Spaghetti Care este dimensiunea corectă a porției •
Fidea este tabu în diete precum carbohidrații, ceto și paleo. Dar nu sunt nesănătoși. La fel ca în majoritatea alimentelor, ceea ce contează este cantitatea potrivită. O imagine de ansamblu.
Mulți oameni apreciază greșit porțiunea potrivită și, prin urmare, mănâncă prea mult. Pentru a preveni acest lucru, nutriționiștii britanici au elaborat un ghid pentru British Nutrition Foundation (BNF) pentru a preveni supraalimentarea.
Se permit atâtea paste pentru fiecare persoană
De exemplu, pentru paste, cercetătorii recomandă 75 de grame de persoană, care este aproximativ cantitatea care se potrivește în două mâini. Nu contează că unii oameni au mâini mai mici decât alții. Deoarece cineva cu mâinile mari este în medie mai înalt și, prin urmare, are o necesitate mai mare de energie.
Informațiile referitoare la greutate se aplică pastelor nefierte
Important: greutatea se referă la paste în stare uscată. După gătit, câștigă semnificativ în greutate și, de asemenea, devin mai groase, apoi cântăresc în medie 180 de grame. Instrumentele care sunt bine cunoscute, dar care nu sunt utilizate în mod regulat în foarte puține gospodării, pot fi de asemenea utile, cum ar fi:
Masura spaghete din otel inoxidabil *
Cât de sănătoase sunt pastele?
Pastele sunt ambalate cu proteine vegetale, magneziu, fier și potasiu din abundență. De exemplu, 100 de grame de tăiței de grâu dur conțin 13 grame de proteine și 1,5 miligrame de fier. Se recomandă pastele de grâu integral. Sunteți în fața pachetului atunci când vine vorba de valoarea nutrițională.
Tăiței în sine nu te îngrașă - depinde de cantitate. "De obicei, nu ne gândim la dimensiunea corectă a porțiunii", a declarat pentru Guardian Bridget Benelam de la BNF. De obicei, obiceiurile, pofta de mâncare, dimensiunea ambalajului sau ceea ce se oferă în cantină sau restaurant determină cât de mult punem în farfurie.
Porțiunea corectă cu trucul tăiței
Pentru o porție adecvată de spaghete de persoană, cercetătorii recomandă următorul truc: anexați pastele cu degetul mare și arătătorul, astfel încât diametrul să corespundă aproximativ cu cel al unei monede de un euro.
Dacă aveți mai multe în farfurie, mâncați și mai mult
Nu numai studiul BNF arată că, dacă ai mai mult în farfurie, mănânci și mai mult. De exemplu, cercetătorii recomandă utilizarea plăcilor mai mici pentru a evita creșterea în greutate. Ca reamintire: necesarul zilnic de energie pentru o femeie adultă este de aproximativ 2.000 kilocalorii, pentru un bărbat în jur de 2.500 kilocalorii. Cu toate acestea, valoarea depinde în mare măsură de individ. Cu calculatorul de calorii al Camerei de Muncă din Austria, puteți determina consumul optim de calorii.
Combaterea excesului de greutate a bolilor răspândite
Obezitatea este considerată una dintre cele mai mari probleme de sănătate. Numai în Austria, peste 30% dintre femei și 50% dintre bărbați sunt în prezent supraponderali. Adică aproape 3,5 milioane de austrieci. Grupul de populație masculină ar trebui să acorde o atenție deosebită mărimii porțiunii meselor. Deoarece: supraponderalitatea și obezitatea sunt cele mai pronunțate în Republica Alpină în rândul bărbaților de 51 până la 65 de ani.
Alte 5 sfaturi despre dimensiunile porțiilor
1 unu Garnitură din pește sau carne ar trebui să aibă aproximativ jumătate din mărimea palmei.
2. Cine vrea să frece brânza peste mâncare, ar trebui să aleagă o cantitate maximă care să corespundă aproximativ cu suprafața celor două degete.
3. Pentru Gustări recomandă liniile directoare ale maximum 20 de grame. Acesta este echivalentul unei mână de nuci, de exemplu.
4. Dacă doriți să mâncați o dietă echilibrată, ar trebui maxim 150 de calorii în dulciuri pe zi a lua înăuntru. Este vorba de patru pătrate mici de ciocolată.
5. Cercetătorii le recomandă celor cărora le este greu să încetinească în timp ce gustă ambalaje mai mici, Deci, pungi mici de chipsuri, bastoane de ciocolată sau mini brioșe.
Sfat pentru carte: subțire, cu principiul pumnului
Potrivit autorului, „Senzația de dietă care a luat Danemarca cu asalt”. Inventatoarea Suzy Wengel a pierdut ea însăși peste 40 de kilograme cu metoda: Slim, cu principiul de mână: Cea mai simplă dietă din lume *. Cum funcționează: Măsurați cu mâinile ceea ce vi se permite să mâncați. În acest fel economisești mult timp și totuși mănânci în funcție de tipul tău.