Sport Ceasul intern determină cel mai bun timp de antrenament - DER SPIEGEL
Apus fantastic: Pentru persoanele târzii, bufnițele, cel mai bun moment pentru a face sport
Foto: Arno Burgi/dpa
Toată lumea care practică sport cunoaște ambele condiții: în unele zile corpul se simte doar lent, ca o masă mare nedefinită care nu vrea să se miște. Cu toate acestea, în altele, corzile invizibile par să ridice brațele și picioarele pentru a propulsa corpul înainte.
Dacă instruirea este deosebit de ușoară sau o tortură depinde nu numai de forma actuală. După cum arată acum un studiu, ceasul intern este de asemenea crucial. Sportivii care încep devreme în zi sunt cei mai în formă la prânz, iar cei care se ridică târziu tind să fie seara, relatează oamenii de știință britanici în revista „Current Biology”.
Pentru ancheta lor, Elise Facer-Child și Roland Brandstaetter de la Universitatea din Birmingham au stabilit mai întâi bioritmul a peste o sută de sportivi competitivi - toți jucători de hochei. Au făcut o distincție între ciubucuri, care sunt cele mai potrivite dimineața, un tip mixt care se descurcă cel mai bine la prânz și bufnițe, care ajung la vârf seara.
Aproximativ un sfert din cei peste o sută de sportivi erau persoane timpurii, un sfert erau persoane întârziate, iar restul erau între ele. Polaritatea ceasului intern al unei persoane este determinată în primul rând de gene. Acest lucru poate fi greu schimbat prin comportament.
Cât de mult fluctuează performanța?
Cercetătorii au testat apoi 20 de jucători de hochei - toți aveau 20 de ani și au reprezentat întregul grup cu bioritmurile lor - pentru a vedea cum s-au schimbat performanțele lor pe parcursul zilei. Sportivii au trebuit să-și demonstreze rezistența în șase momente diferite ale zilei. Au existat diferențe clare, în funcție de ceasul intern.
În timp ce oamenii timpurii și oamenii de mijloc au atins punctul culminant zilnic la aproximativ șase ore după trezire, adică la prânz, nu erau prea multe de avut cu bufnițele în acest moment. Aceștia ar putea face cea mai mare parte a muncii spre seară, la aproximativ unsprezece ore după ce s-a declanșat ceasul cu alarmă.
În plus, performanța oamenilor târzii a fluctuat cel mai mult în timpul zilei: comparativ cu scăderea lor dimineața, ei erau cu 26% mai în formă seara. Pe de altă parte, cei mai maturi au reușit să facă față cel mai bine diferitelor momente ale zilei, diferitele abilități de performanță diferind cu puțin sub opt la sută pe parcursul zilei, cu oamenii din clasa de mijloc, cercetătorii au documentat fluctuații de zece la sută.
„Aceste diferențe enorme ar putea avea o influență majoră asupra căutării talentului, evaluării performanței unui sportiv și succesului în competiții”, scriu Facer-Child și Brandstaetter în studiul lor. De asemenea, ar putea explica de ce sportivii internaționali de top tind să fie tipuri timpurii.
Jocurile Olimpice: Un procent decide
Cercetătorii continuă, în competiții, doar cu un procent mai multă performanță ar putea aduce avantaje enorme. La Jocurile Olimpice de la Beijing, de exemplu, o diferență de un procent în sprintul masculin de 100 de metri s-ar fi transformat pe locul patru cu 9,93 secunde pe locul doi și medalia de argint.
Oamenii de știință văd o posibilă explicație pentru diferitele profiluri de performanță ale hormonilor: studiile anterioare au arătat că ciudatele au cantități mari de hormon de stres cortizol în sânge dimineața și că nivelul hormonului din sânge rămâne relativ ridicat pe tot parcursul zilei. Persoanele târzii, pe de altă parte, au cantități semnificativ mai mici de hormon în sânge dimineața și în timpul zilei.
Cortizolul joacă un rol important în funcția musculară - în consecință, bufnițele au, în general, șanse mai mici de a obține performanțe atletice de top.
Cu 20 de participanți, studiul este mic, dar rezultatele sale sunt în concordanță cu constatările anterioare. „Vă puteți recalifica propriul bioritm pe termen lung și cu mult efort, dar unii oameni sunt pur și simplu sportivi dimineața devreme, alții adoră antrenamentele de seară”, a declarat Christine Graf de la Universitatea Germană de Sport din Köln într-un articol SPIEGEL ONLINE .