Somnul și creșterea în greutate știi legătura; Epycure

somnul

Perioada de somn este un moment important al zilei, deoarece îndeplinește multe funcții pentru dvs. sănătate și joacă un rol în echilibrul dvs. greutate. O lipsa de somnul are repercusiuni imediate asupra stării noastre de oboseală, a nivelului de stres, a dispoziției și a greutății noastre. Într-adevăr, nu numai că condiționează secreția anumitor hormoni legați de sațietate, ci are și impact asupra practicii activităților fizice. Un somn de calitate și cantitate suficient pentru a fi sănătos și a pierde unele calorii, deoarece este legat de reglarea corpului nostru.

Acest articol explică de ce un rău dormi are un impact asupra reglementării greutate.

1. Somnul și hormonii: ce relație?

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Laval din Quebec, persoanele care dorm în medie 5-6 ore pe noapte sunt expuse riscului de a fi supraponderale. !

Mai mulți hormoni condiționează gestionarea greutate inclusiv grelină, cortizol, insulină și leptină. Când ai un somn natural, organism secretă acești patru hormoni în cantitate suficientă pentru a-și îndeplini funcțiile. Astfel, aportul dvs. de alimente satisface nevoile dvs. de energie și, prin urmare, echilibrul dvs. alimentar nu va suferi niciun dezechilibru. Cu toate acestea, la persoanele care dorm foarte puțin (durata mai mică sau egală cu 6 ore) sau mult (10 ore și mai mult), este afectată sinteza hormonală, care afectează imediat obiceiurile alimentare și, prin urmare, echilibrul corpului. greutate. Acest lucru se datorează în principal secreției abundente de grelină, cortizol și insulină. Corpul se va confrunta cu o insuficiență considerabilă de leptină, hormonul responsabil de sațietate.

2. Consecințele

  • Grelina: Reglează foamea psihologică și excesul acestui hormon generează un apetit exagerat, urmat de o puternică preferință pentru mesele calorice și cu un conținut scăzut de nutrienți (un supliment alimentar se poate impune apoi);
  • Cortizol: cauzatoare de hormoni stres, crește pofta de mâncare și declanșează o formă de dependență de alimentele cu zahăr;
  • Insulină: o cantitate excesivă de insulină în interior organism generează luarea de greutate la talie și burtă precum și insomnie și tulburări ale dormi;
  • Leptina: condiționează sațietatea, deficitul de leptină provoacă o senzație de non-sațietate, ceea ce crește cantitatea de alimente ingerate.