Sport, Coronavirus și izolare - Docdusport
În cele din urmă, propunerea de jogging a președintelui nostru se reduce la rândul său. Iată deci câteva idei pentru a te menține în formă și moralul acasă. Specificațiile sunt după cum urmează: rămâneți în stare bună de sănătate în ciuda stilului de viață sedentar impus, stimulați imunitatea, păstrați seninătatea și armonia familială !
Optimizați-vă turul
În timp ce Emmanuel Macron a sugerat ca francezii să facă activitate fizică prin limitarea contactului, alergătorii au ieșit în stradă. Unii erau obișnuiți, iar alții erau novici. Toți știau că este necesar să arzi caloriile ingerate în timpul gustării anxioase, în timp ce stăteai în spatele computerului.
Dar poliția a fost surprinsă de această pasiune bruscă pentru mișcare. De asemenea, a fost surprinsă să afle că un jogging avea 10 sau chiar 20 de kilometri! Prin urmare, ea a revenit la termenul „proximitate” pronunțat de președinte și autoritățile au avut grijă să îl cuantifice. Conform celor mai recente știri, la Paris, pașii noștri scurți trebuie să aibă loc, așadar, la mai puțin de 500 de metri de casa noastră.
Din fericire, un calcul inteligent ne oferă puțin mai multă libertate. Raza de 500 de metri corespunde unei bucle de 3 kilometri, care este deja puțin mai bună! Apropo, dacă începeți să alergați în timpul acestui curs de sedentarism forțat, această distanță parcursă de 3 ori pe săptămână pare potrivită pentru a evita o vătămare care ar necesita să renunțați complet.
Între timp, activitățile suplimentare acasă pot funcționa bine în programul dvs. Pentru alergătorii mai experimentați, știți că această distanță este o treabă bună la pragul atins la aproximativ 80% din MAS. Astfel, este posibil să faceți o buclă de încălzire, alta pe această temă de antrenament și ultima sub formă de răcire.
Haide, nu fi ales, știu o mulțime de oameni care, de obicei, o dată sau de două ori pe săptămână, adesea marți și joi, fac ture de 400 de metri pe o pistă de tartan în timpul sesiunilor lor de interval.
Metamorfozarea suportului pentru haine !
Mulți dintre voi dețin o bicicletă de exerciții. Este adesea la capătul coridorului transformat într-un suport de haine. Este timpul să-i redăm nobilimea !
Acest dispozitiv este destinat să vă îmbunătățească sănătatea, fitnessul, moralul și chiar imunitatea! Este chiar disponibil pentru întreaga familie! Unul dintre pacienții mei chiar mi-a mărturisit că are o bicicletă de exerciții ... în cutie și în pivniță! L-am îndemnat să călărească și să călărească! El și-a transformat astfel bicicleta din pivniță într-o bicicletă de exerciții !
Dacă nu aveți acest tip de dispozitiv, acum este probabil momentul să investiți. Comerțul electronic este în plină desfășurare. Marci mari și site-uri specializate vă pot livra și asambla pentru dvs.
Deci, dacă aveți de ales, o mașină eliptică sau de canotaj este chiar mai potrivită. Aceste dispozitive vă permit să lucrați simultan pe brațe și picioare, precum și pe trunchi, care este responsabil pentru transferul forțelor de la un membru la altul. Acest stres general crește consumul de oxigen, arde mai multe calorii și necesită o contribuție cardiacă mai mare !
Și, deoarece acest efort este distribuit într-o masă musculară mai mare, suferința locală este mai mică și exercițiul este mai ușor! Vorbim de „reducerea ostenelii pentru aceeași intensitate”. Aceste simulatoare de schi fond și canotaj au, de asemenea, avantajul de a evita impactul pașilor, care pot provoca răniri. De fapt, puteți alterna „jogging” și „antrenament cardio” fără a vă abuza de sistemul musculo-scheletic.
Bicicletă de exerciții și dans: clasici cardio acasă
Ai rămas fără spațiu! Nu este frumos! Atât de multe argumente încât este timpul să ne lăsăm deoparte în timp ce gestionăm prioritățile! Capătul holului, capătul patului sau al balconului, opțiunile sunt nesfârșite. În mijlocul spectacolului, total presupus, este posibil și! Mai ales că unele modele au acum un design elegant și nu sunt neapărat cele mai scumpe! Ca să nu mai vorbim, că un număr bun de vâslași sunt ușor verticali după utilizare.
În funcție de obiceiurile dvs., sesiunea dvs. poate dura de la 30 de minute la 1 oră. Începeți cu 20 de minute și creșteți cu 5 minute de fiecare dată. Începeți cu o încălzire treptată de 10 minute și terminați cu o răcire de 5 minute. Între cele două, alegeți intensitatea „sănătoasă” timp de 5 până la 45 de minute. Acesta din urmă se caracterizează printr-o ușoară creștere a ritmului de respirație, astfel încât să puteți „vorbi, dar nu cânta”.
Dacă sunteți un sportiv de anduranță cu experiență, să știți că această solicitare corespunde cu aproximativ 70% din MAS sau 70% din ritmul cardiac de rezervă.
Dacă vă antrenați în mod regulat, un mic prag de muncă la 80% din MAS este posibil, deoarece nu veți ajunge obosit. Pe de altă parte, trebuie evitată împărțirea la 90 sau chiar 100% !
Într-adevăr, în articolul meu „Ce sport împotriva virușilor? ”, V-am spus că activitățile de intensitate„ sănătoasă ”, timp de 30 până la 60 de minute, de 3 ori pe săptămână, au crescut numărul de celule care circulă în sânge și v-au întărit imunitatea. Vă spuneam că, dimpotrivă, sesiunile care erau prea grele sau prea lungi au sfârșit prin a vă deteriora apărarea antimicrobiană !
Ca parte a închiderii care vă împiedică să vă deplasați pe tot parcursul zilei, este relevant din punct de vedere științific să credeți că o sesiune zilnică este oportună! Pentru începători, aceasta este o oportunitate de a alterna „cardio acasă” într-o zi și „3 km jog” a doua zi.
În toate aceste circumstanțe, mai multe studii au arătat că muzica a redus intensitatea sesiunii cu aproximativ 20%. Așadar, profitați de ocazie pentru a asculta albumele care vă sunt aproape de inimă sau pentru a descoperi interpreți noi. Aplicațiile dedicate sunt o adevărată sursă de inspirație. Propunerile lor sunt inepuizabile și adesea foarte personalizate! Cercetările de muzicoterapie arată că aceste plăceri auditive favorizează descărcarea de endorfine, acești celebri hormoni de bunăstare produși și în timpul sportului! Așadar, nu ezitați să combinați cele două !
În această etapă a reflecției, înțelegeți că este esențială o propunere foarte simplă și deosebit de eficientă: Dans! Dacă aveți un trecut în zumba, jazz modern sau alte lecții de grup pline de viață, răsfățați-vă! Altfel, netul este plin de coregrafii. Aici, din nou, arată umilința progresivității! Treceți treptat la dificultăți de respirație. Nu ezitați să puneți un monitor de ritm cardiac, veți fi fericiți surprinși! Cererea de energie corespunde în mare măsură joggingului !