Sport cu copilul în viața de zi cu zi - blogul de călătorie Mami

Ajutor, corpul meu nu arată ca înainte, după sarcină!

Am încercat foarte mult: pentru sarcina numărul 2, mă hotărâsem să cântăresc puțin mai puțin de data aceasta. Am mâncat o dietă relativ sănătoasă și am mâncat mai puțin, dar nu vrei și nu ar trebui să te descurci fără tot. Cu bebelușul numărul 2, am reușit să cântăresc doar aproximativ 15 kg (în loc de 18 kg anterioare) și am pierdut din nou o mare parte din greutate la doar câteva zile după naștere. Și nu mă înțelegeți greșit: încă mă simt bine și sunt foarte mândră că sunt atât de disciplinată. Dar acest ultim sport cu bebeluș în viața de zi cu zi

După părerea mea, pot fi create trei categorii. Imi place o mica evaluare: ne vedem undeva?

1. Sportul se bucură: Înțeleg că gimnastica postnatală este importantă și că uneori ieși în aer curat -
   Dar nu este mult mai mult decât atât.
   -> citiți sfaturile 1 și 2
2. Cei puternici: Da, kilogramele în plus ar trebui să scadă din nou, dar îmi iau suficient timp pentru a face acest lucru și combin mai multe metode.
   -> citiți sfaturile 1-4
3. Pasionatul sportului: Chiar înainte de sarcină, exercițiile fizice erau o parte integrantă a vieții mele și în curând mi-am atins din nou obiectivul dorit.
   -> toate sfaturile interesante?

Îmi amintesc că am sunat un prieten la câteva luni după ce s-a născut fiica mea și am întrebat: „Îmi vor mai potrivi hainele?” Trebuia să zâmbească puțin, dar nu mă convinsese atunci. Mi-a luat aproape un an să mă întorc la greutatea și proporțiile mele inițiale, iar acest lucru este complet normal și în regulă. Se aude adesea: atâta timp cât ați fost însărcinată, acesta este timpul necesar pentru a scăpa de kilograme. Acum îmi lipsesc încă aproximativ 2 kg, așa că mai sunt încă ceva de făcut. Nu pentru că „trebuie”, ci pentru că vreau și știu că pot să o fac din nou și apoi să mă simt bine.

De ce să mă întorc din nou după naștere?

Răspunsul la această întrebare este destul de simplu: femeia are dureri de spate datorită faptului că duce copii. Femeia are un planșor pelvin slăbit, care a trecut prin multe și are nevoie de regenerare. Și: femeile vor să se relaxeze, să distragă atenția sau să se antreneze din când în când. Spune-i cum vrei.

Sfaturi pentru a te potrivi în viața de zi cu zi cu un bebeluș

Într-una din numeroasele seri în care am așteptat lângă pătuțul din camera bebelușului până când Baby 2 a adormit, m-am gândit: De ce să nu folosesc timpul pentru a încorpora sportul în viața de zi cu zi într-un mod semnificativ și simplu după sarcină? Cu primul meu copil, m-am bucurat foarte mult că l-am putut lăsa pe cel mic cu bunica și bunicul o dată sau de două ori pe săptămână pentru a merge la vechea mea sală de sport. Aceasta este, desigur, o posibilitate de slăbire după naștere și una foarte drăguță, pentru că ești doar pentru tine. Dar oricine nu este binecuvântat cu rudele sau prietenii din zonă și nu vrea să dea copilul străinilor într-o unitate de îngrijire a copilului care este conectată la sala de fitness (am avut ideea pentru o perioadă scurtă de timp pentru că sună practic), trebuie să căutați alte metode.

Și aici ajungem la factorul decisiv „timpul” și, dragi tati, nu, asta nu este o scuză, chiar avem multe de făcut în timpul zilei;). Cât de des mă întreb dacă ar trebui să mă culc pe această canapea tentantă, să scriu un articol pentru blogul de călătorie sau să fac ceva sport? Dar cred că am găsit o cale bună până acum și vreau să ajung la sportul meu preferat cu el.

Topul meu 5 pentru exerciții fizice cu bebeluși

1. Du-te la plimbare

Aer curat, discuții cu alte mame și antrenament blând
Când v-ați revenit oarecum de la naștere, puteți ieși în fața ușii și puteți mări distanța după cum doriți.

Bebelușii și copiii sunt diferiți. Dar, de fapt, fiecărui copil îi este plăcut să stea aproape de mama într-un purtător sau să se întindă în cărucior pentru a privi cerul, pentru a urmări zgomotele animalelor sau pentru a descoperi diferitele lumini. Fie aveți ocazia să faceți acest lucru singur și puteți de ex. Ascultați muzică sau întâlniți mame cu aceeași părere pentru a vorbi despre subiecte de zi cu zi.

2. Exercițiu postnatal

O necesitate pentru fiecare mamă postpartum
Posibil de la aproximativ 8 săptămâni după naștere.

Cursurile de formare postnatală sunt adesea oferite și conduse de moașe în practicile lor. S-ar putea să întâlniți una sau cealaltă mamă din clasa prenatală și/sau cu copii care au o dată de naștere similară. Dar acesta este doar un efect secundar: este deosebit de important să reactivați din nou podeaua pelviană după naștere, să susțineți regresia uterului și să atenuați durerea din spate, alăptând și purtând. Am participat la un curs (scurt) RüBi cu ambii copii și m-a ajutat foarte mult în ceea ce privește conștientizarea, inclusiv următoarele exerciții. De altfel, costurile pentru cursurile post-instruire sunt acoperite de companiile de asigurări medicale legale.

3. Antrenament cangur

"Antrenament, dans și sport cu un copil"

Posibil de la aproximativ 6-10 săptămâni după naștere. Există, de asemenea, cursuri PreKanga unde puteți începe cu un copil (în) burtă.

Am învățat să iubesc antrenamentul cangur alături de fiul meu: pentru el ca un copil foarte agil și pentru mine ca mamă iubitoare de dans, este antrenamentul perfect după sarcină. Dar ce anume este de fapt kanga și ce face ca acest antrenament cu copil să fie ceva special, antrenorul meu de kanga Angelika Nirschl vă va spune:

„Lucrul special despre antrenamentul kanga este că îți ai copilul cu tine când te antrenezi și nu ai nevoie de o babysitter. În plus, îți poți folosi bebelușul ca greutate în timpul antrenamentului, ceea ce înseamnă că este distrat și distrat. Dar cel mai frumos lucru este să-ți ai bebelușul foarte aproape de tine și să te poți îmbrățișa cu tine ".

Antrenamentul cangur are loc întotdeauna sub supraveghere, fie în interior, fie în exterior, cu acesta din urmă vă puteți lua targa și/sau un cărucior cu dvs. Apropo, există cursuri în toată Germania și pot fi găsite pe pagina de pornire Kangatraining.

4. Exercițiu cu un DVD acasă

RüBi, Zumba, yoga, aerobic: nu există limite pentru imaginația ta.

În funcție de sport, este posibil de la naștere (cum ar fi RüBi pentru patul timpuriu).

Această posibilitate nu lasă scuze: trebuie doar să vă atrageți sinele mai slab de pe canapea și plecați:). Pot recomanda următoarele DVD-uri din propria experiență:

• „Gimnastica mea postnatală”: include exerciții pentru patul săptămânii timpurii și târzii și de la aproximativ 8 săptămâni după naștere. Îi pot recomanda absolut, exercițiile sunt importante și pot fi efectuate în plus față de un curs RüBi.
  bacsis: Am „The Big Mommy Fitness Box”, există exerciții pentru sarcină pe un DVD și un DVD pe „Pilates with Baby”.
• Zumba: Îmi place Zumba de mult timp: ador muzica, stilurile de dans diferite și un antrenament eficient. După diferite teste cu i.a. Zumba pentru Wii, în prezent sunt în favoarea programului Zumba Fitness Exhilarate. Dar pentru aceasta ar trebui să așteptați câteva săptămâni până după naștere și să creșteți încet.
• Yoga sau Pilates: o poți face și acasă. Există o selecție largă și aceasta este adesea grozavă, mai ales seara.

5. Pilates sau Yoga

Conștientizarea și relaxarea corpului

Pilates se poate face relativ repede de la naștere, cu yoga ar trebui să așteptați câteva săptămâni, în funcție de exercițiu.

Pilates este extrem de recomandat după naștere, deoarece este blând cu podeaua pelviană. Personal, sunt un fan al yoga și sunt foarte fericit că am găsit cu mine un curs de yoga bun la câteva luni după ce am născut. Aceasta este în prezent seara mea când îi predau pe copii soțului meu și plec din casă:). După cum sa menționat mai sus, puteți face acest lucru și acasă.

bacsis: există și cursuri de yoga pentru sarcină sau yoga mamă-copil. O vizitasem odată cu fiica mea o dată, dar cu fiul meu activ am renunțat imediat la gândul că asta nu mă va relaxa la fel de mult ca atunci când sunt singur:)

6. Înot

Stropirea cu copilul și/sau antrenamentul ușor la nivelul articulațiilor

Posibil la câteva săptămâni după livrare

Înotul nu este recomandat numai în timpul sarcinii, ci și după aceea și, desigur, nu numai pentru mame. Nadine Wolff de la Wolff Sports explică mai multe:

„Nu există doar fitness acvatic pentru femeile însărcinate, ci și pentru cele ulterioare. Deoarece presiunea apei reduce problemele de spate și articulații, mobilitatea este promovată și limfele sunt, de asemenea, stimulate, ceea ce beneficiază și de regresie.

Apropo, înotul bebelușului este, de asemenea, interesant, este primul mod de a vă obișnui copilul cu apa, iar cei mici se distrează foarte mult jucându-se în apa caldă. Puteți, de asemenea, să-l testați în mod minunat în familie: un părinte merge la curs cu copilul, iar celălalt poate înota câteva ture pentru el însuși sau se poate îmbrăca cu fratele, ceea ce la rândul său este o pregătire foarte bună pentru a învăța să înoate ".

Concluzia mea asupra exercițiului după naștere

Există, desigur, multe alte modalități de a vă mișca din nou după sarcină, de a vă distra și de a pierde în greutate ca efect pozitiv. Unii dintre voi ar putea fi într-un club și, bineînțeles, ar dori să se întoarcă la sportul preferat după naștere. Când vremea este frumoasă, puteți să vă așezați și pe bicicleta în loc să folosiți mașina: am cumpărat o remorcă pentru biciclete cu un scaun pentru bebeluși.

Sfaturile mele de mai sus sunt destinate doar pentru a vă oferi puțin de gândit. Apropo, ceea ce mă motivează întotdeauna este un fitness tracker care îmi contează pașii și îmi arată succesele mele. Acest lucru poate să nu fie sensibil și de înțeles pentru toată lumea: Din păcate, motivația mea interioară nu este suficientă.

Cu toate acestea, este important să știm că factori precum dispoziția, cursul travaliului, nașterile multiple etc. joacă un rol deloc neglijabil în readucerea în formă după naștere. Prin urmare, țineți cont întotdeauna să o luați încet și să puneți bunăstarea în prim plan: o mamă înfometată, dar care alăptează, nu aduce copilului nimic. O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă, dar probabil ați putea scrie un articol nou despre asta.

Și la sfârșitul zilei („Îți dau un sărut mare”, așa merge melodia finală de la gimnastica copiilor cu fiica mea:), scuză saltul în gând), a mea Sfat suplimentar: Multe exerciții de la RüBi, antrenamente ușoare etc. pot fi, de asemenea, repetate bine în fața patului pentru bebeluși atunci când așteptați să adormiți:.
Vaca-pisică (coloana vertebrală spre tavan, apoi îndoiți-vă din nou) funcționează, de asemenea, în întuneric. Sau se aruncă lângă chiuvetă în timp ce te speli pe dinți.

Distrează-te cu toate exercițiile și în formă! Și - între noi - încă aștept cu nerăbdare cookie-urile, furate și turta dulce în curând. Acesta poate fi cazul!:)

Această postare conține publicitate neplătită! Textul este o contribuție editorială. Acesta reflectă opinia mea personală, cu excepția cazului în care se indică altfel prin cotații, și se bazează pe propria mea experiență cu produsele și companiile menționate. Un posibil efect publicitar este neintenționat, nu am primit nicio compensație financiară pentru acest lucru.

---