SPONSORIZAT - „O cafea mai întâi, apoi un pui de somn” 24 de ore
Cercetătorul Hans-Peter Landolt explică de ce ar trebui să bei cafea înainte de a dormi și de ce nu economisești energie în timp ce dormi.
Postat: 07/03/2017 12:43 PM
Loc de odihnă pentru lucrătorii de birou stresați: „Zulo” (spaniolă: ascunzătoarea) permite un somn scurt odihnitor. A fost dezvoltat de designerul Frank Ehners.
Cafeaua te trezește: da în cantități mari, chiar și noaptea târziu, când nu mai vrei să simți acest efect.
Cei care au succes doarme puțin: mulți lideri s-au răzgândit în legătură cu acest lucru. Somnul a încetat de mult să fie sinonim cu lenea. Dimpotrivă: a dormi mult este noul simbol al statutului social.
Este un mit care s-a dovedit a fi fals. Medicii recomandă purtarea de haine ușoare care nu restricționează mișcarea în timpul somnului.
. protejând în același timp corpul de răcire. Ce ar trebui să știți: în faza cunoscută sub numele de somn de vis, reglarea temperaturii corpului este dezactivată.
Lipsa somnului provoacă somnolență și limitează performanța în timpul zilei. Și nimic nu poate fi schimbat. Cel mult.
. este posibil să suplinim deficitul de somn acumulat în timpul săptămânii de muncă dormind mai mult în weekend.
Ferestrele sunt deschise sau închise noaptea? Pentru mulți oameni, aceasta este o chestiune de credință - la care, așa cum se întâmplă adesea, nu există un răspuns unic. De multe ori se recomandă menținerea temperaturii camerei între 16 și 18 grade. Idealul.
. este în orice caz o temperatură ambiantă la care nu este nici prea rece, nici prea fierbinte. Variază de la persoană la persoană. Cei cărora le place să deschidă fereastra pentru a se bucura de aerul proaspăt ar trebui să se aștepte să experimenteze poluare fonică sau nori de polen.
Când sunteți obosit pe autostradă, aveți tendința de a mări volumul radio la maxim, de a coborî fereastra sau de a porni aerul condiționat la rece. Dar aceste pseudo remedii sunt ineficiente. Când suntem obosiți.
. ne oprim la un punct de răcorire pentru a bea o băutură care conține cofeină și ne permitem aproximativ o jumătate de oră de pui de somn. Apoi sunteți într-o formă suficient de bună pentru încă o oră sau două pentru a ajunge acasă în siguranță.
Nu o putem generaliza. Nu contează atât de mult când dormi.
. decât modelul nostru de somn și profunzimea acestuia. Primele 90 de minute de la adormire sunt, potrivit experților, cele mai reparatoare, fie înainte, fie după miezul nopții, principalul lucru fiind calitatea somnului, indiferent dacă vă aflați într-o groapă de rechini sau nu.
Conform unui sondaj realizat de Institutul Gottlieb Duttweiler, doar 10% dintre respondenți.
. încă de acord cu această repartiție de la regizorul Rainer Werner Fassbinder - în special tinerii nu mai împărtășesc această viziune. Acesta este motivul pentru care angajaților li se oferă din ce în ce mai multe oportunități de odihnă. În imagine: Un angajat se odihnește într-un dormitor la o companie japoneză de electronică.
Acesta variază de la cultură la cultură și depinde de situația personală. Un lucru este sigur: .
. pentru un somn optim, dormitorul ar trebui să fie complet întunecat. Dacă este necesar, se poate folosi o bandă de susținere.
Cum vom dormi în viitor?
Managerii s-au lăudat de mult timp că au nevoie de somn mic. Dar asta pare să se schimbe. Somnul poate deveni următorul „obiect de lux” cu care vă delectați. Deși nu știm încă toate detaliile despre modul în care funcționează somnul, odihna suficientă este cu siguranță importantă. O lipsă cronică de somn duce, de fapt, la modificări de comportament și crește riscul de a dezvolta diferite boli. Prin urmare, este o veste bună că somnul nu mai este neglijat, ci dimpotrivă valorificat.
De ce dormim?
Aceasta este o chestiune de mare îngrijorare pentru noi oamenii de știință. Și nu avem încă un răspuns satisfăcător la această întrebare. Dormim în mod natural pentru a ne odihni. Dar, din punct de vedere strict biologic și medical, cunoștințele în acest domeniu sunt încă incomplete. În trecut, se credea că somnul salvează energia corpului. De fapt, se dovedește că ardem aproape la fel de multe calorii în timpul somnului ca și când suntem treji. Aceasta înseamnă că funcția exactă a somnului încă ne scapă.
Cum diferă somnul nostru de cel al rudelor noastre apropiate din regnul animal?
Există o mulțime de asemănări! În primul rând, cu privire la reglarea somnului. Dacă ne prelungim faza de veghe, ne creștem automat nevoia de somn. Același lucru este valabil și pentru animale. Și dorm și la anumite ore, zi sau noapte, în funcție de orele lor active. La fel ca noi oamenii, ei au, de asemenea, un loc special pentru a dormi, se retrag acolo și își asumă o poziție tipică de somn. În cele din urmă, cercetările asupra muștelor Drosophila au arătat că somnul lor se schimbă odată cu vârsta, ca și la noi.
Cât timp ar trebui să dorm, în funcție de specialistul în somn care sunteți?
Nu există un răspuns generalizabil. Considerăm că durata medie a somnului de 7 până la 8 ore este normală. Dar nevoia reală de somn, parțial genetică, este foarte individuală. Unii oameni au nevoie și de nouă ore de somn în timpul săptămânii. În ceea ce privește micii dormitori, aceștia nu se odihnesc mai mult de șase ore, deși ar putea dormi mai mult.