Sfaturi pentru studenții care evită erorile la examen - DER SPIEGEL

Studenți care studiază: ce ar trebui să fac? De unde încep?

Ceasul deșteptător sună la ora 6, după patru ore de somn, sub pernă există încă „Genetica 2” sau „tabele verbale slovace”. Ne amestecăm în bucătărie, preparăm cafea și apoi ne aplecăm din nou peste materialul de examen, aruncând în jos un Snickers pe lateral, rafinat cu unghiile mestecate, dar nu ne putem concentra.

Postările prietenilor îndepărtați de pe Facebook au fost prea amuzante în ultima vreme, iar curățarea în spatele frigiderului este prea urgentă, mai ales acum. Timpul se termină, două ore au dispărut din nou, colegul este mult mai departe, poate mai bine să trec peste examen.

Ti se pare familiar? Descrie viața ta actuală? Nu ar trebui să înveți să navighezi la SPIEGEL ONLINE? Vestea bună: îți poți face viața de învățare mai plăcută - cu gestionarea corectă a timpului, nutriție inteligentă, cantitatea potrivită de pauze, distragere și exerciții.

Vestea proastă: mai trebuie să studiezi. Dar te ajută dacă eviți aceste greșeli.

Greșeala 1: gestionarea greșită a timpului - nu încetați să vă gândiți la ziua de mâine

„Am o problemă de motivație până când am o problemă de timp” - mulți studenți se pot abona la această propoziție.

Aruncați o privire asupra cărților pentru prima dată cu trei zile înainte de examenul final? Vă puteți imagina cât de bine funcționează acest lucru. Nu numai că vei învăța cu adevărat nimic, dar și panica te va bloca.

Pe cât de banal pare: începe destul de devreme. Și nu mai atingeți documentele cu o zi înainte de examen. „Atunci tensiunea este deja atât de mare încât nu mai poți învăța nimic sensibil”, spune Eberhardt Hofmann, psihologul care a scris o carte despre strategii eficiente de învățare. Consecințe posibile: confuzie, frustrare și panică.

Greșeala 2: Multe ajută foarte mult. Nu. - Pur și simplu nu mă pot sătura

Unii studenți stabilesc ceasul deșteptător la miezul nopții și studiază până la următorul. Dar nu mai rămâne mult în memorie.

„Este o greșeală să crezi că o mulțime de intrări duce la o producție prea mare”, spune Eberhardt Hofmann. Trei ore de studiu pe zi pot fi suficiente - dacă respectați câteva reguli:

Separați strict etapele de învățare de restul vieții. Ștergeți-vă biroul de orice nu are nicio legătură cu studierea.
Construiește unul Zid de foc în jurul unității de curs, introduceți un ritual. „De exemplu, cântați întotdeauna o anumită piesă muzicală pentru a vă bucura de bună dispoziție”, sfătuiește Hofmann.
Mergeți pe durata unei unități de studiu deconectat și să trateze un singur subiect într-un mod consecvent și concentrat timp de 30 până la 45 de minute. „Asta face mai mult decât răsfoirea cărților sau căutarea de ore întregi”, spune Hofmann.

Greșeala 3: Procrastinarea într-un mod greșit - Împingeți-o

Cu siguranță vă veți distruge succesul de învățare dacă urmăriți imediat următoarea unitate de învățare - în cel mai rău caz chiar și cu materiale similare: matematică după fizică, franceză după spaniolă. Apoi, conținutul învățării se suprapune și nimeni nu se poate consolida. Psihologii numesc fenomenul „interferență” și estimează că este responsabil pentru 85% din materialul uitat.

Ia o pauză după fiecare lecție. Faceți ceva care nu are nicio legătură cu subiectul: mergeți la plimbare, faceți cumpărături, ordonați dulapul. Deci, ceea ce ați învățat se poate așeza în creier. Apropo, puteți obține cel mai bun efect de întărire cu ceea ce învățați cu puțin timp înainte de culcare - cu condiția să nu vă uitați încă la televizor în pat. Îți amintești interferența?

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care observă cât de murdare sunt ferestrele în mijlocul Physikum: Lăsați-vă atenția - dar, de asemenea, trageți-o în mod constant. Cu cât poți învăța mai concentrat.

Greșeala 4: Uitarea de a mânca - Ochii flămânzi

Dimineața la birou, cu doar o cafea în stomac - care se poate simți în mod corespunzător mizerabil pentru faza de examen. Dar nu este deosebit de eficient. Pentru că creierul are nevoie de zahăr pentru a începe. Concentrarea, receptivitatea și memoria depind de aceasta.

Chiar dacă este dificil: Mâncați micul dejun, de preferință musli cu fructe proaspete - pe cât de banal pare. „Organismul transformă carbohidrații din fulgi de ovăz în zahăr cu o întârziere și îl trimite în fluxul sanguin în mod constant și pe o perioadă mai lungă de timp”, spune nutriționistul Andrea Flemmer.

La ora prânzului, ea recomandă o masă bogată în proteine, de exemplu pește cu cartofi sau o salată grecească cu măsline și feta. „Te ajută să te ții treaz și să eviți coma supă.” Dacă plănuiți o tură de noapte, puteți repeta masa de proteine seara, altfel o porție de paste cu sos de legume te face să obosești plăcut.

Foto: SPIEGEL ONLINE

Greșeala 5: Zahăr în rezervor - Simfonie dulce amară

Muesli? Snipping fruit? Durează mult, spun elevii stresați și preferă să ajungă la batonul de ciocolată. Unii producători anunță că barele lor furnizează energie rapid.

Este chiar adevărat - dar nu durează mult. „Nivelul zahărului crește apoi imediat abrupt”, spune Andrea Flemmer - zaharurile precum glucoza și dextroza sunt abundente în bare și ajung rapid în fluxul sanguin. Curba zahărului scade la fel de abrupt - uneori chiar sub nivelul înainte de importarea barei. Puteți menține nivelul zahărului ridicat cu dulciuri - și puteți vedea rezultatul pe șold cât mai curând posibil.

Mai bine să vă aprovizionați cu fructe uscate, deoarece conțin așa-numiții carbohidrați complecși. Corpul trebuie să-l crape înainte de a putea fi folosit ca zahăr - dar apoi durează mai mult. Ca gustare suplimentară, arahidele sunt potrivite, deoarece ne stimulează capacitatea intelectuală cu ingrediente precum lizina sau izoleucina.

Fructe uscate și arahide? Sună ca un mix de trasee? Doar.

Eroare 6: Lipsă de lichid - Fără lapte astăzi

Cei care copleșesc cărțile ore întregi uită repede să bea suficient. Dar oricine se usucă devine prost - asta nu este nimic nou. În cifre: „Performanța mentală scade deja odată cu o pierdere de lichid de două procente din greutatea corporală”, scrie expertul în nutriție Flemmer în cartea sa „Nervennahrung”.

Nu este mult, mai ales atunci când consideri că ar trebui să bei în jur de un litru și jumătate de lichid pe zi. Un student care cântărește 70 de kilograme nu mai poate gândi clar din 1400 de mililitri de apă pierdută, un student de 60 de kilograme din 1200.

Și ce ar trebui să bei te rog? „Cel mai bun ar fi apa”, spune Andrea Flemmer. Chiar și spritzerele sunt în regulă pentru dvs., diluate cu una sau chiar mai apoase. "Există mult prea mult zahăr în sucurile pure." Și cafeaua, fără de care nimic nu funcționează dimineața? „Corpul se obișnuiește cu cofeina”, spune Andrea Flemmer. „Dacă beți cafea în fiecare zi, nu veți mai simți efectele”.

Greșeala 7: Vă rugăm să nu vă relaxați - Relaxați-vă, nu o faceți

Relaxat la examen? „Asta este o prostie”, spune psihologul Hofmann - în afară de faptul că nu funcționează deloc. „Și dacă ar fi posibil, ar împiedica performanța”. Psihologilor le place să folosească legea Yerkes-Dodson, care, în termeni simpli, descrie relația dintre stres și performanță. Curba de performanță corespunzătoare dintre relaxarea totală și tensiunea maximă arată ca un U inversat. Prin urmare, suntem în cea mai bună măsură când suntem moderat stresați. În cuvintele lui Hofmann: „Un grad moderat de tensiune permite accesul la ceea ce a fost învățat”.

„Respirați adânc” ar trebui să vă ajute și la relaxare, mai ales când sunteți deja la examen. Poate face acest lucru și în cazul în care tehnica de respirație este corectă: Intuitiv, s-ar respira în primul rând profund - dar acest lucru mărește conținutul de oxigen din sânge și, de asemenea, activitatea ta. „De fapt, ar trebui să spună: respirați adânc”, spune Hofmann - deci reduceți conținutul de oxigen și încetiniți ritmul general de respirație. Ceea ce, desigur, nu înseamnă că ar trebui să-ți ții respirația până când vei ieși din scaun.

Eroarea 8: Panica vorbește germana standard - Imaginați-vă toți oamenii

Nimic nu te blochează mai eficient decât frica de a eșua. Dacă gândul „Oricum nu voi trece acest test” îneacă tot ce vrei să citești, Eberhardt Hofmann recomandă să iei literalmente gândul stresant: „Gândește-te cine spune această frază: tu sau altcineva? Un bărbat sau o femeie ? Vine din față, de sus, din spate, este tare sau liniștit? "

Și apoi poți scoate groaza din el imaginându-ți cum ar putea suna în saxon, șvab sau Kölsch. Sau dacă l-a cântat cineva. Sau dacă inamicul tău preferat a spus-o.

Greșeala 9: Terapia de grup - Tu și cu mine

Unele grupuri de învățare sunt o pierdere pură de timp: tocilarul grupului îi face pe toți ceilalți să pară bătrâni, nesiguranții abuzează grupul ca un forum pentru reclamații, iar parazitul vine complet nepregătit și speră că grupul va face învățăturile pentru el.

„Grupul de învățare este bun atunci când poți recapitula ceea ce ai învățat acolo”, spune Eberhardt Hofmann. Cu alte cuvinte: fiecare ar fi trebuit să învețe același lucru și apoi să prezinte ceea ce știe. „Dacă există lacune, grupul le va descoperi punând întrebări”, spune psihologul.

Și mai are un sfat: „Nu credeți ce spun colegii dvs. de învățătură despre volumul lor de muncă”. Ei spun adesea propoziții de genul: „Din păcate, nici măcar nu sunt la subiect” - și apoi știu chiar și cele mai mici detalii pe de rost. „Aceasta este autoprotecția prin subevaluare”, spune Hofmann. "Dacă prelegerea nu merge bine, ați anunțat-o în avans. Dar dacă merge bine, acesta este un semn al inteligenței mele extraordinare". Nu lăsați astfel de strategii să vă înnebunească.

Pictogramă: Oglinda

Eberhardt Hofmann, Monika Löhle:
Învață cu succes

Învățare eficientă și strategii de lucru pentru școală, universitate și muncă.

Editura Hogrefe;
232 pagini; 24,95 euro.

Andrea Flemmer:
Alimente nervoase

Mâncarea potrivită pentru nervii puternici și o amintire bună.

Schlütersche;
180 de pagini; 16,95 euro.