Sosire relaxată Aceste exerciții vă ajută în excursie
Dacă conduceți mult sau conduceți în vacanță în mod regulat, veți observa în cele din urmă că anumite grupuri musculare se ciupesc și rănesc. Pentru a vă atinge obiectivul relaxat și fără disconfort, ar trebui să țineți cont de următoarele exerciții.
Exerciții de blocaje
În cazul unui blocaj de trafic, puteți face o mulțime de exerciții pentru a vă relaxa mușchii și, astfel, a continua să conduceți mai relaxat. De exemplu, puteți să vă rotiți alternativ picioarele în sus și în jos. Ca urmare, acestea sunt mai bine alimentate cu sânge din nou și, de asemenea, nu se înghesuie la fel de repede. În ambuteiaje de trafic, precum și în timp ce conduceți, trebuie întotdeauna să vă rotiți umerii înapoi sau înainte pentru a le slăbi. Sau puteți pune mâinile pe partea tetierelor în timpul unei pauze și apoi mutați coatele în lateral. Acest lucru vă permite să vă întindeți pieptul și să obțineți un aer mai bun. Pentru a slăbi gâtul, întoarceți capul la stânga sau la dreapta până când simțiți o ușoară tensiune. Țineți această poziție câteva secunde și apoi faceți același lucru și de cealaltă parte.
Faceți o pauză și întindeți-vă picioarele, brațele, spatele și stomacul
Pentru călătorii mai lungi, este în general o idee bună să faceți pauze regulate. Puteți merge câțiva metri și vă puteți scutura picioarele. În plus, este posibil, de asemenea, să întindeți diferite părți musculare pentru a putea continua să conduceți fără îngrijire după aceea.
1. spate
Îți întinzi spatele aplecându-ți partea superioară a corpului înainte în timp ce stai așezat până când îți atingi coapsele cu pieptul. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
2. coapsa
Formați mâinile într-un pumn și așezați-le între genunchi. Apoi îl apăsați puternic pe acesta din urmă și țineți tensiunea timp de câteva secunde. Acum relaxează-te scurt și repetă exercițiul de mai multe ori. Acest lucru vă permite să întindeți așa-numiții adductori. Răpitorii sunt localizați pe exteriorul coapsei. Antrenezi acest lucru încercând să-ți împingi genunchii în timp ce te ții înapoi cu mâinile din exterior.
3. brațe
Extindeți ambele brațe în sus și imitați mișcarea ca și cum ați fi încercat să apucați ceva sau să urcați. În același timp, vă întindeți și spatele. Alternativ, în timpul pauzei, puteți întinde brațele înainte în mașină până la volan pentru a slăbi brațele superioare, care sunt foarte importante într-o călătorie rutieră și nu ar trebui să strângă cât mai mult posibil.
4. Coloana lombară/partea inferioară a spatelui
Ieși din mașină și stai drept în fața lui. Acum îndoiți genunchii și vă coborâți încet partea superioară a corpului înainte. În mod ideal, mâinile îți ating acum picioarele. După câteva secunde veți reveni la poziția inițială.
Alte exerciții potrivite pentru pauză
Coborâți din mașină și mergeți câțiva metri pe vârfuri pentru a vă stimula vițeii. În același timp, puteți să vă întindeți brațele în sus, să aduceți mâinile împreună deasupra capului și apoi să mișcați brațele la stânga și la dreapta. De asemenea, poate fi foarte eficient să mergi pur și simplu câțiva metri în loc și să tragi alternativ genunchii în sus.
Bea întotdeauna suficient
Pe o călătorie mai lungă, ar trebui să beți întotdeauna niște apă între ele. Pentru că în acest fel alimentați discurile intervertebrale cu lichid și preveniți durerile de cap din cauza lipsei de lichid. Dacă faceți o pauză, ar trebui să vă pregătiți și ochii pentru călătoria mai departe. Puteți face acest lucru rulând sau clipind de câteva ori. Acest lucru vă va menține în formă și vă va aduce în siguranță la destinație.