Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei doamnelor culturism

Rotire sau antrenor transversal pentru reducerea coapsei

de Jassi83 »27 Apr 2019 10:41

Am nevoie de ajutorul vostru. Am probleme relativ mari de reducere a circumferinței coapselor și de control al celulitei. Știu că nu poți pierde în greutate într-un singur loc, dar bineînțeles că poți îmbunătăți efectul printr-un antrenament special.
Am încercat antrenament de forță cu greutate maximă timp de aproximativ 1 an (genuflexiuni, presă pe picioare). S-a făcut relativ puțin la picioare pentru efort. Acum fac forță/rezistență de aproximativ 5-6 ori pe săptămână. mai degrabă cursuri (Tabata/Bodypump) și post intermitent. Așa am obținut cele mai mari succese de până acum. Totuși, aici prea puțin se întâmplă pe coapse. Vreau urgent să reduc dimensiunea și apoi să o întăresc.
Crezi că este mai bine să faci spinning cu rezistență scăzută sau mai degrabă un cross trainer.
Multe multumiri pentru ajutorul tau
Îmi disper încet de coapsele groase și mă gândesc deja la liposucție! Desigur, sunt foarte recunoscător și pentru alte sugestii care vă ajută!

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Particula lui Dumnezeu »27 apr 2019 10:54

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Jassi83 »27 apr 2019 11:15 am

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Particula lui Dumnezeu »27 apr 2019 11:27

Fotografiile laterale, față și spate de la picioare la plexul solar ar trebui să fie acolo? Nu poți fi văzut din piept.

În plus, 2 săptămâni de nutriție completă cu macro-uri, alimente și calorii folosite în fiecare zi și greutatea zilnică (întotdeauna aproximativ după ce te-ai ridicat și am mers prima dată la toaletă). Tocmai când citesc cu un conținut scăzut de carbohidrați ca sportiv, primesc fiori.

Plan complet de instruire. Ce fel de creștere a sarcinii are loc etc.

De atunci poți să te adaptezi în siguranță pentru tine sau chiar pentru tine. Pentru că v-ați descurcat deja mai intens.

Sau vrei să auzi un răspuns cu adevărat stupid: cred că a face spinning este mai cool

PS: Felicitări pentru descendenți

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de H_D »27 apr 2019 11:46

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de abergau »27 apr 2019 16:05

Este vorba despre imagini ale trunchiului sau ale coapselor. Acestea ar fi utile pentru a.) A fi capabil să evalueze dacă problema se datorează în principal grăsimii depozitului sau a unei alte cauze (cum ar fi limfedemul) și b.) Să poți face o idee despre cât de vizibilă/inestetică este Povestea este cu adevărat. (Viziunea de sine și viziunea externă diferă uneori foarte mult una de cealaltă când vine vorba de particularități fizice. Adesea, nemulțumirea ta este redusă considerabil atunci când afli de la terți că ceea ce consideri că este un defect grav este perceput de alții ca fiind abia sesizabil sau chiar complet normal .)

Hm. În ce măsură acesta este într-adevăr „un fapt” rămâne de văzut.

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Jassi83 »27 apr 2019 16:18

Ok au avut acum o măsurătoare:
Procentul de grăsime corporală încă la 25,1%, calculator de analiză segmentară slabă Braț: 2,48 braț stâng: 2,45, trunchi 21,1, picior drept: 7,26, picior stâng: 7,27 (kg)
Grăsime viscerală încă 66

Postul intermitent este în prezent de la 20:00 la 12:00.
După aceea, nu mai numără acum nicio calorie.
Pot nota din nou și pot urmări mai precis.
Deci, ca o mică imagine de ansamblu
„Micul dejun” se ridică adesea sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de in, fulgi de ovăz, fructe, chia. Altfel: salată de ton, o mulțime de legume, orez brun, foarte rar paste sau pâine, mult curcan sau pui, avocado, roșii, linte
Se evită diverse curry, cremă etc.

Forța timpurie (înainte de sarcină) Pregătirea completă a corpului la final: 3 seturi
8 repetări.50 kg (cu bară)
Presă picioare: 3x 8 repetări 45kg
Prânzuri gratuite 3x 25 bucăți
Canotaj: 3 x 8 45kg
Bucle, suporturi pentru antebraț, gantere zburătoare (nu mai știu greutățile finale)
La fiecare 2-3 zile, greutatea crește la fiecare 2 săptămâni.
Aproape orice antrenament cardio
La acea vreme, însă, asta nu a făcut atât de mult pentru pierderea în greutate.
După sarcină sau din ianuarie (după alăptare) numai forță/rezistență: de 2 ori pe săptămână Bodypump) curs Les Mills. Ghemuiți-vă aici cu 20 kg
Creșterea în greutate, de asemenea, la fiecare 2 săptămâni
Antrenament HIIT de două ori pe săptămână timp de 45 de minute
2 x rotire timp de 60 de minute.
Începând cu 7 ianuarie, reducerea greutății cu 6,8 kg.
Pot să fac poze mai târziu.
Faceți aceste detalii ajuta?

Din păcate, nu sunt familiarizat cu microfoanele. Iau colagen (aproximativ 1g)
Care
Dar sunt încă prea neglijent. De asemenea, beau mult prea puțină apă (aproximativ 600 ml) pe zi (când sunt bine.
Îmi puteți da sfaturi?.

@Particula lui Dumnezeu. Aceste informații vă ajută puțin sau aveți nevoie mai precis de ele?.

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de H_D »27 apr 2019 16:40

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Jassi83 »27 apr 2019 18:12

Mă simt cu adevărat inconfortabil. Din păcate nu exagerez.

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Valea Mosellei »27 apr 2019 18:13

eclipsexx a scris pe 13 ianuarie 2016 09:18: Ești urât dacă există maximum 1 steroid în joc . doza nu contează.

Regula de dopaj GNBF:
-Fie natty, a se vedea mai sus regula.
-sau un teanc de 2 steroizi, atâta timp cât Testo până la 1g/săptămână
-În cazul stivei de 3 sau mai multe AAS, subiectul testat este, de asemenea, considerat neplăcut atâta timp cât FFMI-ul său se potrivește
-Dacă FFMI nu se potrivește, subiectul este sfătuit să crească. (Nattys buni au dovedit deja că acest lucru este posibil peste noapte)
-Diureticele NU sunt considerate doping, ele fac parte din acesta

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Jassi83 »27 apr 2019 18:14

@ h_d: Ce micros vrei să spui sau ai sugestii?

Ce antrenament de forță ați recomanda? Ghemuituri, prese pentru picioare, aductori?

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Jassi83 »27 apr 2019 18:18

Oh
Ne pare rău dacă am postat în zona greșită

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Valea Mosellei »27 Apr 2019 18:18

Oh
Ne pare rău dacă am postat în zona greșită

Toate bune . continua aici.

eclipsexx a scris pe 13 ianuarie 2016 09:18: Ești urât dacă există maximum 1 steroid în joc . doza nu contează.

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de Particula lui Dumnezeu »27 apr 2019 20:00

Jassi83 a scris pe 27 apr 2019 16:18: Ok, acum am avut o măsurătoare:
Procentul de grăsime corporală încă la 25,1%, calculator segmentar de analiză slabă Braț: 2,48 braț stâng: 2,45, trunchi 21,1, picior drept: 7,26, picior stâng: 7,27 (kg)
Grăsime viscerală încă 66

Niciun plan de măsurare a acestor valori. Nu mi-ar păsa de aceste date. Mergi la oglindă, fotografii și cântărește-ți greutatea corporală.

Postul intermitent este în prezent de la 20:00 la 12:00.
După aceea, nu mai numără acum nicio calorie.
Poate să scrie din nou cu plăcere și să urmărească mai precis.

Da, fă-ți o favoare. Faceți asta timp de o lună. Apoi, veți vedea unde vă stabiliți în ceea ce privește caloriile și cum se comportă greutatea corporală. Scopul unui deficit caloric moderat.

Deci, ca o mică prezentare generală
„Micul dejun” se ridică adesea sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de in, fulgi de ovăz, fructe, chia. Altfel: salată de ton, multe legume, orez brun, foarte rar paste sau pâine, mult curcan sau pui, avocado, roșii, linte
Se evită diverse curry, cremă etc.

Nu listați prostii, adică ați citit deja ceva în această direcție. Nimic altceva de spus. Dar nu s-ar descurca fără nimic complet. O schimbare a dietei trebuie să fie durabilă pe termen lung. fără ca acesta să cadă în cele din urmă.
Faceți dieta simplă pentru dvs. Trusa model Viena. Astfel încât să aveți mai ușor de urmărit și să respectați totul la început. În timp, puteți rafina acest lucru pentru dvs.

Greutatea corporală trebuie privită cu un ochi zâmbitor și cu un ochi plâns atunci când faci antrenamente cu greutăți. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
Mică poveste din familie.
Mama mea s-a înscris la o sală de sport. Cu același obiectiv ca și dumneavoastră (inclusiv pierderea în greutate). Ea a avut încredere în antrenorul local care trebuie să-i fi dat un plan. Nu a schimbat nimic în dietă. Cu excepția faptului că a încetat să mănânce. A realizat-o cu motivație și entuziasm. După 2 luni, aproape nimic nu s-a schimbat pe cântar. A fost revoltată. pentru toată munca grea și transpirația investită, cântarul nu a arătat aproape nicio schimbare. Apoi s-a rupt după aceea.
Ce a ajutat-o să se desprindă? Nimic ! Cântarul nu s-a schimbat prea mult, dar era mai în formă și reflexia a arătat ușoare schimbări pozitive. Deși nici măcar nimic din dietă nu a fost schimbat. Spuneți că a cauzat consumul suplimentar de calorii doar prin efort.
Trebuie sa ai rabdare. Aveți mai multe cunoștințe de bază și rezistență decât este sigur mama mea.

După sarcină sau din ianuarie (după alăptare) numai forță/rezistență: de 2 ori pe săptămână Bodypump) curs Les Mills. Ghemuiți-vă aici cu 20 kg
Creșterea în greutate, de asemenea, la fiecare 2 săptămâni
Antrenament HIIT de două ori pe săptămână timp de 45 de minute
2 x rotire timp de 60 de minute.
Începând cu 7 ianuarie, reducerea greutății cu 6,8 kg.
Pot să fac poze mai târziu.
Faceți aceste detalii ajuta?

Hiit 45min nu este un adevărat HIIT ^^. Orice exercițiu fizic este întotdeauna bun. Veți ști cel mai bine singuri dacă faceți un efort și vă îmbunătățiți.

Rahat sfânt. Doar 600ml de apă sper să beți mai multe lichide. Sfatul scârțâie 500 ml imediat după ce te-ai ridicat. Apoi, încă 1,5 litri răspândiți pe parcursul zilei. DOAR apă pură luată în considerare aici, indiferent de cafea . sau ceva suc etc. Este o chestiune de obișnuință. Mai ales cu volumul de muncă sportiv, ar trebui să beți efectiv ca o capră.

Microfoanele nu trebuie să te facă paranoic.
Mănâncă 2-4 unități de fructe pe zi (kiwi, banane, mere, grapefruit.)
Aproximativ 400g de legume pure (broccoli, conopidă, spanac, fasole verde, legume mixte etc.). Cartofi care nu sunt incluși aici
125g fructe de padure (zmeura, afine, mure etc.)

@Particula lui Dumnezeu. Aceste informații vă ajută puțin sau aveți nevoie mai precis de ele?.

Dar v-aș sfătui totuși să faceți antrenament de forță. Puteți crește mai bine sarcina aici imediat ce vă este ușor. Mușchii cresc rata metabolică bazală. Modelează frumos silueta, asigură un aspect sportiv.

2x pe săptămână antrenament complet al corpului 3x pe săptămână cardio

Planul de instruire ar putea arăta astfel pentru dvs.

Trageți pe față sau trageți pe umeri pauză de 3x10-15 ´2min
https://www.youtube.com/watch?v=brGEgrFSkis

Pași simpli 3x8-12 per picior (16-24 pași în total) ´2-3min set break
https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

Corpul gol conține 3 propoziții solicitante ´ 90 sec. Pauză
https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc

Ghemuit bulgar 3x6-8 pe picior (pauză de 60-90 secunde pe picior)
https://www.youtube.com/watch?v=Ksz5rkmBuTA

Hip Thrusts sau Glute Bridge 3x10-15 ´2-3min set break
https://www.youtube.com/watch?v=iO9qZF0rzuE

De exemplu.
T1 luni
T2 joi
Marți cardio
Vineri și sâmbătă cardio

Dieta urmărește caloriile și intră într-un ușor deficit. Dacă ți-ai urmărit mâncarea timp de 2 săptămâni, poți posta datele cu greutatea corporală zilnică aici pe forum, atunci te vor ajuta.

În ceea ce privește imaginile actuale. Nu vă faceți griji prea mult. Totul este încă bine

Re: Spinning sau cross trainer pentru reducerea coapsei

de barneymcnathan »27 apr 2019 20:05