Sport acasă pentru cei neinstruiți și supraponderali - școala de slăbire

Oamenii supraponderali și neinstruiți sunt deseori reticenți în a-și urmări primele încercări de exercițiu. Acest lucru este de înțeles, deoarece reacțiile publicului aleatoriu nu sunt adesea motivante, chiar dacă comentariile și aspectele critice provin, în multe cazuri, de la oameni care cu siguranță nu fac ei înșiși niciun sport. Pe de altă parte, nu este chiar motivant când trebuie să faci primele încercări lângă hiper-sportivi perfect antrenați.

neinstruiți

O cale de ieșire este antrenamentul acasă. Sportul este ușor de făcut acasă, trebuie doar să știi cum. Acasă poți merge la primele încercări atletice într-un mod relaxat, nici nu trebuie să ai îmbrăcăminte sportivă. În orice caz, nu trebuie să vă faceți griji dacă ați tăiat o siluetă bună în îmbrăcămintea sport strânsă sau nu.

Este foarte posibil să începeți antrenamentul imediat, unele achiziții nu trebuie neapărat făcute, chiar dacă cu siguranță veți cumpăra unul sau altul dispozitiv sau unul sau altul manual în timp.

Puteți face antrenamente de forță sau musculare, precum și antrenamente de rezistență acasă. Antrenamentul de forță servește nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru a îmbunătăți controlul corpului. Dacă faci antrenament de forță în mod regulat, nu cazi și nu te rănești atât de ușor. Antrenamentul de anduranță servește la îmbunătățirea performanțelor sistemului cardiovascular. Cei care nu sunt instruiți vor arde calorii cu ambele tipuri de antrenament și își vor îmbunătăți performanța generală și bunăstarea. O combinație a ambelor tipuri de antrenament este ideală. Un plus bun este întinderea. Exercițiile de întindere îmbunătățesc mobilitatea, care este foarte limitată la mulți oameni nesportivi.

La început nu este atât de important ce anume faci acum, ceea ce este important este să începi deloc.

Sport acasă

Există o serie de opțiuni atât pentru rezistență, cât și pentru antrenamentul muscular, dintre care unele sunt prezentate aici.

Antrenament de rezistenta

Majoritatea oamenilor se gândesc mai întâi la o bicicletă de antrenament atunci când fac mișcare acasă. Aceasta înseamnă, în general, un ergometru pentru bicicletă, adică un dispozitiv pe care îl puteți circula pe loc. Dispozitivele comparabile sunt steppers sau cross trainers, pe care puteți efectua mișcări ușor diferite. Există, de asemenea, mașini de vâslit și benzile de alergat și sunt inventate în mod constant noi variante. Toate aceste dispozitive permit un antrenament de anduranță eficient, dar dispozitivele de înaltă calitate sunt foarte scumpe de achiziționat.

Este mult mai ieftin să alergi pe loc sau să urci scările la început. Dacă nu aveți scări în apartamentul dvs., vă puteți face cu un singur pas stabil. O coardă de sărit este de asemenea utilă, chiar dacă coarda de sărit este foarte obositoare pentru începători și trebuie să faceți multe pauze. Poți să te întinzi pe spate și să mergi cu bicicleta cu picioarele în aer.

Antrenamentul pe o mini trambulină, care poate fi folosit în apartament, este potrivit pentru începători.

Mini trambulină profesională

până la 140 kg greutate corporală
pentru apartament

Călăreții avansați care dețin o bicicletă cu anvelope netede, de exemplu o bicicletă de curse, o pot merge pe o simplă rolă gratuită. Acest lucru are avantajul că, de îndată ce ați învățat tehnologia, puteți merge și cu propria bicicletă reală în apartament.

Cu instrucțiunile corecte și cu puțină imaginație, puteți face aerobic fără ea. Acestea sunt exerciții simple, cum ar fi sărituri, rotiri, ridicări sau răsuciri ale brațelor și așa mai departe. Interpretat rapid și cel mai bine la muzică, acesta este, de asemenea, un antrenament de rezistență ideal, care este, de asemenea, distractiv.

Antrenament cu greutăți și întindere

Intinderea are loc întotdeauna fără niciun echipament, astfel încât să o puteți face oriunde, inclusiv acasă. Cu toate acestea, este recomandabil să aveți instrucțiuni bune, de exemplu la centrul de educație pentru adulți sau mai ales pentru acasă pe DVD sau video.

Există multe exerciții de forță pe care le puteți face cu propria greutate corporală. Squats, crunches sau pushups sunt doar cele mai cunoscute exemple. De fapt, puteți antrena toți mușchii cu gantere (pentru început puteți folosi sticle de apă umplute din plastic sau cărți). Cu toate acestea, aici sunt recomandate instrucțiuni bune, fie ca carte, fie ca DVD video sau fitness.

În orice caz, există oportunități adecvate de a face sport acasă pentru fiecare buget (chiar dacă este gol). Instrucțiunile, fie ca o carte sau ca un DVD, pot fi, de asemenea, împrumutate de la orice bibliotecă a orașului. Dacă faceți exercițiile în mod regulat, oricum puteți trece fără instrucțiuni.

Mai multe informații despre acest subiect:

Pentru a merge cu bicicleta
Ciclismul este un sport bun pentru începătorii neinstruiți. La ce să fii atent.

Mergând cu pedometrul
Dacă mergi suficient, economisești sport. Un pedometru vă poate ajuta să mergeți suficient.

motivare
Cei care fac sport singuri acasă au nevoie de mai multă motivație. De unde să le iau.

Trebuie să fie sport?
Nu toată lumea se bucură de sport. Cum să slăbești fără să faci mișcare.

Slăbește cu antrenament personal
Un antrenor personal planifică și însoțește. Oferă motivație și planuri de antrenament. Cum să-l găsiți pe cel potrivit.

Sport pentru slăbit

  • Fotbal american
  • Aqua-fitness
  • Mersul sau mersul pe jos
  • Drumeții și drumeții
  • Jogging pentru începători
  • Program pentru începători
  • Sport acasă
  • Antrenament abdomen
  • a merge cu bicicleta
  • Ciclismul în viața de zi cu zi
  • Mergi cu bicicleta de curse
  • Ciclism montan pentru slăbit
  • canotaj
  • Pilates
  • Yo-yo versus efectul yo-yo

Uschi și Ronny Moriabadi:
Exerciții de fitness pentru acasă:
Potriviți-vă acasă - Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Bruckmann Verlag: 144 de pagini