Somnul și pierderea în greutate, care este cina ideală
Care este cina ideală? Aceasta este o întrebare pe care majoritatea oamenilor care doresc să o doarmă bine, dar doresc să mănânce și o dietă sănătoasă și echilibrată, se pun: Nu vrei să îți fie foame înainte de culcare, dar nici nu vrei să-ți deraiezi planul de dietă.
Se pare că a merge la culcare înfometat s-ar putea să vă împiedice eforturile de slăbire. O burtă zgomotoasă înseamnă un somn agitat și, prin urmare, posibilitatea de a te trezi în mijlocul nopții sau de a face alegeri dezechilibrate a doua zi.
Un somn bun este o cheie esențială pentru a pierde în greutate. Oamenii de știință au descoperit că dormitul de cinci ore sau mai puțin pe noapte crește probabilitatea de a crește în greutate. Și privarea de somn se spune că stimulează hormonii care reglează foamea, ceea ce înseamnă că, după o noapte proastă de somn, pofta de alimente bogate în calorii este semnificativ mai mare.
Din aceste motive, este important să luați o cină bună. Iată câteva sfaturi pentru o masă de seară care promovează atât sațietatea, cât și somnul.
Unele alimente potrivite pentru somn:
Ulei de rapiță: acest ulei are particularitatea de a fi bine aprovizionat cu omega-3, acizi grași esențiali implicați în special în reglarea echilibrului nervos. Îl punem să-i condimentăm legumele și legumele crude (după gătit), sau pe uleiurile de in și de camelină. Pe de altă parte, evităm sursele de omega-6 (ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, mese gata preparate etc.) care concurează cu omega-3 și împiedică asimilarea lor corespunzătoare. Iată un articol care vă va ajuta să vă alegeți uleiul.
Iaurt: proteinele sale conțin triptofan, aminoacidul esențial pentru producerea serotoninei și melatoninei. Acești doi compuși guvernează faza adormirii, dar și diferitele faze ale somnului profund. O alegem simplă, nu aromată, pentru a evita zahărul și aditivii, nici ușoară pentru a evita gelatina și îndulcitorii.
Spirulina: aceste alge de apă dulce sunt un campion al conținutului de triptofan. Alegeți-l sub formă de pulbere și adăugați câteva vârfuri la vinaigrete (cu ulei de măsline, suc de lămâie și usturoi), supe (broccoli, praz-cartofi ...), baie de aperitiv (cu iaurt, suc de lămâie și arpagic) ... cele mai condimentate pot dilua și 1 linguriță într-un pahar cu apă (treceți într-un agitator pentru o mai bună dizolvare).