Sport după l; nașterea cu sportivi de wellness

Asta e, bebelușul e aici! O revoltă iadă în viața ta (emoțională, hormonală, organizațională) care ridică multe întrebări. Începând cu reluarea sportului: când, în ce ritm, ce activitate fizică, cu ce măsuri de precauție ... ?

Atât de multe întrebări pe care le-am adresat-o Frédérique Métivier (moașă din Nantes) și unei mame foarte tinere (Sarah de pe blogul Trois Nénettes en Basket, sportivă de bunăstare de Sojasun).

Frédérique Métivier - moașă liberală din Nantes

3 sfaturi simple pentru a reveni la sport în mod corespunzător după naștere ?

1. Fii răbdător și ascultă-ți corpul (ți-a luat 9 luni să ai acest copil, așa că trebuie să lași puțin timp pentru perioada de după naștere ...)
2. Fă-i al lui vizită post natală și, dacă este necesar, ședințe de reabilitare perineală
3. Reluați treptat, fără a forța vreodată

Care sunt pașii esențiali de urmat înainte de a reveni la sport ?

Este necesar să așteptați cel puțin 6 săptămâni, precum și vizita postnatală, ceea ce face posibilă evaluarea tonului perineului și a necesității posibile a unei reabilitare perineală. Dacă este nevoie de câteva ședințe (5-10 în general), atunci așteptați opinia moașei și/sau fizioterapeutul la sfârșitul acestei reabilitări.

Un alt punct important: să nu fii epuizat. Ascultați-vă și acceptați să lăsați să treacă timpul necesar recuperare de o anumită energie pentru a relua sportul în condiții bune.

Putem face plimbări lungi - cu sau fără un bebeluș într-un cărucior - chiar după naștere ?

Este important să ieșiți în fiecare zi atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Pe de altă parte, preferați plimbări destul de scurte (15-20 de minute) la început, apoi creșteți treptat durata lor în funcție de sentimentele voastre. Nu trebuie să simțiți niciodată dureri în spate sau greutate în perineu. Dacă da, atunci împingi prea tare. Ridicați piciorul puțin în acest caz 😉

Cât timp după naștere putem face baie (în piscină sau în mare) ?

Trebuie să așteptați o lună până la închiderea colului uterin. Este același interval de timp dacă ați avut o epiziotomie sau o cezariană, cu excepția cazurilor de complicații, desigur.

Ce sport preferă pentru o recuperare lină ?

Mers pe jos, distanțe mici la start și înot după o lună. Și cu bicicleta, cu excepția cazului unei epiziotomii care rămâne dureroasă. În cele din urmă, discipline precum yoga și pilates pot fi abordate rapid, respectând o anumită progresivitate.

Ce activități trebuie evitate imediat după naștere și pentru următoarele câteva luni ?

Toate sporturile „de impuls”, cum ar fi joggingul, sportul cu rachete, coarda de sărituri, trambulina, zumba, sala de sport suedeză ... De asemenea, evitați sporturile „de forță” care necesită abs excesiv, precum și echipamentele de antrenament cu greutăți interioare, cum ar fi pasul sau vâslitorul. Ei exercită o presiune descendentă și pot interfera astfel cu reabilitarea perineului sau îl pot deteriora dacă nu și-a recăpătat încă tonul complet.

Câteva sfaturi practice despre dietă ?

O femeie își va reveni bine dacă are dieta echilibrata cu proporția corectă de carbohidrați, proteine, grăsimi. Nu face mai ales fără dietă (chiar mai puțin dacă alăptați, riscul de deficiență este chiar mai mare), evitați gustarea și nu săriți peste mese deși nu este întotdeauna ușor atunci când ești foarte ocupat cu bebelușul tău. Pe scurt, încercați să mâncați cât mai normal posibil la ore fixe (3 până la 4 mese pe zi), umpleți vitaminele cu fructe și legume. În cele din urmă, gândește-te bea bine pentru a minimiza riscul de infectare a tractului urinar.

---