Somnul insuficient poate avea consecințe cumplite - este chiar periculos
Somn prea mic, nu trebuie subestimat: „Oamenii îmbătrânesc ziua - devin mai tineri noaptea.” (Hufeland)
Corpul tău se poate reface complet și chiar întineri în timpul somnului - în primul rând în fazele somnului profund. Deoarece 98 la sută din celulele din corpul tău sunt reînnoite în fiecare an în timp ce dormi. Sănătos, odihnitor și mai presus de toate Bioenergetic Sleep® oferă corpului tău energie vitală, vitalitate și echilibru. Dacă nu obțineți suficient din ea calitativ și cantitativ, vă simțiți învinețiți, obosiți și lipsiți de aparență.
Pe termen lung, lipsa permanentă de somn ne face să arătăm obosiți și bătrâni și, după cum sa menționat, poate provoca și boli grave. Acesta este motivul pentru care somnul sănătos este vital pentru tine și pentru planurile tale. Nu degeaba dormim o treime întreagă din viața noastră, adică între 25 și 30 de ani de somn la rând! Și de fiecare dată când vă aflați într-o fază de somn profund, corpul dvs. folosește faza de odihnă pentru a regenera întregul organism, deteriorarea țesuturilor este reparată, procesele de vindecare sunt activate, organele și celulele sunt alimentate cu combustibili noi și celulele vechi, folosite sau bolnave sunt înlocuite cu altele noi, sănătoase. . Acest lucru se observă și pe pielea ta: după un somn bun, pielea ta se simte roz și netedă și radiază prospețime tânără. În timp ce dormim, depunerile de umiditate de sub piele sunt completate.
Producția de hormoni în timpul somnului
În timp ce dormi, în sângele tău circulă hormoni despre care se crede că ajută la reglarea somnului liniștit. Hormonul melatonină este eliberat înainte de faza de somn, ceea ce te obosește și are multe efecte pozitive în corpul tău: promovează memoria, extinde viața și îți întărește sistemul imunitar. În timpul somnului, corpul dumneavoastră produce, de asemenea, mai mulți hormoni de creștere, care promovează dezvoltarea mușchilor, cartilajului și oaselor și, în același timp, ajută la descompunerea depozitelor de grăsime. Hormonii de creștere sunt eliberați numai în timpul fazei de somn profund - adică din ce în ce mai mult între orele 23:00 și 03:00 La primele ore ale dimineții corpul dvs. se pregătește deja pentru trezire: Datorită producției hormonului de stres cortizol, visele vin să doarmă, mai ales în a treia treime a nopții.
Somnul insuficient are consecințe cumplite
Sondajele din rândul populației arată clar că ne culcăm prea târziu și trebuie să ne trezim prea devreme. Acest lucru duce la un deficit de somn cronic, deoarece durata ideală de somn de șapte până la opt ore nu este atinsă. Această dezvoltare este, printre altele, rezultatul lipsei de atitudini pozitive față de importanța somnului. În cele din urmă, aceasta este o problemă a propriei culturi de viață și de dormit. Această dezvoltare duce la o lipsă de somn mai mult sau mai puțin constantă - și se știe că prea puțin somn este nesănătos. Așa cum am menționat mai devreme, majoritatea oamenilor subestimează faptul că un deficit de somn este un risc pentru sănătate și, pe scurt, te îngrașă, te prost și te îmbolnăvește. Studiile americane arată că dormitorii răi au de fapt o speranță de viață mai mică.
Cercetările științifice suplimentare confirmă, de asemenea, că lipsa persistentă de somn te face „prost”, deoarece reduce performanța memoriei. Acest lucru a fost demonstrat de seriile de teste în care subiecții de testare trebuiau să învețe vocabularul și erau întrebați despre diferite durate de somn. Ca o reamintire: ceea ce a fost învățat și, astfel, cunoașterea, este salvat în cele din urmă în somn! Deci, dacă nu dormi suficient în profunzime, uiți cu măsură mai repede. În somnul de vis, abilitățile noastre motorii precum B. conducerea unei mașini, cântarea la pian, sport, etc. procesate și consolidate. Așa se produce progresul efectiv al antrenamentului.
Somnul prost poate duce la obezitate
Chiar și cei care doresc să fie atenți la greutatea corporală și la siluetă ar trebui să doarmă suficient. Pentru că noaptea putem suporta cu ușurință douăsprezece sau mai multe ore fără mâncare. Acest lucru ar fi posibil doar cu eforturi mari în timpul zilei. În mod surprinzător, consumul de energie este doar puțin mai mic noaptea decât ziua. Motivul pentru care încă nu avem nevoie de alimente: hormonul inhibitor al apetitului, leptina, este eliberat în timpul somnului. Dar dacă somnul este întrerupt, foamea revine. Apoi, ca să spunem așa, oponentul leptinei, și anume hormonul grelină, preia controlul din nou și apare senzația de foame și, astfel, nevoia de a mânca. Acest lucru explică, de asemenea, de ce persoanele cu tulburări de somn încearcă adesea să-și compenseze disconfortul mergând la frigider și astfel producând greutate în exces.
Aceasta este, de asemenea, o tendință care poate fi văzută în practică. Persoana modernă, grăbită și stresată tinde să doarmă din ce în ce mai puțin. Acum 25 de ani am dormit cu cel puțin o oră în plus. Abrevierea somnului - în special pentru traverse mono, adică pentru toți oamenii cărora le place în mod normal somnul dintr-o singură bucată, poate avea consecințe catastrofale. Iată un mic exemplu: Tot mai mulți oameni suferă acum de diabet de tip 2, zahărul de la bătrânețe. Din păcate, de multe ori doar aportul de insulină este oprit - în majoritatea cazurilor, modificările stilului de viață sunt ignorate. Ar fi crucial ca cei afectați să își adapteze modul de viață la boală. Importanța somnului a fost confirmată acum de un studiu.
Oamenii de știință de la Universitatea din Chicago au studiat 161 de femei care sufereau de diabet la debutul adulților.
Somnul insuficient poate fi chiar periculos
Participanții la acest studiu au trebuit să noteze cât de mult au dormit și cât de mult au avut nevoie subiectiv. De asemenea, au fost nevoiți să își evalueze calitatea somnului pe baza a 19 puncte. Valoarea HbA1c a fost apoi măsurată. Aceasta este o valoare din sânge care vă arată cum a arătat valoarea medie a zahărului din sânge în ultimele trei luni, un fel de „valoare a memoriei zahărului din sânge”. Un echilibru sănătos al zahărului din sânge se reflectă într-o valoare cuprinsă între patru și șase puncte. Rezultatul studiului: participanții cu un somn prea mic nu au reușit să își mențină nivelul glicemiei constant pe termen lung. Diabeticii nu numai că ar trebui să doarmă suficient, ci și să îmbunătățească calitatea somnului prin respectarea ritmului veghe-somn-vis. Dacă ritmul nu este păstrat, poate fi deosebit de periculos pentru diabetici. Potrivit unui studiu japonez din 2004, șapte ore pe noapte sunt optime.
Somnul insuficient poate duce la niveluri slabe de zahăr din sânge și la o reacție slabă
O lipsă de somn de trei ore într-o săptămână a determinat creșterea valorii zahărului din sânge cu 1,1 puncte! Acest exemplu arată că cât timp dormim are un impact major asupra sănătății noastre. Și în special grupurile de risc, în cazul nostru diabeticii, ar trebui să se asigure că dorm suficient - șapte până la opt ore sunt ideale. Dar nu doar sănătatea este pusă în pericol de somnul slab sau prea scurt, ci și riscul de accidente în trafic și la locul de muncă crește drastic din cauza somnului slab. Oamenii de știință au descoperit că a dormi prost sau prea scurt noaptea reduce foarte mult capacitatea șoferilor de a reacționa. În comparație, aceasta corespunde vitezei de reacție a unui șofer de mașină care are 1,0 la mia de alcool în sânge! Factorul decisiv este și va rămâne calitatea somnului, care poate fi atinsă doar printr-un somn adecvat și odihnitor.