South Beach Diet - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Dieta South Beach - calea rapidă către figura bikini perfectă. Cu cât vara se apropie mai mult, cu atât nu mai tânjești doar după plajă, figura bikini perfectă este o necesitate absolută pentru a străluci la soare. Dieta South Beach sună ca modalitatea ideală de a vă tonifica corpul și de a-l pune în formă.
Dar ce este mai exact „dieta South Beach”? Este o dietă care combină două diete și ar trebui să permită succesul dorit al dietei într-un timp foarte scurt. Puteți afla aici dacă această dietă își respectă cu adevărat promisiunile, cum funcționează și dacă sunteți pe drumul cel bun către figura dvs. de vis cu dieta South Beach.
Ce este dieta South Beach?
Cardiologul american Arthur Agatston și-a dezvoltat dieta South Beach în Florida, cunoscută și sub numele de dieta Miami și de atunci a ajutat oamenii din întreaga lume să-și atingă silueta perfectă. Baza acestei diete este dieta Atkins extrem de bogată în grăsimi și proteine, pe care a dezvoltat-o în continuare.
Aceste două diete sunt dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care folosește cât mai puțini carbohidrați și dieta Glyx, al cărei succes se bazează în principal pe consumul de alimente cu un indice glicemic foarte scăzut.
În dieta South Beach, trei faze se construiesc una pe alta, cu ajutorul cărora trebuie stimulat metabolismul. Aproape orice carbohidrați ar trebui consumați în prima fază a acestei diete. Zahărul este, de asemenea, complet interzis din meniu în acest timp.
În a doua fază, începeți să mâncați încet din nou fructe, produse din cereale integrale și legume. În ultima a treia fază, ar trebui să se asigure că noua dietă este integrată în viața de zi cu zi și, astfel, greutatea ideală poate fi menținută. Toate alimentele trebuie să aibă, de asemenea, un indice glicemic scăzut, astfel încât nivelul zahărului din sânge să se stabilizeze și poftele alimentare să fie contracarate.
funcționalitate
Cum funcționează exact dieta South Beach?
Prima fază a acestei diete menționată mai sus durează două săptămâni și în acest timp se consumă proteine sub formă de ouă, fructe de mare, nuci și carne slabă, precum și diverse legume.
Sursele de proteine ale acestei diete sunt de ex. B. Pește și fructe de mare
Alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați, cum ar fi produse din cereale sau fructe, sunt complet eliminate din meniu în această fază. Rezistența la insulină, care a apărut din consumul prea multor produse din făină albă, ar trebui redusă în acest fel.
Cu toate acestea, după aceste două săptămâni începe cea de-a doua fază, în care sunt permise din nou diverse alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi produsele din cereale integrale, orezul brun și alte legume și totuși te apropii din ce în ce mai mult de greutatea dorită.
Când acest lucru este atins în cele din urmă, începe ultima fază a dietei South Beach. Cu toate acestea, acest lucru trebuie respectat permanent și completat cu un program zilnic de antrenament cu greutăți și exerciții de întindere pentru a menține cu adevărat greutatea dorită. Mult temutul efect de yo-yo poate fi astfel contracarat într-un mod deosebit de eficient.
Durata de timp
Cât durează să se obțină rezultatele dorite folosind dieta South Beach?
În prima fază a dietei, primele succese se instalează de obicei rapid, ceea ce, desigur, mărește foarte mult motivația de a continua cu dieta. Cu toate acestea, aceste două săptămâni reprezintă o adevărată provocare pentru mulți.
În a doua fază, scăderea în greutate se întâmplă puțin mai încet, dar există, de asemenea, mult mai multă mâncare în meniul permis. Cu toate acestea, cu ajutorul dietei South Beach, o schimbare pe termen lung a dietei trebuie să aibă loc dacă doriți să păstrați corpul perfect al plajei.
Pierdere în greutate?
Câtă greutate poți pierde folosind această dietă?
Cu dieta South Beach, în funcție de cât de bine răspunde corpul tău la prima fază a dietei și de cât timp poți rămâne cu cea de-a doua fază a dietei, poți pierde de la 1 la 4 kilograme pe săptămână. Datorită regulilor dietetice stricte, nu numai că este necesară multă disciplină pentru succesul acestei diete, dar nu ar trebui evitat suficient exercițiu.
Plan de dieta compact
- Primă fază: Fără carbohidrați, fără zahăr, puține fructe și legume nu sunt permise timp de două săptămâni.
- A doua fază: Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut (cereale integrale, orez, legume, fructe) sunt permise până la atingerea greutății dorite.
- A treia fază: Odată ce ați atins greutatea dorită, toți carbohidrații pot fi consumați din nou, dar numai până când vă îngrășați. De asemenea, se recomandă exerciții fizice, iar schimbarea dietei trebuie menținută pe termen lung.
Riscurile dietei
Deoarece aportul de carbohidrați este sever restricționat în primele etape ale dietei South Beach, dar aportul de proteine și grăsimi este foarte mare, acest lucru poate avea consecințe negative pentru sistemul cardiovascular. În plus, poftele alimentare pot apărea cu ușurință în această fază, iar alimentele interzise pot fi deosebit de tentante.
Avantaje și dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
Avantaje +:
Dieta poate duce la succes rapid, dar și la simptome de carență
- sunt permise șase mese
- ușor de executat
- rezultatele rapide sunt vizibile
- fără efect de yo-yo
Dezavantaj -:
- simptomele de carență pot apărea în prima fază
- Riscul poftelor alimentare
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dietă.
Cât de greu este să te ții de dieta South Beach?
La început, poate fi foarte dificil să țineți pasul cu schimbarea radicală a dietei pe care o presupune această dietă. Cu toate acestea, primele succese vin de obicei deosebit de repede. Fazele două și trei, pe de altă parte, sunt mult mai ușor de realizat, ceea ce înseamnă că a treia fază poate fi efectuată de obicei permanent.
Ce afecțiuni pot apărea cu dieta South Beach?
În faza inițială a dietei, este ușor să vedeți o insuficiență de vitamine și oligoelemente vitale, motiv pentru care ar trebui să acordați cu siguranță atenție semnalelor de avertizare, cum ar fi problemele circulatorii, durerile de cap sau inima care curge. În cel mai rău caz, ar trebui consultat un medic.
Care sunt costurile dietei South Beach?
Deoarece aceasta este într-adevăr doar o schimbare a dietei, nu există nicio investiție specială în această dietă. Cu toate acestea, în primele două săptămâni trebuie să faceți cumpărături într-un mod complet diferit decât înainte și de obicei este nevoie de mult timp pentru a planifica noile feluri de mâncare.
Concluzia noastră asupra dietei!
Dieta South Beach este o formă foarte eficientă, deși inițial oarecum radicală, de schimbare a dietei. Cu toate acestea, dacă acest lucru este făcut corect, va duce la succes rapid și ușor. Datorită riscurilor pe care le implică această dietă, totuși, trebuie acordată o atenție deosebită pentru a preveni simptomele carenței și problemele de sănătate.