Somnul vieții tale - hormoni și efectele asupra ta - Monstru Fitness - Aventura
Ce este important pentru un somn bun, care Hormoni suntem implicați în aceasta și cea mai importantă întrebare: cum putem face asta influențează optim, deci corectăm relaxat, în formă și motivat trezește-te?
Următorul articol este despre aceste întrebări.
Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.
Sport, mișcare, antrenament cu greutăți și somn
De ce să ajutăm Sport și exerciții fizice tu cu ea, mai bine adormi a putea?
Elementul cheie este hormonul somnului Melatonina, care asigură relaxare.
Acesta este punctul de plecare pentru întreaga linie de producție, inclusiv melatonina Triptofan. Un așa-numit aminoacid esențial pe care corpul tău nu îl poate produce singur, dar care este ingerat doar prin alimente.
Puteți utiliza în principal triptofan Nuci, ouă și carne a incepe. O mână de nuci, caju sau arahide sunt suficiente. Un ou de pui acoperă deja mai mult de două treimi din nevoile majorității oamenilor.
Triptofanul acționează ca un rapel de dispoziție și te pune într-o dispoziție bună.
Dar, astfel încât să ajungă la creier alți aminoacizi esențiali care sunt metabolizate în principal pentru Procese de construcție și reparații fi folosit în corpul tău. Și aceste procese apar în principal în timpul exercițiilor fizice și al sportului.
Un alt hormon care ne ajută să dormim bine este Serotonina, hormonul fericirii. Deci are un efect pozitiv asupra ta energie, Dispozitie și capacitatea ta de a rămâne cu ea. Pentru ca melatonina să poată fi produsă, nu este nevoie doar de triptofan, ci și de serotonină - este practic precursorul melatoninei.
Serotonina este produsă de corpul dumneavoastră ca urmare a exercițiilor fizice și a exercițiilor fizice, a unei diete bogate în proteine și a legumelor și fructelor.
Acesta este turnat, de exemplu, după ce ați făcut jogging, a sprintat sau a ridicat greutăți. Apoi corpul produce dopamină și serotonină, doi hormoni ai fericirii și, de asemenea, leptină, hormonul sațietății. Când se termină antrenamentul, se produce endorfină, un alt hormon al fericirii.
Distribuția de Melatonina este direct legat de Incidența luminii pe retină. Dacă mai multă lumină curge pe retină, acest semnal este transmis către hipotalamusul dvs., care la rândul său transmite aceste informații către creier. Ca răspuns, aceasta fie eliberează melatonină, fie inhibă melatonina.
Somnul te menține sănătos, tânăr și sistemul tău imunitar în formă
Noaptea, 7 g de deșeuri de proteine toxice și alte deșeuri celulare sunt defalcate. Deci, dacă nu ai dormi, ar fi frumos toxic fii în corpul tău.
Este posibil să fi auzit înainte că stresul te face să îmbătrânești mai repede. Iar somnul este practic al tău Resetarea stresului.
Factorul cheie sunt cei doi adversari Cortizol, Hormonul stresului și Melatonina, Hormonul de relaxare.
Melatonina este un antioxidant endogen și ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism.
Conform unor studii, se spune că melatonina vă protejează celulele de până la 50 de ori mai eficient decât vitamina C.
Dezavantajul este că Cortizol, care se revarsă atunci când tu stres avea.
Cortizolul inhibă regenerarea dumneavoastră Sistem imunitar sau se asigură că se eliberează mai multă energie care nu mai este disponibilă sistemului imunitar. Dacă starea de stres persistă, organismul se va arde la un moment dat și te vei îmbolnăvi.
Cortizolul inhibă, de asemenea, melatonina, ceea ce înseamnă că, dacă devine din nou stresant seara, va fi greu să găsiți relaxare și recuperare după aceea.
Somnul odihnitor vă întărește motivația și puterea de voință
Dacă puteți obține un somn bun și odihnitor în mod regulat, îl veți întări și pe al vostru Motivație și voință. Glucoza de care avem nevoie pentru a ne menține creierul fără probleme se epuizează rapid pe tot parcursul zilei și se alimentează în timpul somnului și odihnei.
Cu cât ești mai epuizat și mai puțin relaxat dimineața, cu atât este mai mic nivelul bazinului tău de energie și, astfel, puterea voinței tale.
Somnul odihnitor eliberează mai mulți hormoni de sațietate și mai puțini hormoni stimulatori ai apetitului
Dacă calitatea somnului dvs. șchiopătează sau pur și simplu ați dormit prea puțin, se va revărsa mai mult Grehlin.
Monstrul tău interior se transformă într-un monstru mâncător când somnul tău suferă: ești confruntat cu atacuri de mâncare și ai mai mult pofta de mâncare decât în mod normal. Acest lucru se datorează și faptului că hormonul de sațietate este blocat și de Grehlin.
Ultimul lucru la care venim este Leptina, al nostru Hormonul de umplere.
Leptina o afectează în principal pozitiv împotriva poftelor alimentare deoarece asigură echilibrul nivelului zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că există mai puține fluctuații puternice și, astfel, injecții cu apetit ridicat, care pot fi apoi oprite din nou doar cu dificultate. Leptina, de asemenea, vă asigură că aveți mai puțină poftă de mâncare pentru dulciuri, deoarece nivelul zahărului din sânge este echilibrat și corpul dumneavoastră nu cere zahăr pentru a-l regla după aceea.
Cu toate acestea, leptina poate fi produsă suficient în timpul somnului odihnitor.
Spirit, farmec și sfaturi în buletinul informativ Monster!
- O trilogie de slăbit într-o clasă proprie
- Micul alchimist: transformarea fiecărei mese în „umplutură” și „gustoasă”
- Moment monstru pentru viața de zi cu zi și un nou spectacol în format text - fii curios!
Datele dvs. nu vor fi transmise niciodată altor monștri.
Frank Olschewski
Frank a fost implicat în nutriție, sport și auto-motivație (știință nutrițională și psihologie pozitivă) timp de jumătate din viață și și-a îndeplinit cel mai mare vis cu Monster Fitness. Conduce prin jungla de slăbit, dezvăluie basme și prezintă cele mai eficiente principii pentru slăbire în felul său.