Sport de luptă uscat și de slăbit - forum culturism
Mesaj de amtauny72 »05 noiembrie 2016, ora 22:41
Practic un sport de luptă la nivel înalt și aș dori să am câteva sfaturi cu privire la planul meu de dietă.
În prezent, am o greutate sănătoasă de aproximativ 60 kg și în 2 săptămâni voi merge la o competiție în care ar trebui să boxez la 57 kg și să mă mențin timp de 1 săptămână dacă mă voi califica vreodată pentru următoarele runde .
Așadar, aveți câteva sfaturi cu privire la dietă și supliment alimentar pentru a nu pierde suc și continuați să fiți bine în timpul pregătirii mele până în zilele de cântărire.
Pot să slăbesc deja adaptându-mi dieta, nu aș vrea să pierd prea repede și să evit efectul yoyo .
Re: sport de luptă uscat și de slăbit
Mesaj de Traseu »06 noiembrie 2016, ora 11:20
De ce ați așteptat până la D-15 pentru a pune o astfel de întrebare ?
Este prea rau. Dacă începi o geantă ușoară cu 8 săptămâni înainte, ai fi fost la vârf.
Acolo va trebui să vă grăbiți lucrurile.
3 kg în două săptămâni.
Va trebui să vă jucați cu nivelul de hidratare -> mâncați mai multe legume bogate în potasiu, în special + reduceți cantitățile de sodiu. La fel ca mai mult potasiu și mai puțin sodiu, veți pierde apă.
În plus, vă puteți juca pe rata de carbohidrați. Reducându-le veți avea mai puține rezerve de glicogen. 1g de glico = 2,7g de apă. Deci, reducând aportul de carbohidrați, veți putea să vă reîncărcați mai puțin rezervele de glicogen și, prin urmare, veți avea mai puțină flotare pe dvs.
Dar hei, nu te distra reducând brusc carbohidrații, altfel vei fi HS în 2 săptămâni. Privilegiați carbohidrații cu vitamine (fructe) pentru că veți avea totul bine făcut și, prin urmare, forma dvs. nu poate fi decât mai bună.
Închei doar o remarcă care mă angajează doar, dar să-i văd pe oameni „sportivi de nivel înalt” se trezesc cu 2 săptămâni înainte de obiectivele lor.
Re: sport de luptă uscat și de slăbit
Mesaj de amtauny72 »06 noiembrie 2016, ora 18:36
Da, le știu puțin târziu și am aflat că are doar 5 zile, așa că este dificil să le configurați .
Mulțumesc pentru sfaturile tale, ceea ce încerc să fac cât mai mult posibil fructe, legume etc. .
Cei mai mulți mei știu ce să mănânc și cum și, de asemenea, în ceea ce privește hidratarea, dacă trebuie să beau în mod regulat, așa cum o fac. .
Dacă ar trebui să mănânc bine sau să mă limitez la cantitate .
Știind că cred că îmi voi pierde suficient de repede, nu vreau să intru în competiție și să pun în modul sudoare etcc. să pierd ceea ce mi-a rămas chiar dacă știu că va trebui .
Vreau doar să pun toate șansele de partea mea să ajung și să nu fiu afară .