Sport ce dietă să adopte pentru a evita oboseala Top Santé
În timpul sportului, corpul nostru are nevoie de energie. Cheltuie multe calorii. Și asta ne obosește. Oboseala se instalează după senzația de bine. Dar o bună igienă alimentară este un aliat prețios.
Abordarea orei de gimnastică pe stomacul gol este cel mai bun mod de a te expune la oboseală severă sau chiar la un atac hipoglicemiant. Și apoi cădeți pentru o călugăriță cu ciocolată. Așadar, înainte sau chiar în timpul sesiunii sportive, mâncăm și ne hidratăm. Cateva exemple.
Dimineața alergând
da alergi cel puțin o orăîn fiecare zi, începeți prin adăugarea de alimente cu amidon (paste, orez, piure) în meniul de seară. Aceasta este regula de bază pentru a-ți spori rezistența: pe parcursul nopții, corpul tău va fi avut timp să asimileze acești carbohidrați complecși digerându-i, iar rezervele tale de energie vor fi toate gata să funcționeze.
Înainte de a merge, beți cafea, ceai sau apă. Înghițiți câteva prune uscate, caise uscate sau chiar un baton de marțipan. În timp ce alergați, beți înghițituri mici de apă în mod regulat. În caz de pompare intensă, mușcați din nou câteva fructe uscate.
Ora de aerobic pe apă între amiază și două
Cu o jumătate de oră înainte, mușcați într-o bară de cereale sau câteva caise uscate.
Meciul de tenis o dată pe săptămână
Digestia durează. Și nu te poți juca bine cu stomacul plin. Dacă meciul dvs. săptămânal începe la ora 15:00, dacă este posibil, mutați ora mesei până la ora 11:30 și adoptați acest meniu dinaintea competiției: 1 porție de carne slabă sau pește cu piure sau paste și legume fierte (mai digerabile), 1 iaurt natural, 1 compot și de ce nu, niște biscuiți uscați. Apoi, nu consumați nimic până la meci, dar, în timpul meciului, beți la fiecare schimbare de părți.
Plimbarea cu bicicleta în weekend
Mâncați un mic dejun solid, astfel încât să vă puteți menține efortul cel puțin două ore. De exemplu: ceai sau cafea, 2 felii frumoase de pâine integrală ușor untată, 1 felie de șuncă sau 1 ou, 1 iaurt natural, 1 kiwi. În timpul călătoriei, beți la fiecare 10 minute cu înghițituri mici, limitându-vă la ½ litru pe oră (cantitate maximă de absorbție de către corp).