Pui sotat cu susan si sos de soia -LUMINA - auxdelicesdemanue
Postat pe 24 februarie 2016 de emmanuelle
Fel de mâncare foarte rapid de făcut:-) puteți folosi sos de soia în loc de sos teriyaki pentru a găti puiul. Sesamul adaugă o criză foarte plăcută.
La alegere, nu am adăugat unt pe legume, dar îl puteți face în momentul servirii.
Nu adăugați sare, sosul se va ocupa de el.
Am gătit legumele într-o folie la cuptorul cu microunde, puteți găti, aburi sau oală sub presiune.
Acest fel de mâncare cu 80 gr de cartofi și 150 gr de fasole verde oferă 243 de calorii pentru 1 persoană.
Puiul fără legume oferă 123 de calorii de persoană.
Timp de preparare: 8 minute
Timp de gătit: 6 min + 3 min
Ingrediente pentru 1 persoană:
- 100 gr file de pui
- 80 gr cartof
- 150 gr fasole verde (congelată)
- 1 lingură (10 ml) sos Teriyaki (sau sos de soia)
- 1 lingură (5 gr) semințe de susan
Pregătire:
Curățați, spălați și tăiați cartofii în cuburi mici.
Pune fasolea verde și cartofii în vasul de silicon, toarnă puțină apă (aproximativ 30 ml) și programează cuptorul cu microunde timp de aproximativ 6 minute, verificând gătitul la jumătate din timp.
Între timp, tăiați fileul de pui în fâșii destul de subțiri. amestecați-le pe o farfurie cu sosul Teriyaki (sau soia), apoi gătiți-le uscate la foc mediu timp de aproximativ 3 minute.
După aproximativ 1 minut și 30 de minute, întoarceți bucățile de file de pui, adăugați semințele de susan.
Se servește imediat cu legumele.
Dacă doriți să mă urmăriți și să împărtășiți rețetele mele, vă puteți abona introducând adresa dvs. de e-mail în caseta „abonați-vă” din dreapta paginii.
Voi fi fericit să comunic cu tine prin intermediul blogului meu.
Ne vedem în curând.
Distribuiți acest articol
Vă va plăcea și:
Comentează acest articol
magali 03/01/2016 22:15
fara pdt pentru mine. dar pui ouiiiiii iti multumesc manua mea!
emmanuelle 03/02/2016 13:38
magali 02/03/2016 13:30
esti o mica varza. =)
emmanuelle 03/01/2016 22:17