Somnul te va ajuta să slăbești Mitul sau realitatea Tina Schwarz
Există o mulțime de oameni care supraestimează total somnul. Bunicul meu era brutar și cofetar, el lucra pe cont propriu. Somnul era cu siguranță una dintre nevoile pe care cel mai probabil nu numai că le neglija.
Trăim într-un moment foarte stresant și rapid și suntem expuși la atât de mulți stimuli și influențe în fiecare zi încât un somn sănătos este extrem de important. Cu toate acestea, tocmai din cauza acestor factori, somnul a devenit o deficiență cronică pentru foarte mulți oameni.
Această lipsă de somn nu numai că ne afectează bunăstarea și chiar psihicul, ci joacă și un rol crucial în problemele noastre de greutate.
Somnii scurți slăbesc diferit față de cei care se ridică târziu
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Chicago, s-a constatat că există o diferență uriașă între persoanele care dormeau foarte puțin în timp ce slăbeau, așa-numitele
Traversele scurte și persoanele care au dormit mult sau suficient, așa-numitele traverse târzii.
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Chicago, s-a constatat că există o diferență majoră între persoanele care dormeau foarte puțin în timp ce slăbeau, așa-numitele traverse scurte și persoanele care dormeau mult sau suficient, așa-numitele traverse târzii. Pierderea de kilograme a fost aceeași pentru amândoi, dar este înspăimântător faptul că cel care a crescut târziu a pierdut de fapt grăsime, iar cel care a dormit scurt, pe de altă parte, a crescut masa musculară.
Motivele pentru acest lucru sunt evidente. Dacă nu dormi suficient, arderea grăsimilor este mai puțin eficientă, deoarece organismul are nevoie de mai multă insulină. Arderea și prelucrarea grăsimilor și zahărului este foarte încetinită. Pierderea de grăsime este prevenită de hormonii grelină și cortizol. Cantități mari din acești hormoni se găsesc în sângele persoanelor cu somn scurt. Ei sunt responsabili pentru controlul cheltuielilor de energie și al foametei și al sentimentului nostru de sațietate.
Cât de mult somn este de fapt sănătos?
Cu toate acestea, aceste valori trebuie privite doar ca o bază aproximativă. Nevoile personale pot varia foarte mult. Faptul este că durata somnului poate determina, de fapt, dacă și cât pierdem în greutate. Cât de mult somn are nevoie de fiecare persoană este foarte diferit și depinde de factori precum vârsta, rutina somnului, starea de sănătate, nivelul de stres și ceasul nostru intern. Vă recomandăm să dormiți între 6 și 9,5 ore.
Medicii de somn recomandă următoarele valori de referință:
- Nou-născuți/sugari: până la 18 ore
- Copii de 1-12 luni: 14-18 ore
- 1-3 ani: 12-15 ore
- 3-5 ani: 11-13 ore
- 5-12 ani: 9-11 ore
- Adolescenți: 9-10 ore
- Adulți: 7-8 ore
Nici prea mult somn nu este bun
Feriți-vă de somn prea mult, pentru că nici nu este sănătos. S-a observat că persoanele care dorm până la 11 ore sau chiar mai mult tind să se îmbolnăvească mai des și, de fapt, sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.
Ce susține un somn echilibrat?
Pentru a obține un somn bun și sănătos, nu trebuie să mâncați nimic cu 4-5 ore înainte de a merge la culcare, altfel tractul gastro-intestinal este încă ocupat cu digestia, iar somnul este altceva decât odihnitor.
Dacă este posibil, mesele extrem de grase sau flatulente trebuie evitate seara. Există mulți oameni care nu pot tolera mâncarea crudă, adică salata, seara și primesc un stomac umflat din ea. Cel mai bine este să folosiți legume aburite aici.
Ce altceva mai afectează un somn sănătos?
Cei care dorm în mod regulat prea puțin împiedică formarea celulelor ucigașe în organism și astfel fac sistemul nostru imunitar mai susceptibil la boli.
Mulți oameni muncesc seara târziu și, desigur, nu există nici o altă opțiune decât să faci sport seara. Practic nu este nimic în neregulă cu exercițiile fizice, mai ales dacă vreți să pierdeți câteva kilograme oricum sau doriți doar să vă mențineți în formă fizică. Trebuie remarcat, totuși, că nu faceți mișcare prea târziu, deoarece dacă vă antrenați chiar înainte de a merge la culcare, vă veți crește temperatura corpului și apoi veți sta treaz în pat. Dacă lăsați să treacă aproximativ două ore după antrenament, aveți șanse mari de somn odihnitor.
Cel mai bun lucru de făcut este să dormi în pat. Desigur, acest lucru exclude sexul, deoarece servește chiar și pentru relaxare fizică și mentală și are astfel un efect pozitiv asupra somnului ulterior. Aceasta înseamnă că nu citești, nu te uiți la televizor, nu ai telefon, etc. Dacă astfel de activități devin obișnuite, atunci corpul nu se mai poate opri în pat ca de obicei și este mai puțin ușor să te odihnești.
În plus, cei afectați suferă de obicei de atacuri de foame mai des, deoarece se simt adesea obosiți, șchiopătați și dezechilibrați. Corpul cere automat zahăr.
De cele mai multe ori, dormitorii scurți tind să prindă dulciuri și știm cu toții că prea multe dulciuri sunt rele pentru silueta noastră.
Persoanele cu insomnie pot avea chiar hipertensiune arterială sau bătăi neregulate ale inimii. Sănătatea inimii noastre suferă, de asemenea, de un somn prea mic, ca să spunem așa, și, prin urmare, produce mai mulți hormoni de stres.
Toată lumea știe asta. Dormi prost sau prea puțin și ești iritabil, nerăbdător, neconcentrat și total starea de spirit toată ziua. Ești prea obosit și nu ai chef să faci nimic. Câteva persoane chiar devin deprimate ca urmare. Deci, ne place sau nu, ne afectează psihicul pe o perioadă mai lungă de timp.
Pentru toți cei care sunt în prezent stresați cu privire la învățare sau care au probleme cu memoria lor, este foarte important să dormi suficient, deoarece somnul ajută creierul să transfere informații noi în memorie. Potrivit unui studiu, persoanele cărora li s-a permis să doarmă după ce au studiat s-au comportat de multe ori mai bine la testele ulterioare.
Nu te înnebuni
Cu siguranță vă gândiți acum la comportamentul dvs. de somn și poate că unul sau celălalt punct menționat vă vorbește.
Vă rog să nu vă înnebuniți acum despre acest lucru, ascultați-vă corpul, pentru că la fel ca în majoritatea lucrurilor ne arată cât de mult somn are nevoie și dacă acordați mai multă atenție comportamentului dvs. și data viitoare când simțiți din nou pofte de dulciuri, atunci întrebați-vă dar uneori, indiferent dacă vreți ceva dulce sau dacă vă simțiți obosit sau slab ?! Mindfulness este cheia și poate rezolva multe probleme.