Știați că obiceiurile dvs. vă pot deteriora rinichii
Este extrem de dificil de spus când ne deteriorăm rinichii. Chiar și atunci când 80% din rinichi sunt deteriorați, rinichii își pot face treaba, așa că rareori știm că sunt deteriorați. De multe ori, chiar și obiceiurile zilnice generale pot provoca leziuni permanente rinichilor și, până când constatați că rinichii nu mai funcționează perfect, poate fi prea târziu.
Rinichii noștri sunt organe incredibile care lucrează din greu. Absoarbă mineralele și substanțele nutritive de la sine, produc hormoni, acționează ca filtre pentru toxinele din sângele nostru, produc urina și mențin un raport acid-alcalin normal. Nu am putea trăi fără ca rinichii să funcționeze corect. Chinezii au privit rinichii ca un loc al forței vitale vitale de secole.
Dacă sunteți serios în legătură cu sănătatea dumneavoastră, atunci ar trebui să aveți grijă de rinichi. Dacă îngrijorarea dvs. este că rinichii ar trebui să prospere și să funcționeze pe deplin pentru anii următori, avem o listă utilă de obiceiuri de evitat cu orice preț:
1. Evitați orice băutură cu sodă
Un studiu realizat la Universitatea Osaka din Japonia a constatat că consumul a 2 sau mai multe băuturi sodice pe zi (fie dietă, fie normală) poate fi, de asemenea, legat de un risc mai mare de boli de rinichi. Studiul a înscris 12.000 de persoane, iar cei care au băut cantități mari de sodă s-au dovedit a avea proteine în urină, care este unul dintre primele semne de afectare a rinichilor. Cu toate acestea, depistarea precoce a bolii poate fi vindecată cu tratamentul potrivit.
2. Lipsa vitaminei B6
Funcționarea sănătoasă a rinichilor noștri depinde și de o dietă sănătoasă, în special una care conține anumiți nutrienți. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Maryland, deficitul de vitamina B6 crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi. Pentru o funcție renală sănătoasă, o persoană ar trebui să aibă cel puțin 1,3 miligrame de vitamină B6 în dieta sa în fiecare zi. Cele mai bune surse ale acestei vitamine sunt peștele, ficatul de vită, cartofii, legumele cu amidon, nautul și fructele care nu sunt citrice.
3. Lipsa exercițiului
O altă modalitate excelentă de a-ți proteja rinichii este să aduci ceva exercițiu în viața ta. Un studiu cuprinzător publicat în 2013 în Jurnalul Societății Americane de Nefrologie a constatat că femeile aflate în postmenopauză care fac exerciții regulate prezintă un risc cu 31% mai mic de a dezvolta pietre la rinichi.
4. Fumatul
Acum nu este chiar surprinzător! Fumatul a fost legat de ateroscleroză - îngustarea și întărirea vaselor de sânge - care afectează alimentarea cu sânge a tuturor organelor majore, inclusiv a rinichilor. Potrivit unui studiu publicat în Clinical Pharmacology and Therapeutics, fumatul a doar 2 țigări pe zi este suficient pentru a dubla numărul de celule endoteliale (celulele care se află pe peretele vaselor de sânge) din fluxul sanguin. Acesta este un semn al afectării arteriale.
5. Deficitul de magneziu
Magneziul ne ajută corpul să încetinească absorbția calciului. Dacă nu consumăm suficient magneziu, devenim supraîncărcați în calciu și dezvoltăm din nou pietre la rinichi. Pentru a preveni acest lucru, trebuie doar să adăugați niște verdețuri cu frunze, semințe, nuci sau fasole în dieta dumneavoastră. O altă sursă excelentă de magneziu este avocado proaspăt.
6. Nu bei suficientă apă
Unul dintre cele mai importante lucruri pentru rinichi este că aceștia se hidratează suficient pentru a-și îndeplini funcțiile. Când nu bem suficientă apă, toxinele încep să se acumuleze în sângele nostru, deoarece nu există suficient lichid pentru a trece prin rinichi. Fundația Națională pentru Rinichi recomandă să beți zilnic cel puțin 10-12 pahare de apă. O modalitate ușoară de a afla dacă beți suficient este să vă uitați la culoarea urinei. O culoare deschisă sau clară confirmă acest lucru. Dacă este întuneric, nu beți suficient.
7. Nu goliți vezica suficient de repede
Dacă simțiți că ar trebui să vă dezumflați, nu așteptați. Desigur, nu suntem întotdeauna în poziția potrivită pentru a face pipi atunci când apare nevoia, dar dacă o faceți frecvent, va crește presiunea urinei asupra rinichilor și acest lucru poate duce la insuficiență renală sau la riscul de incontinență.
8. Somn întrerupt
Îmi place să dorm bine și, după cum se dovedește, și rinichii mei îi mulțumesc. Potrivit Science Daily, o tulburare cronică a somnului nostru poate provoca boli de rinichi. Dr. Michael Sole, cardiolog și profesor de medicină și fiziologie la Universitatea din Toronto, spune că țesutul renal se reînnoiește în timpul nopții când dormim, astfel încât atunci când dormim întrerupt, rinichii noștri pot suferi leziuni directe. De aceea apreciați somnul sănătos.
9. Prea mult sodiu în mâncarea noastră
Sarea este un nutrient important, dar poate provoca dezastre dacă este ingerată în cantități excesive. Consumul crescut de sare vă va crește tensiunea arterială și vă va tensiona rinichii. Vă recomandăm nu mai mult de 5,8 grame (0,2 uncii) de sare pe zi. Prin urmare, ar trebui să renunțați mai rar la agitatorul de sare.
10. Consumând prea multă cofeină
De obicei, bem mai multă cofeină decât credem. Se găsește în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare. Înainte să-l știți, corpul dvs. este plin de cofeină, ceea ce vă crește tensiunea arterială și vă afectează rinichii.
11. Consumând prea multe proteine
Un studiu realizat la Universitatea Harvard a arătat că supradozajul cu proteine ne poate afecta rinichii. Când digerăm proteine, corpul nostru produce subprodusul amoniac. Amoniacul este o toxină pe care rinichii dvs. deja ocupați trebuie să o neutralizeze. Aceasta înseamnă că, cu cât consumăm mai multe proteine, cu atât mai greu devine funcționarea rinichilor noștri, ceea ce poate duce în cele din urmă la insuficiență renală.
12. Abuzul împotriva analgezicelor
Mulți dintre noi avem o rutină zilnică de a lua medicamente. Când suferim, prima noastră reacție este de obicei să înghițim o pastilă. Ele ajută la durere, dar ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a ingera prea mult. Toate medicamentele au efecte secundare și multe dintre ele provoacă leziuni la rinichi sau ficat. Aruncați o privire mai atentă asupra unor analgezice naturale, cum ar fi ierburile medicinale. Poate că acest lucru te poate ajuta.
13. Nu luați medicamentele în mod regulat
Dacă aveți tensiune arterială crescută și/sau diabet de tip 2, probabil că veți avea și leziuni la rinichi. Nu uitați să luați medicamentele prescrise pentru a reduce nivelul de insulină sau tensiunea arterială, deoarece fără ele veți avea probabil leziuni renale suplimentare.
14. Nu tratează infecțiile obișnuite
Uneori, doar ne simțim slabi, dar ignorăm o simplă răceală sau gripă care ne poate aduce corpul în pragul epuizării. Cu toate acestea, studiile au arătat că persoanele care nu se odihnesc sau tratează infecția ajung adesea să se lupte cu boli de rinichi.
15. Consumând prea mult alcool
Acest lucru ar trebui deja știut. Toxinele din alcool care nu numai că afectează ficatul sunt, de asemenea, urâte de rinichi. Potrivit unui studiu realizat de Kidney Health Australia și Fondul american pentru rinichi, o modalitate excelentă de a evita insuficiența renală este să beți alcool cu moderare.