Comandați produsele OMEGA-3 Selecție largă

Omega-3 sunt denumite în mod obișnuit „grăsimi sănătoase”, motiv pentru care ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă.

Acizii grași omega-3 sunt denumiți în mod obișnuit „grăsimi sănătoase”, motiv pentru care ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă.

un total de 22 de produse

Termen de livrare: 1-2 zile lucrătoare

Disponibil din nou în scurt timp

Termen de livrare: 1-2 zile lucrătoare

Disponibil din nou în scurt timp

Termen de livrare: 1-2 zile lucrătoare

Nu mai este disponibil

Disponibil din nou în scurt timp

Termen de livrare: 1-2 zile lucrătoare

Mai multe informații despre acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 aparțin grupului de acizi grași polinesaturați, care sunt vitali pentru noi și de care, prin urmare, nu ne putem lipsi. Mulți oameni încă mănâncă mult prea puțin din el, fie din ignoranță, fie din cauza unei diete sau a unei diete dezechilibrate. Acizii grași omega-3 beneficiază de multe sarcini importante. Nu numai că pot contribui la un sistem cardiovascular sănătos și la un metabolism - de asemenea, mențin creierul ocupat.

Ce sunt acizii grași omega-3?

Acizii grași omega-3 sunt unul dintre acizii grași polinesaturați pe care corpul tău nu îi poate produce singur. Pentru a obține acizi grași omega-3, trebuie să le obțineți în mod regulat prin dieta dumneavoastră. Cel mai bun sub formă de pește, care conține o cantitate mare de acizi grași. În plus, există multe alte alimente care sunt îmbogățite cu acizi grași omega-3 și, astfel, pot ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice.

Acizii grași omega-3 sunt clasificați în

ALA (acid alfa linolenic)
EPA (acid eicosapentaenoic)
DHA (acid docosahaexenoic)

În timp ce ALA se găsește aproape exclusiv în alimentele pe bază de plante, EPA și DHA se găsesc în principal în pește.

Corpul dvs. este într-adevăr capabil să transforme acidul gras ALA în acidul gras necesar DHA, dar aveți nevoie de mult mai mult acid gras vegetal pentru a vă satisface cerințele zilnice. Conținutul de acizi grași omega-3 din pește nu poate fi depășit în comparație cu alimentele pe bază de plante și trebuie considerat ca fiind cea mai importantă sursă de acizi grași omega-3.

Din acest motiv, veganilor și vegetarienilor le este foarte greu să consume acizi grași omega-3, ceea ce nu înseamnă că nu își pot îndeplini cerințele zilnice. Dimpotrivă: există unele alimente vegetale foarte substanțiale care conțin o mulțime de acizi grași omega-3.

De ce sunt atât de importanți acizii grași omega-3?

Acizii grași omega-3 au primit multă atenție în ultimii ani. Acestea sunt asociate în primul rând cu menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Deci, unul spune după ei că ei Prevenirea bolilor de inimă si Îmbunătățiți metabolismul poate sa.

Se spune, de asemenea, că acizii grași omega-3 vizează creier si capacitate mentala poate avea un efect pozitiv, care este deosebit de important odată cu creșterea vârstei. La urma urmei, acizii grași omega-3 alcătuiesc o parte a creierului, ceea ce înseamnă, la rândul său, că și celulele nervoase solicită în mod regulat reaprovizionare.

Dacă există prea puțini acizi grași omega-3 în creier, capacitatea de a comunica între celulele nervoase poate scădea, ceea ce ar putea însemna o capacitate redusă de gândire. De altfel, acidul gras omega-3 DHA este unul dintre cei mai importanți acizi grași, care reprezintă aproximativ 30% din creier.

Acizilor grași omega-3 li se atribuie și alte proprietăți pozitive. Deci acizii grași polinesaturați ar trebui să o facă

ciclul
echilibrul hormonal
sistemul imunitar

Poate influența.

Care sunt efectele acizilor grași omega-3?

Chiar dacă acizii grași omega-3 au multe efecte pozitive asupra întregului organism, efectul este limitat în primul rând la sănătatea inimii. La fel și acizii grași omega-3

Prevenirea bolilor cardiovasculare
îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge (creșterea colesterolului HDL „bun” și scăderea colesterolului LDL „rău”)
îmbunătăți circulația sângelui
tensiune de sange scazuta

poate sa. În plus, se spune că acizii grași omega-3 ajută la optimizarea nivelului de insulină și acționează ca un antioxidant natural.

De asemenea, este interesant faptul că se spune că acizii grași omega-3 influențează creșterea musculară prin îmbunătățirea sintezei proteinelor. În același timp, acizii grași omega-3 se caracterizează prin proprietăți antiinflamatorii, care la rândul lor ar putea avea un efect pozitiv asupra regenerării.

O mai bună stare de bine cu acizii grași omega-3?

Acizii grași omega-3 funcționează în primul rând la nivel fizic. Mulți oameni sunt noi la faptul că acizii grași polinesaturați ne pot influența și bunăstarea.

Acizii grași omega-3 pot avea cu siguranță un impact asupra bunăstării noastre prin stimularea producției de serotonină hormonală bună în creier. Cu cât proporția de acizi grași omega-3 (în special DHA) este mai mare în creier, cu atât se poate forma mai multă serotonină.

Ce alimente conțin acizi grași omega-3?

Există suficientă hrană pentru a satisface nevoile zilnice de acizi grași omega-3. Cei doi acizi grași omega-3 EPA și DHA se numără printre acizii grași pe care organismul îi poate utiliza cel mai bine. Acestea se găsesc în principal în peștii grași marini, inclusiv

somon
ton
sardea
macrou
hering

Există, de asemenea, unele alimente pe bază de plante care sunt îmbogățite cu acizi grași omega-3. Deși conținutul de acizi grași polinesaturați nu este la fel de mare ca la peștii grași de mare, este suficient pentru a satisface nevoia de acizi grași omega-3. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru vegetarieni și vegani care nu mănâncă deloc pește.

Acidul gras ALA omega-3, un precursor al acidului gras DHA, se găsește în alimentele pe bază de plante. Unele dintre cele mai bune alimente includ:

semințe chia
seminte de in
Nuci
ulei de in
Ulei de rapita
Ulei de nucă

Care este necesarul zilnic de acizi grași omega-3?

Potrivit DGE, ar trebui să acoperim aproximativ 0,5 la sută din aportul total de energie cu acidul gras omega-3 ALA. Practic, raportul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 ar trebui să fie de 5: 1, ceea ce este puțin mai mare pentru majoritatea oamenilor cu un raport de 8: 1. Acest lucru se datorează faptului că mâncăm adesea prea multe alimente de origine animală (carne, brânză, ouă) și, prin urmare, acordăm prea puțină atenție acizilor grași omega-3 vegetali ALA.

Este recomandabil să acoperiți și nevoia de ALA și să reduceți conținutul de acizi grași omega-6,

înlocuiți grăsimile animale (unt, margarină) cu vegetale (ulei de in)
Mănâncă mai multe legume, fructe și leguminoase (fibre)
Să pariez pe pește de mare în loc de carne și cârnați
Consumați zilnic nuci și semințe de in

Alternativ, un supliment alimentar de înaltă calitate poate ajuta la creșterea aportului zilnic de acizi grași omega-3.

Acizii grași omega-3 sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Acestea trebuie furnizate zilnic, în mod ideal prin consumul de pește de mare bogat în grăsimi, precum și din semințe de in și nuci și uleiurile acestora, pentru a beneficia de proprietățile pozitive asupra sănătății inimii și a creierului.