10 feluri de mâncare rapide pentru sportivi SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Preparate rapide pentru paste 10 rețete sănătoase de paste pentru sportivi
Trebuie doar să iubești pastele, pentru că aproape niciun alt aliment nu este atât de ușor de preparat. Din păcate, există o singură problemă: pastele sunt o adevărată bombă cu carbohidrați și, prin urmare, sunt criticate.
Cât de sănătoase sunt pastele?
Tendințele dietetice, cum ar fi conținutul scăzut de carbohidrați, ceto și paleo, devin din ce în ce mai populare și interzic glucidele rapide din grisul de grâu dur din farfurii. Se presupune că te îmbolnăvesc și, mai presus de toate, se îngrașă, dar să dai vina pe tăiței subțire singur este complet greșit.
Deoarece pastele conțin multe ingrediente sănătoase, cum ar fi fibre, magneziu, fier, potasiu din abundență și cu greu grăsimi.
Acest lucru este valabil mai ales pentru varianta de cereale întregi. Acestea conțin doar puțin mai puține calorii decât tăiței ușori de grâu dur. Pe de altă parte, pastele integrale nu vă afectează la fel de mult nivelul de zahăr din sânge și vă face să vă saturați mai mult.
Pastele sunt, de asemenea, bogate în amidon, care mai întâi trebuie împărțit în componentele sale individuale (molecule de zahăr) din corp și apoi utilizate pentru a genera energie. Nu fără motiv carbohidrații sunt cei mai buni furnizori de energie ai organismului, care sunt depozitați sub formă de glicogen în celulele musculare și în ficat și sunt disponibili atunci când este nevoie, de exemplu în timpul exercițiilor fizice. Dacă doriți să obțineți ceva, ar trebui să vă delectați mai întâi cu o porție de paste.
Îngrășează pastele?
Fanii pastei pot răsufla ușurați pentru că: Nu, pastele nu te îngrașă automat. Problema este mai degrabă sosurile de paste grase (carbonara) și ingredientele bogate în energie, cum ar fi brânza (prea multă), care transformă un fel de mâncare de paste într-o bombă cu calorii.
Preparate rapide pentru paste: simple și versatile
Tăiței nu se plictisesc niciodată, deoarece mâncărurile din paste sunt incredibil de versatile: tăiței pot fi ușor combinate cu legume de toate felurile, precum și cu carne și fructe de mare. De asemenea, nu lipsesc tipurile și alternativele de paste: de ce să nu încercați pastele făcute din linte sau naut. Există, de asemenea, varietatea incredibilă de sosuri: de la sosul clasic de roșii până la pesto și bolognese.
Este important doar să nu utilizați produse finite grase, ci să gătiți întotdeauna sosurile singuri. Merită de două ori: Deci tu a) știi întotdeauna exact ce conține mâncarea ta și b) ai un control complet al caloriilor asupra felului tău de paste.