Sport dimineața sau seara Fereastra de timp potrivită pentru antrenament ⊂ · ⊃
Când este momentul potrivit pentru antrenament, opiniile diferă: exercițiile de dimineață sunt mai eficiente sau antrenamentul după muncă? Totul depinde de obiectivele dvs. de bioritm și fitness. Vă explicăm curba de performanță pentru calendarul dvs. personal de fitness și vă spunem de ce fiecare atlet amator are nevoie de un tracker de somn.
Nu numai angajații cu normă întreagă sau sportivii în aer liber ar trebui să-și planifice bine unitățile de antrenament, fiecare sportiv amator ar trebui să se gândească, de asemenea, dacă este mai mult o ciudă sau o bufniță de noapte și ce anume vor să obțină cu antrenamentul lor. Pur și simplu urmați argumentele noastre pentru exercițiile de dimineață versus exercițiile seara și determinați intervalul de timp optim pentru antrenament!
recomandarea noastră
Huawei P40
Exercițiu profesional de dimineață: atunci când faci mișcare înainte de micul dejun, grăsimea se topește
Dacă doriți să vă rupeți mânerele de dragoste și sunteți la jumătatea eficienței înainte de micul dejun, cel mai bine este să începeți ziua imediat după ce vă ridicați cu o sesiune de rezistență relaxată sau antrenament pe intervale - fie cu sau fără greutăți. Dar ar trebui să luați un moment pentru a vă trezi și a lua o ceașcă de cafea pentru a minimiza riscul de rănire. Cafeaua funcționează și ca un rapel de antrenament: cofeina minimizează nivelul perceput de efort, aveți mai multă rezistență și forță și sunteți mai concentrat. În plus, se spune că cofeina stimulează metabolismul grăsimilor.
Depozitul de carbohidrați este golit peste noapte, iar atunci când organismul are nevoie de rezerve de energie prin exerciții fizice, acesta le primește din depozitul de grăsimi. Dar nu ar trebui să vă așteptați la mai mult decât un antrenament relaxat fără micul dejun, astfel încât să nu vă suprasolicitați circulația. Nici acum nu trebuie să vă așteptați la efecte de antrenament grozave. Dacă nu doriți să conduceți jumătate din putere, deoarece nu urmăriți obiective fizice, ci mai degrabă obiective de performanță, mâncați ceva înainte: un bar cu muesli, pâine cu miere sau o banană vă va oferi energie mai rapidă și va fi ars din nou în cel mai scurt timp.
Exercițiile fizice dimineața te trezesc pentru că corpul eliberează endorfine, pe care mai ales cei care sunt morocănoși le pot folosi - la urma urmei, hormonii fericirii scad nivelul de stres și ne oferă energie pentru următoarea zi de lucru. În schimb, ești obosit mai devreme seara - ideal pentru a te culca la timp. Doar încercați: dacă exercițiul matinal este prea dificil pentru dvs. și vă simțiți mai stresat decât proaspăt după aceea, atunci ascultați-vă bioritmul și pur și simplu mutați sportul în orele de seară devreme, deoarece: Alunele și bufnițele de noapte ar trebui să rămână fidele unii cu alții.
Exercițiu contra dimineții: caz în care ar trebui să vă întindeți mai degrabă
Sportivii care doresc să-și construiască mușchiul nu ar trebui să se antreneze pe stomacul gol, pentru că altfel corpul va extrage și energie din celulele musculare și tocmai acest lucru trebuie alimentat.
Dacă ați dormit mai puțin de șase ore, răsucirea în pat are prioritate față de exerciții. Medicii recomandă șapte până la opt ore de somn pentru a rămâne sănătoși, concentrați și productivi. De altfel, ritmul somnului ne afectează și senzația de foame: Dacă dormi prea puțin, mănânci mai mult pe tot parcursul zilei. Dar nici cei care s-au culcat devreme nu au dormit neapărat. Trackerul dvs. de fitness știe dacă ați dormit cu adevărat toată noaptea și cum trebuie evaluată calitatea somnului: în timp ce modelele mai vechi folosesc în principal mișcările în timpul somnului ca bază pentru evaluare, trackerele de fitness mai noi pot documenta cu precizie diferitele faze ale somnului într-o noapte folosind măsurarea ritmului cardiac. Nu trebuie să uitați: succesul în fitness nu include doar antrenamentul potrivit, ci și o schimbare a dietei și un somn adecvat.
Pro sport seara: timp pentru înregistrări sportive
Pentru oricine are nevoie de somn dimineața și nu începe, exercițiul merită între orele 16:00 și 19:00. Acesta este momentul în care corpul este în formă maximă - pulsul, tensiunea arterială, frecvența respiratorie, forța musculară și dexteritatea ating acum maximul zilnic. Aceasta este fereastra de timp ideală pentru antrenament intensiv de forță, o unitate de rezistență lungă sau deosebit de rapidă, HIIT sau HIT, precum și antrenament tehnic sau coordonator: de exemplu dans sau aerobic, bouldering sau toate mingea și arte marțiale. Sportivii ambițioși care doresc să ardă mai mult decât grăsimile își pot atinge cel mai bine obiectivele de antrenament acum.
Contra antrenamentelor târzii: Timp de relaxare
Dacă lucrezi seara târziu și nu poți face un antrenament până la ora 19, trebuie să afli dacă antrenamentul târziu este prea stresant pentru tine: Deși mulți oameni coboară foarte bine după serviciu și obosesc, activitatea începe mai întâi seara pe. După aceea ești epuizat, dar din nou treaz: ajungi la culcare mai târziu decât ar trebui - și dormi prea puțin. Dacă sportul te împinge prea mult seara, atunci ți se recomandă sporturi mai liniștite precum gimnastica, yoga, Pilates, Qi Gong, Tai Chi sau o unitate de jogging casual. Stretching-ul sau antrenamentul fasciei ajută, de asemenea, corpul să se calmeze.
După ora 21:00, performanța dvs. scade semnificativ, atunci nu ar trebui să vizați mai multe înregistrări de antrenament: sistemul cardiovascular încetinește și corpul trece de la performanță la modul de recuperare. Nu ar trebui să deranjați acest bioritm inteligent - cu excepția cazului în care sunteți activ pe timp de noapte și vă puteți întinde dimineața.
Concluzie: principalul lucru este că nu există sport după-amiaza
Dacă totuși doriți să știți cum să vă adaptați în mod ideal dieta la antrenamentul dvs., citiți aici ghidul nostru de aprovizionare cu proteine pentru sportivi. Indiferent dacă este dimineața sau seara: pentru această lovitură suplimentară de motivație, ar trebui să ascultați cele mai bune melodii de antrenament din 2018 pe Spotify sau să cunoașteți aplicațiile care redă muzica la ritmul frecvenței pasului dvs. și vă conduc mai mult.