Spanacul este un inhibitor natural al apetitului
Actualizat: 10 noiembrie 2020
Articole similare
Spanacul este un inhibitor natural al apetitului
Suprimantele apetitului vor avea probabil întotdeauna un boom. Este bine cunoscut faptul că acestea nu sunt întotdeauna deosebit de naturale.
Dar v-ați fi gândit că o legumă perfect normală, cum ar fi spanacul, poate funcționa ca un inhibitor al apetitului - și un inhibitor al apetitului complet natural?
Incearca-l! Cel mai bine este să mănânci în fiecare zi supresorul natural al apetitului numit spanac - de preferință înainte de micul dejun sub formă de smoothie verde.
Spanacul reduce pofta de mâncare dacă sunteți supraponderal
Cercetătorii de la Universitatea Lund din Suedia au început să caute un inhibitor natural al apetitului care să faciliteze pierderea în greutate și să prevină pofta de mâncare.
Au împărțit 38 de femei supraponderale, cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani, în două grupuri. Un grup a primit o băutură de afine cu 5 grame de extract de spanac în fiecare dimineață înainte de micul dejun timp de douăsprezece săptămâni, celelalte femei au primit în schimb un placebo.
În timpul studiului, femeile au fost rugate să facă mai multă mișcare și, de asemenea, au primit o dietă standardizată cu trei mese convenționale pe zi. Gustările dintre mese erau tabu.
La micul dejun au fost iaurt de vanilie (150 g), muesli de fructe (45 g), o felie de pâine albă (40 g) cu unt (1 linguriță) și brânză (20 g), precum și o fâșie de ardei roșu (20 g) și o ceașcă de cafea niște lapte și 200 ml de suc de portocale.
De aceea, micul dejun era foarte bogat în carbohidrați și consta din 60% carbohidrați, 28% grăsimi și 12% proteine.
Subiecții testați trebuiau să ia micul dejun în decurs de 15 minute.
A fost o pizza pentru prânz și seara participanții la studiu au primit somon cu cartofi.
La fiecare trei săptămâni, prof. Charlotte Erlanson-Albertsson și colegii ei au verificat valorile sanguine ale participanților la studiu. În prima și în a 90-a zi, ei i-au întrebat și despre sentimentul lor de foame, durerile de foame și gradul lor de sațietate.
Spanacul ușurează pierderea în greutate
Rezultatele studiului de trei luni au fost clare: în timp ce femeile din grupul de control au pierdut în medie 3,5 kilograme, femeile care au primit extract de spanac au pierdut în medie cinci kilograme.
Spanacul natural care suprimă apetitul a crescut pierderea în greutate cu 43%.
Extractul de spanac a avut, de asemenea, o influență majoră asupra sentimentului de foame al participanților. Frecvența atacurilor de foame lacomă a fost redusă cu 95% la femeile cu spanac, așa că acum era aproape zero. A scăzut și dorința de dulciuri. Apetitul fusese restricționat într-un mod complet natural.
Acest lucru a făcut, de asemenea, mult mai ușor pentru participanții care au luat extractul de spanac să adere la ghidurile nutriționale ale cercetătorilor.
Nivelul LDL și al colesterolului total la femeile care au primit supliment alimentar cu spanac au fost, de asemenea, mai mici la sfârșitul studiului decât la femeile din grupul placebo.
Spanacul sau un supliment alimentar cu extract de spanac aparent reduce și riscul multor boli asociate cu supraponderalitatea și creșterea nivelului asociat de colesterol.
Extractul de spanac te umple mai repede
Prof. Erlanson-Albertsson și colegii săi suspectează că cauza acestor rezultate pozitive este faptul că tilacoidele conținute în extractul de spanac promovează eliberarea hormonului peptida 1 asemănătoare glucagonului (scurt: GLP-1).
GLP-1 este eliberat în intestine și are mai multe efecte asupra corpului nostru care îl fac un „hormon de slăbire”.
Pe de o parte, GLP-1 ne asigură că ne saturăm mai repede. Pe de altă parte, încetinește digestia, astfel încât chimul să rămână mai mult în stomac și intestine și semnalează corpului de acolo că nu este încă timpul pentru cină.
În plus, GLP-1 stimulează eliberarea insulinei. Aceasta înseamnă că mai multă glucoză este absorbită în celulele corpului și nivelul zahărului din sânge rămâne constant.
Spanac natural care suprimă pofta de mâncare
Este ideal dacă luați spanac - dacă se presupune că acționează ca un inhibitor natural al apetitului - sub forma unei băuturi cu spanac ca prim mic dejun.
Îndepărtează apetitul într-un mod natural, asigură o senzație de sațietate complet satisfăcută, previne pofta dimineața, ajută la pierderea în greutate și oferă, de asemenea, o mulțime de substanțe vitale și minerale.
Dacă practicați și o dietă bogată în substanțe vitale și săracă în carbohidrați și, în acest scop, schimbați pastele dvs. convenționale cu tăiței konjac fără calorii, atunci nimic nu vă împiedică succesul.
Antrenament la distanță pentru a deveni nutriționist holistic
Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și alte persoane? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic care este necesar pentru o sănătate durabilă este uitat atunci când se oferă sfaturi. La Academia de Naturopatie, veți cunoaște legăturile dintre stilul de viață și dietă, precum și bunăstarea fizică și psihologică.
Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni nutriționist holistic afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite