Lipomastia) - reduce grăsimea corporală

Opțiuni teme

Căutați subiect

(Lipomastia?) - reduce grăsimea corporală

Sufer de lipomastie de câțiva ani acum (nu sunt sigur, dar presupun că este un lipo și nu un ginecologic). Acesta a fost și motivul pentru care am început să mă antrenez acum aproximativ un an. Acum, că a trecut un an, trebuie să spun că toate părțile corpului arată puțin mai definite - cu excepția pieptului. Când este frig și sfarcurile se contractă, atunci arată destul de bine, dar așa este.
Întrucât am citit de câteva ori că lipomastia poate fi destul de persistentă, aș vrea să reduc mai întâi procentul meu de grăsime corporală înainte de a lua alte măsuri. Cum ați face acest lucru cel mai bine? Cardio? Dietă? (Câte kg ar trebui să cobor?), Continuați să vă antrenați normal?

Pentru persoana mea:
Vârsta: 21
Înălțime: 189cm
Greutate: 83 kg (după ce te-ai ridicat)
Procentul de grăsime corporală: 19% (conform scalei de măsurare a grăsimii corporale - imediat după ridicare).

Planul meu de antrenament:
Ziua 1:
KH - presă pe bancă (3 seturi cu greutate maximă, 3 seturi cu greutate redusă până la eșecul muscular)
Deadlift (acum fac canotaj în loc de KH)
Gantere zburătoare
Bicepsul LH sau KH se ondulează
Arnold scade

Ziua 2:
Ridicare laterală
Ghemuitori
Crunchii cu plăci de greutate pe bancă
Extensii de picioare

Antrenamentul este apoi după cum urmează:
Ziua 1
Pauză
Ziua 2
Pauză
Ziua 1
etc.

Dietă:
Chiar la început trebuie să spun că nu număr calorii, dar totuși asigură-mă că mănânc alimente sănătoase/de înaltă calitate și sărace în carbohidrați.

O zi tipică pentru mine arată astfel:
Mic dejun: 2-3 sandvișuri cu brânză
Amiază: când sunt acasă, o omletă cu 4 ouă și șuncă.
Când nu sunt acasă, am un măr și două sandvișuri cu brânză.
Cina: 2 pâini, 250 g de quark și un shake

În general, mă asigur că mănânc mult ton, quark, ouă, brânză caș, curcan ... etc.

Modificat de bbernhard1 (24 octombrie 2011 la 22:22) Motiv: adăugiri făcute

Planul meu de antrenament:
Ziua 1:
KH - presă pe bancă (3 seturi cu greutate maximă, 3 seturi cu greutate redusă până la eșec muscular)
Deadlift (acum fac canotaj în loc de KH)
Gantere zburătoare
Bicepsul LH sau KH se ondulează
Arnold scade

Ziua 2:
Ridicare laterală
Ghemuitori
Crunchii cu plăci de greutate pe bancă
Extensii de picioare

Dietă:
Chiar la început, trebuie să spun că nu număr calorii, dar totuși mă asigur că mănânc alimente sănătoase/de înaltă calitate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

În general, mă asigur că mănânc mult ton, quark, ouă, brânză caș, curcan ... etc.

În „ziua tipică” - mâncați acest lucru în timp ce vă îngrășați sau în timp ce vă reduceți KFA?!

Deoarece încă nu știu cum să scap de lipo cel mai eficient, aceasta este dieta mea în faza de încărcare. Este prea mult?

Sufer de lipomastie de câțiva ani acum (nu sunt sigur, dar presupun că este un lipo și nu un ginecologic). Acesta a fost și motivul pentru care am început să mă antrenez acum aproximativ un an. Acum, că a trecut un an, trebuie să spun că toate părțile corpului arată puțin mai definite - cu excepția pieptului. Când este frig și sfarcurile se contractă, atunci arată destul de bine, dar așa este.
Deoarece am citit de destul de multe ori că lipomastia poate fi destul de persistentă, aș vrea să-mi reduc mai întâi procentul de grăsime corporală înainte de a lua alte măsuri. Cum ați face acest lucru cel mai bine? Cardio? Dietă? (Câte kg ar trebui să cobor?), Continuați să vă antrenați normal?

Ziua 2:
Ridicare laterală
Ghemuitori
Crunchii cu plăci de greutate pe bancă
Extensii de picioare

Dietă:
Chiar la început trebuie să spun că nu număr calorii, dar totuși asigură-mă că mănânc alimente sănătoase/de înaltă calitate și sărace în carbohidrați.

În general, mă asigur că mănânc mult ton, quark, ouă, ceartă, curcan ... etc.

În primul rând, bine ai venit aici.
Altcineva poate spune ceva despre antrenament, nu știu cum să mă descurc atât de bine, sry.

Dietă:
În timpul „zilei tipice” aveți prea puține mese. Spune acolo
nu când mănânci, dar doar ghicesc.
Să presupunem că te ridici la 8.

Ai nevoie de o sursă de proteine + glucide moderate dimineața.
Proteine pentru faptul că corpul tău nu a avut nimic de mâncat toată noaptea și, prin urmare, este „flămând”.

Gustare/al 2-lea mic dejun (11 a.m.)
Cel mai bun este o mână de nuci cu o pâine VK/cremă de brânză granulată și un măr/pară sau similar.

Prânz (13:00/14:00)
Curcan/pește/porc cu cartofi/orez/tăiței etc.
S-ar putea să vă faceți o salată cu castraveți/roșii.

După-amiaza/înainte de tren.
Cel mai bine este să mănânci ceva bogat în carbohidrați cu o jumătate de oră înainte de sesiunea de antrenament. De exemplu, pâinile 2VK cu brânză sunt suficiente pentru mine.

După tren:
Un zer și, de exemplu, dextroză.

Masa de seara:
Nu mâncați mulți carbohidrați. Mai mult ca EW. De exemplu, un quark sau ceva de genul.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să numeri kcal.
Dacă sunteți sub cerința dvs. de kcal, veți pierde în greutate.
Dacă te minți peste el, te îngrași.

edit: Nu începeți cu un deficit de kcal prea mare. Pentru că ți-ai împușca metabolismul.