Somnul, un aliat pentru pierderea în greutate - Ligne & Sens

Somnul este esențial pentru o stare de echilibru și o sănătate bună.

greutate

Cantitatea medie de somn pe noapte pentru un adult este cuprinsă între 7 și 9 ore. Sub 7 dimineața, corpul nu are timp să se reîncarce, va experimenta o încetinire generală: oboseală, stres, creștere în greutate, dificultăți de concentrare, senzație de greutate.

Impactul lipsei de somn asupra greutății și sănătății dumneavoastră

A dormi mai puțin va avea un impact asupra echilibrului hormonal:

  • creșterea cortizolului (hormonul stresului)
  • creșterea estrogenului la femei care induce stocarea abdominală
  • tulburări ale nivelului de zahăr din sânge, care va provoca intoleranță la insulină (nivel ridicat de zahăr din sânge)
  • modularea grelei și a leptinei, 2 hormoni care declanșează foamea și nevoia de a se hrăni mai frecvent decât de obicei și, în final, reduce consumul de energie al corpului.

Cum să o rezolvi prin dieta ta ?

Ceea ce mănânci afectează calitatea somnului tău. Anumite alimente vă ajută să vă calmeze activitatea creierului și să acționeze asupra echilibrului hormonal.

Alimente de promovat:

Alimentele care conțin triptofan (un aminoacid precursor al hormonului somnului, serotonina) se găsește în carne precum curcanul, peștele (tonul) și ouăle.