu este permisă mai mult de un pahar mic de vin sau o jumătate de litru de bere la masă. În caz contrar, alcoolul ingerat va putea preveni descompunerea insulinei în ficat.
Ce succese se pot obține cu dieta?
Câte kilograme de oameni care doresc să slăbească slăbesc cu „subțire în timp ce dorm” nu se pot spune în termeni generali. Motivul este că eliberarea insulinei și activitatea metabolică sunt factori care diferă de la persoană la persoană, dar au o influență puternică asupra rezultatului. In orice caz: Cei care respectă regulile se pot aștepta să slăbească câteva kilograme în primele câteva săptămâni. Aceasta include evitarea completă a gustărilor în timpul dietei pentru a stabiliza nivelul de insulină.
Rețetele din „Slim in Sleep” se bazează pe recomandările Societății germane de nutriție în ceea ce privește conținutul lor nutrițional. Pauzele evită accesul la gustări sau gustări între mese, ceea ce poate avea un efect pozitiv suplimentar asupra succesului dietei. În plus, au sarcina de a stimula arderea grăsimilor, împreună cu evitarea carbohidraților seara.
Sportul aparține „subțire în somn”?
Răspunsul la această întrebare este: da, pentru că Fiecare dietă bună include un program de exerciții fizice bine conceput, regulat, care pe de o parte accelerează pierderea în greutate. Pe de altă parte, este benefic pentru sănătate și face ca rezultatul să arate mai bine. În cele din urmă, un corp bine tonifiat și subțire atrage multă atenție, mai ales pe plajă. Cel mai bine este să faceți programul de exerciții fizice dimineața înainte de micul dejun. Antrenamentul pentru construirea musculaturii are loc în mod ideal seara.
Efectuate în mod regulat, exercițiile sportive creează condițiile pentru ca celulele musculare să consume multă energie. Acest lucru este realizat de mitocondriile din interiorul celulelor, care acționează ca cuptoare pentru calorii. Cu cât numărul mitocondriilor este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie în timpul exercițiului și în repaus.
În consecință, este important să se utilizeze corect consumul de energie al mitocondriilor în această dietă, care include antrenament bazat pe metabolismul grăsimilor, precum și antrenament de rezistență și antrenament orientat pentru construirea mușchilor. Motivul este că exercițiile fizice promovează eliberarea și recuperarea grăsimii corporale din depozitele de grăsimi ale corpului.
Critici, aspecte pozitive și riscuri
Dieta este nici nesănătoase, nici periculoase. Condiția prealabilă pentru aceasta este respectarea regulilor. Criticii dietei critică principiul nedovedit științific al acțiunii „subțire în timp ce dormi” și există o lipsă de studii ample privind eficacitatea dietei.
În plus, această dietă necesită una ridicată Disponibilitatea de a controla, care este în cele din urmă capabil să provoace tulburări alimentare. O pauză de masă de cinci ore sau mai mult între mese este o provocare prea mare pentru mulți oameni, deoarece se luptă cu sentimente intense de foame pe care nu le pot rezista. Criticii cred că ar fi mai bine să luați cinci mese pe zi.
Dieta bogată în proteine din „Slim in Sleep” nu este potrivit pentru persoanele cu boli de rinichi. Masa bogată în carbohidrați dimineața nu este pentru diabetici.
Lucrul pozitiv despre „Slim in Sleep” este că dieta mixtă echilibrată, care conține toți nutrienții importanți distribuiți pe parcursul zilei. În plus, aportul de calorii ușor redus înseamnă că nici efectul yo-yo și nici malnutriția nu sunt de obicei absente la efectuarea acestei diete.
„Lean in sleep” transmite o ușoară pierdere în greutate prin separarea alimentelor care conțin carbohidrați și proteine atunci când mănâncă. Pentru pierderea în greutate, este esențial important un echilibru energetic negativ, care poate fi atins în timpul dietei prin sugestii specifice de rețete.
În ceea ce privește aspectul pozitiv, inventatorul dietei subliniază că exercițiile fizice regulate sunt o parte esențială a dietei.
avantaje și dezavantaje
Beneficiile acestui plan nutrițional sunt evidente. Pe de o parte, include un program regulat de exerciții care are un efect pozitiv asupra metabolismului și vă menține sănătos și în formă. Pe de altă parte, dieta este echilibrată și sănătoasă.
Dezavantajele „subțire în timp ce dormi” le includ pe acestea pauze lungi de mâncare. Acestea îngreunează succesul, iar pofta de mâncare nu poate fi exclusă în timpul dietei. Alte dezavantaje sunt că „subțire în timp ce dormi” nu permite excepții în planul de dietă și nu există dovezi științifice care să confirme eficacitatea dietei. Teoria dietei contrazice parțial starea actuală a științei.