Sport astăzi Cinci sfaturi despre cum să scapi de acel bacon strident SЬDKURIER online
Acum puteți posta articole în Listă de citit salvați și citiți oricând doriți.
Articol salvat în lista de citire.
Articolul a fost salvat în lista de citire.
1. Măsurare: Trebuie să știi unde ești pentru a seta direcția. Compoziția corpului este măsurată cu un dispozitiv BIA de înaltă calitate (analiza bio-impedanței). Aceasta arată exact din ce proporții ale mușchilor, apei și grăsimii este format din corp. Sfat pentru acasă: lucrați cu haine. Pantalonii, pe care butonul de sus nu se mai închide, sunt un instrument de măsurare bun pentru următoarele săptămâni.
2. Stabiliți obiectivul: Chiar trebuie să fie un pachet de șase? Sportivii model au un conținut de grăsime corporală cuprins între opt și maximum zece procente. Menținerea permanentă a acestei valori necesită cea mai strictă disciplină. Pachetul de șase este în primul rând o poveste vizuală; din motive de sănătate, nu este necesar un pachet de șase cu mușchi abdominali puternic definiți - pe de altă parte, un stomac subțire este un mare avantaj, în special pentru bărbați.
Grăsimea abdominală este una dintre cauzele bolilor cardiovasculare și ale diabetului. Sfat: Măsurați departe de dictarea zilnică a cântarelor spre circumferință. Pantalonii în care doriți să vă încadrați pot defini și obiectivul.
3. Echilibrul caloric: Cel mai important lucru pentru un stomac subțire nu sunt 200 de relaxări pe zi - este mai probabil să ducă la dureri de spate. Este mult mai important să reduceți grăsimea din jurul taliei. Cum functioneaza? Cu mai puține calorii. Sfat: eliminați caloriile lichide din dietă. Băuturile răcoritoare, limonadele, sucurile și ceaiul îndulcit cu zahăr sunt tabu. De asemenea, chiar dacă doare: Evitați gustările.
4. Creșteți consumul de energie: Mai important decât sala de sport și jogging: mișcare de zi cu zi sporită. Biciclete în loc de mașini, scări în loc de ascensoare, ridicându-se din când în când în birou și folosind pauza de masă pentru o plimbare.
5. Efectul anti-yo-yo: O dietă pierde nu numai grăsimea corporală, ci și mușchii. Acest lucru reduce necesarul de energie. După încheierea unei diete, însă, mulți mănâncă la fel de mult ca înainte. Acum procentul de grăsime corporală crește din nou, dar nu și al mușchilor - dacă nu te antrenezi corect. Un cerc vicios. Cea mai bună măsură împotriva efectului yo-yo este să faci antrenament de forță bine structurat cel puțin de două ori pe săptămână.