Somnul la sfârșit de săptămână Mai mult rău decât bine Somnul lung la sfârșit de săptămână crește metabolismul
Dormitul lung în weekend încurcă și mai mult metabolismul
Nu dormi bine: dacă dormim prea puțin în timpul săptămânii și apoi prindem somnul la sfârșit de săptămână, sănătatea noastră este surprinzător de puțin - dimpotrivă. Această schimbare de ritm scoate ceasul nostru intern din sincronizare și promovează obezitatea și precursorii diabetului, așa cum a demonstrat acum un experiment de laborator de somn. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să evitați aceste consecințe ale lipsei de somn, trebuie să dormiți suficient în mod regulat - recuperarea în weekend nu ajută.
Majoritatea oamenilor dorm prea puțin în timpul săptămânii și, prin urmare, suferă de un deficit de somn cronic. Cu toate acestea, acest lucru are consecințe: suntem obosiți, iritabili și incapabili să ne concentrăm, deoarece creierul și corpul au prea puțin timp pentru faza de regenerare și curățare nocturnă. În același timp, lipsa cronică de somn crește și riscul de obezitate, boli cardiovasculare și diabet, așa cum au arătat studiile. Acesta este unul dintre motivele pentru care Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin șapte ore de somn pe zi.
Două săptămâni în laboratorul de somn
Problema: Majoritatea oamenilor nu dorm șapte ore în timpul săptămânii - și apoi compensează ceea ce le-a scăpat în weekend. Dar este suficient să dormi târziu în weekend pentru a compensa efectele nocive ale lipsei de somn în timpul săptămânii? Christopher Depner de la Universitatea Colorado din Boulder și colegii săi au cercetat acum acest lucru.
Pentru studiul lor, cercetătorii au invitat 36 de subiecți tineri și sănătoși în laborator pentru somn timp de două săptămâni. După o fază de aclimatizare, aceasta a fost împărțită în trei grupuri: grupul de control a dormit nouă ore pe zi, o secundă doar cinci ore de somn. Al treilea grup a urmat ritmul tipic săptămânal: de luni până vineri doar cinci ore de somn, apoi dormit timp de două zile de orice lungime înainte ca modul săptămânii să înceapă din nou.
La început și după două săptămâni, cercetătorii au verificat greutatea corporală, aportul de calorii și cantitatea de alimente la toți subiecții testați, precum și sensibilitatea la insulină a diferitelor țesuturi și nivelul hormonului de somn melatonină.
Excesul de greutate și lipsa somnului în ciuda weekendului
Rezultatul surprinzător: somnul mai lung din weekend a adus doar puține beneficii pentru sănătate - dimpotrivă. În primul rând, subiecții testați nu au reușit să-și compenseze deficitul de somn dormind în. În medie, au dormit doar 1,1 ore mai mult - în ciuda unui deficit de somn acumulat de peste douăsprezece ore. „Ca urmare, datoriile legate de somn au fost trase în a doua săptămână”, explică cercetătorii.
Pe de altă parte, cu toate acestea, traversele de weekend au prezentat aceleași modificări negative în comportamentul și metabolismul lor ca și cele de durată scurtă: au îngrășat 1,3 până la 1,4 kilograme în timpul experimentului, deoarece au consumat mai multe calorii și mai ales seara și ciugulea mai multe gustări noaptea. În plus, vârful melatoninei hormonului somnului sa deplasat înapoi - un semn al unei schimbări în ceasul intern.
Metabolismul zahărului este deranjat
Cu toate acestea, și mai surprinzătoare au fost efectele asupra metabolismului zahărului: în cazul somnelor scurte pe termen lung, sensibilitatea la insulină a mușchilor și a altor țesuturi a scăzut cu o medie de 13%. Dar printre somnolentele de weekend, sensibilitatea chiar a scăzut cu până la 27%. „Nu ne așteptam să fie așa”, afirmă Depner. Acest rezultat arată că recuperarea somnului aduce mai puțin decât se aștepta, cel puțin pentru metabolism.
Cercetătorii suspectează că aceste efecte surprinzător de negative se datorează schimbării ritmului normal. „Este ca un efect de yo-yo: la sfârșit de săptămână ne schimbăm orele de masă și ceasul intern și apoi ne întoarcem la vechiul ritm de privare a somnului luni - asta este extrem de perturbator”, explică colegul lui Depner Kenneth Wright. Prin urmare, modificarea duratei somnului ar putea chiar să ne streseze corpul mai mult decât lipsa de somn singur.
Numai regularitatea este suficientă
Cu alte cuvinte: dacă vrei să faci ceva bun pentru corpul tău, ar trebui să încerci să dormi cel puțin șapte ore în mod regulat. „Deoarece comportamentul obișnuit de a reduce somnul în timpul săptămânii și apoi de a prinde totul la sfârșit de săptămână nu este o strategie eficientă de sănătate”, spune Wright. (Biologie curentă, 2019; doi: 10.1016/j.cub.2019.01.069)
Sursa: Universitatea din Colorado la Boulder, Cell Press