Sport de volei pe plajă pe plajă
Volei pe plajă este alegerea ideală pentru cei care doresc să combine fitness și plajă. Clasicul sporturilor de pe plajă provine inițial din California și este o disciplină olimpică din 1996. În niciun alt sport nu se pot combina tehnologia, atletismul, fitnessul și distracția, precum și voleiul pe plajă.
Înființarea de volei pe plajă în Germania
Volei pe plajă nu se mai joacă doar pe plajă. În ultimii ani, terenurile pentru volei pe plajă au apărut în aproape toate marile orașe germane. Barurile de pe plajă, piscinele în aer liber și alte facilități sportive oferă, de asemenea, adesea locuri individuale pentru a atrage clienți entuziaști ai voleiului pe plajă.
În metropole precum Berlin, Hamburg și München există chiar oportunități de a juca volei pe plajă în interior, uneori la turnee obișnuite.
Regulile de volei pe plajă
Spre deosebire de sportul clasic al voleiului, o echipă de volei pe plajă este formată din doar doi jucători. Regulile sunt în mare parte de acord cu cele din clasic volei Meci. Pentru a face jocul rapid și atractiv, doar pasul dintr-o echipă poate fi jucat de sus (plonjare). Toate celelalte bile trebuie să fie dragate sau jucate în atac. După șapte puncte, latura terenului este schimbată.
Câmpul este mai mic la 16 x 8 metri, plasa este puțin mai mică la 2,43 metri (pentru bărbați) și 2,24 metri (pentru femei) și deplasarea în nisipul cel mai fin este mult mai obositoare și greoaie. Dar asta face voleiul pe plajă atât de atractiv pentru toți cărora le place să se epuizeze și să se bucure de soare și plajă în același timp.
Jocul de volei pe plajă te face să te potrivești
Deoarece jucătorii de volei pe plajă au nevoie de un nivel bun de fitness, forță și rezistență pentru mulți pași rapizi în nisip și săriturile de atac. În special începătorii vor observa rapid că voleiul pe plajă arată mai ușor decât este.
Pentru a vă pregăti pentru volei pe plajă și pentru a consolida corpul în consecință, există opțiuni specifice Antrenament de forță pentru mușchii coapsei, mușchii nucleului și mușchii brațului și umărului. De asemenea, sprint exerciții și în nisip Antrenament de rezistenta sunt importante pentru acest sport pentru a-și îmbunătăți performanțele pe teren în volei pe plajă.
Un jucător de volei pe plajă arde între 500 de calorii (femei) și 600 de calorii (bărbați) pe oră. Sportul antrenează multe grupuri musculare, deoarece secvențele de mișcare din voleiul pe plajă sunt relativ complexe și rapide.
Deși voleiul pe plajă este unul dintre sporturile fără contact direct cu adversarii, sportul nu este în întregime inofensiv. Cele mai multe leziuni la voleiul pe plajă pot fi prevenite prin încălzire, antrenamente specifice și, mai presus de toate, prin învățarea tehnicilor de joc corecte. Cu toate acestea, există unele riscuri.
Vătămări la volei pe plajă
Ca și în cazul voleiului clasic, aparțin deget prin blocarea constantă, sărituri și viteza uneori foarte mare a mingii către părțile corpului cele mai expuse riscului. Entorse, tendoane rupte și fracturi nu sunt la ordinea zilei, dar se pot întâmpla. Întinderea corectă și încălzirea corectă a degetelor și a mâinilor înainte de a juca volei pe plajă reduce riscul unor astfel de răni.
Dacă un deget este ușor deteriorat, ajută și el bandă medicală, a pansa degetul sau articulația. Dacă puteți juca în continuare, trebuie clarificat cu un medic.
Datorită terenului de joc moale, nisipos, articulațiilor genunchiului și gleznei și coloanei vertebrale nu sunt la fel de stresate ca în hol. Cu toate acestea, pericolele precum ligamentele rupte sau deteriorarea meniscului se ascund și în voleiul de plajă. O încălzire completă este, de asemenea, cea mai bună prevenire în acest sport.
Formarea de bază este importantă
În ciuda stresului ridicat asupra articulațiilor umărului, leziunile acute ale umărului sunt rare în volei pe plajă. Pe de altă parte, durerea cronică este mai frecventă atunci când mușchii trunchiului și umărului nu sunt suficient de antrenați și încălziți.
Prin urmare, antrenamentul consecvent al acestor grupe musculare ar trebui să fie important în acest sport. Deoarece bilele suflate de vânt și, prin urmare, nu lovite în mod corespunzător pot fi destul de dureroase dacă leagănul nu poate fi încetinit.
Pentru coloana vertebrală, voleiul pe plajă este mai degrabă un sport nefavorabil, în funcție de condiția fizică și cerințele jucătorului. Multe sărituri, întoarceri și îndoiri în timpul atacului pot fi, de asemenea, acute și leziuni cronice evoca atunci când joci neinstruit. Banda transportoare este deosebit de afectată. Cu toate acestea, încălzirea și antrenamentul de forță pentru a întări mușchii spatelui pot avea și un efect preventiv aici.
Protecție împotriva soarelui atunci când joci volei pe plajă
Cu toate acestea, nu numai durerea și problemele cauzate direct de sport ar trebui luate în considerare. Pentru un sport precum volei pe plajă, care se joacă în aer curat, toată lumea ar trebui să se pregătească în consecință: Dacă jucați volei pe plajă la soare și la temperaturi ridicate, ar trebui Risc de radiații UV nu neglijați pielea.
Ca și în cazul tuturor celorlalte sporturi în aer liber, se aplică și aici: lotiune de plaja Utilizați cu cel mai mare factor de protecție solară (SPF) pentru piele, purtați haine de culoare deschisă, ochelari de soare și articole de acoperit capul și petreceți pauzele la umbră. În plus, este important să beți suficiente lichide, de preferință băuturi neîndulcite sau apă, deoarece pierdeți mult mai multe lichide la temperaturi ridicate și activitate fizică decât în sporturile de interior.
Apropo, nu aveți neapărat nevoie de o suprafață nisipoasă pentru început. Pentru începătorii de volei pe plajă, este recomandabil să practicați tehnici de bază, cum ar fi scândurile și săpatul într-un parc și apoi să treceți la nisip. Deoarece tehnica corectă de joc reduce riscul de accidentare și te obișnuiești cu noul sport pas cu pas.
Mai multe articole
Actualizat: 29.06.2017 - Autor: Astrid Zehbe