Sport; amp; Ramadanul
MARIE CAROLINE SAVELIEFF
Pot continua antrenamentul în condiții de siguranță, în ciuda perioadelor de post?
Cum să-mi adaptez practica pentru a nu-mi pune în pericol sănătatea?
Cum să mănânc în fiecare zi când îmi rup postul?
Ar trebui să prefer să dorm sau să mănânc dimineața devreme?
Cum să slăbești inteligent în această lună?
Iată câteva întrebări la care răspunde acest articol.
- Ramadan, instrucțiuni de utilizare:
Data de încheiere a Ramadanului nu a fost încă stabilită, dar ar trebui să fie în jurul sâmbetei 23 mai 2020.
Aceasta implică desigur fara putere dar și a lipsa de hidratare.
- Lăsați loc vocabularului pentru neinițiați:
Sahur/Sohor: Dimineața, înainte de dimineață, masa va fi terminată la Imsak.
Imsak: adică „a opri acțiunea” deci masa. Este o marjă de siguranță înainte de limita finală numită soubh ou sâdiq.
Ajutor el Fitr: Sfârșitul sărbătorii de post.
Ramadan și sport de nivel înalt:
Restul obiectivului de a concilia practica intensivă cu cea profesională și religia.
Sunt disponibile apoi mai multe opțiuni:
Coranul permite anumitor categorii de oameni să amâne Ramadanul, inclusiv pe cei care ar pune în pericol un post prelungit.
Sportivul de nivel înalt se poate simți astfel preocupat.
- Evoluția metabolismului într-o perioadă de post prelungit:
- Cum să vă adaptați activitatea:
- Timpuri de practică adaptate:
Vara, antrenamentul de dimineață devreme va fi mai delicat, ca să nu spun puternic descurajat, deoarece soarele răsare înainte de 7 dimineața și ar fi necesar să ieșim înainte de 6 dimineața în detrimentul somnului, ceea ce, să ne amintim. face parte din instruire.
Vă sunt disponibile mai multe opțiuni:1. Dimineața după antrenamentul Sahur: Dar nu veți beneficia de fereastra metabolică care vă optimizează recuperarea printr-o gustare specifică post-antrenament. Prin urmare, nu este cea mai bună soluție
2. La sfârșitul după-amiezii. Nu ar trebui să necesite eforturi intense. Ar trebui considerat ca o simplă trezire musculară.
3. intervalul de timp optim pentru practica sportivă va fi la scurt timp după pauza zilnică de la post din moment ce va aducehidratare precum și a gustare ușoară cu o componentă bogată în carbohidrați înainte de antrenament.
Dar și deoptimizați recuperarea prin fereastra metabolică în decurs de 1/2 oră de la antrenament. Și, astfel, ajută la recuperare și la reducerea riscului de irosire musculară, în special.
Dar sportivii al căror obiectiv este în timpul sau pe termen scurt după Ramadan:
El va ține un antrenament bi-zilnic, dar își va schimba programele.
Federația Algeriană de Atletism își ghidează sportivii cu privire la aceste programe:
- 16:00 - 19:00,
Pe stomacul gol înainte de întreruperea zilnică atât de mică
- 10 p.m. la 1 a.m.,
Gustare post (hidratare + carbohidrați cu un indice glicemic ridicat pentru asimilare rapidă, sau chiar aport de proteine).
- În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.O dietă adecvată: combinând obiceiuri și sport:
- Mențineți o greutate sănătoasă și de ce nu ascuțiți
- Nu lipsesc macro și micronutrienți
- Limitați deshidratarea și riscul de hipoglicemie
- Sfaturi practice generale:
- Gustarea prematură,
- Punctul mort al uneia dintre cele 3 mese fie prin cuplarea ruperii postului și a cinei, fie prin privilegierea somnului la micul dejun: S'Hour.