Somnul subțire Durata somnului determină arderea grăsimilor - FIT FOR FUN
Pentru a preveni descompunerea mușchilor în timpul dietei, ar trebui să dormiți suficient. Cât timp dormi afectează dacă dormi slab sau pierzi masa musculară.
Somnul slab este de fapt posibil. Un studiu efectuat la Universitatea din Chicago din SUA a constatat că perioada de timp în care dormi noaptea în timp ce ții dieta poate afecta pierderea masei musculare. Somnul nu are nicio influență asupra pierderii în greutate, dar decide dacă pierderea de grăsime sau mușchii importanți se pierd.
Somn slab: arde grăsimi sau mușchi?!
În studiu, 10 bărbați și femei supraponderali au fost plasați într-un laborator de somn pentru un total de patru săptămâni. Li s-a prescris o dietă cu calorii reduse și influența duratei somnului asupra procesului de slăbire a fost examinată în două blocuri de câte două săptămâni.
Rezultatul este clar. În cele două săptămâni în care participanții au dormit 8,5 ore, mai mult de 50% din kilogramele pierdute erau grase. În faza în care subiecții testului au dormit doar 5,5 ore pe noapte, aceasta a fost de doar 25%. Aceasta înseamnă că diferența de trei ore de somn pe noapte a redus pierderea de grăsime cu 55% și, prin urmare, s-a pierdut semnificativ mai multă masă musculară.
Somn slab: Cât de mult somn este optim?
Nevoia de somn a unei persoane depinde de mai mulți factori, de exemplu vârsta, rutina somnului, starea de sănătate și ceasul intern. Oamenii de știință dau următoarele valori de referință:
- Nou-născuți/sugari: până la 18 ore
- Copii de 1-12 luni: 14-18 ore
- 1-3 ani: 12-15 ore
- 3-5 ani: 11-13 ore
- 5-12 ani: 9-11 ore
- Adolescenți: 9-10 ore
- Adulți: 7-8 ore
Cu toate acestea, aceste valori trebuie privite doar ca o bază aproximativă. Nevoile personale pot varia (foarte mult) în funcție de factorii menționați mai sus.
Doriți să aflați mai multe despre acest subiect? Apoi citiți articolul nostru Slim în timp ce dormiți.
(Sursa: Analele Medicinii Interne)