Sport în loc de pizza Așa evită Malina capcana yo-yo - LOOX

Stres sau durere - Malina obișnuia să compenseze aproape întotdeauna emoțiile cu mâncarea. Zilele alea s-au terminat. Un pas foarte important pentru ea a fost să merg la sală. Am vorbit cu ea despre capcane yo-yo, nutriție și un moment special în bikini.

Malina, de ce nu ne spui pe scurt cum ai reușit să slăbești atât de mult?

În trecut, am fost întrebat de multe ori care a fost momentul meu de clic și de ce am început deloc. Multă vreme nu am fost atât de clar despre asta, dar în vara anului 2017 au existat câteva situații în care am observat că nu sunt atât de mulțumit de corpul meu pe cât am crezut întotdeauna. În februarie 2018 am decis să-mi schimb dieta, prin care era important pentru mine să pot mânca totul. Dar mi-am notat numărul de calorii și l-am salvat într-o aplicație. În aprilie m-am înscris la McFIT și am început să fac sport.

Ai fost gras când erai copil sau adolescent?

De fapt, sunt grasă de când îmi amintesc. Știu că a fost o problemă în școala elementară. M-am îngrășat și mai mult în timpul pubertății. Ceea ce mi s-a părut nebunesc a fost că am știut întotdeauna ce este nesănătos și ce este sănătos. A fost foarte important pentru părinții mei. Mai presus de toate, am mâncat întotdeauna o mulțime de dulciuri și am folosit mâncare pentru a compensa lucrurile. Stresul sau durerea, de exemplu. Pur și simplu nu am putut găsi o măsură în care să rămână în limite și cu greu am făcut niciun sport. Am făcut încercări de a integra sportul în viața mea de zi cu zi din când în când, dar scuza „Nu am timp pentru asta” a fost întotdeauna gata. De asemenea, am făcut o mulțime de muncă voluntară și în timpul studiilor am avut trei locuri de muncă diferite. Cu toate acestea, în 2015 am reușit deja să slăbesc.

Cât ai pierdut acolo?

Cred că vreo 40 de kilograme. Dar asta a adormit peste iarnă. Am ajuns să-l cunosc pe iubitul meu de acolo și amândoi am devenit foarte bine. Am gătit mult împreună și mi-a plăcut foarte mult să mănânc cu cineva și să mă bucur și de asta. Deoarece încă lucra în schimburi în acel moment, nu ne vedeam decât într-o măsură limitată. Așadar, rutina mea sportivă a căzut la marginea drumului și pentru că era iarnă nu puteam merge nicăieri pe bicicletă. Cumva am fost foarte frustrat de asta și m-am gândit că nu voi mai putea să slăbesc niciodată atât de mult.

Ați încercat să slăbiți în același mod prima dată sau ați făcut ceva diferit de data aceasta?

Pe atunci o făceam puțin diferit. Am mâncat ceva doar până la prânz și apoi nimic pentru toată ziua. După ora 14, de obicei nu am mâncat nimic. Și nu eram în sala de sport la acel moment și făceam mișcare doar acasă cu videoclipuri sau DVD-uri de pe YouTube. Dar pe atunci am călătorit și eu foarte mult.

Cum este dieta ta acum?

Acum, planificarea este totul pentru mine. Mă uit mereu la weekend pentru a vedea ce se întâmplă în săptămână și în ce zile vreau să fac zile de înșelăciune. Dimineața mănânc, de obicei, pâine sau musli cu fructe și o salată la prânz, pentru a putea avea ceva cald cu iubitul meu acasă seara. Îmi pregătesc întotdeauna micul dejun pentru birou și mă gândesc la ce aș vrea să mănânc la prânz. Deci, nu există nicio tentație de a-mi aduce mâncăruri rapide. Dar mănânc deja trei mese pe zi. Acum vreau să-mi mențin greutatea, așa că mă asigur că consum câte calorii consum.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 1 august 2019 la 9:00 PDT

Ați mai vorbit cu un nutriționist?

Am făcut o consultație nutrițională în 2015. A fost bine să auzim cum funcționează metabolismul și să primim sfaturi cu privire la alternativele la ciocolată sau alte dulciuri. Am citit și o carte foarte bună anul trecut. Asta înseamnă „depășirea logicii grase”. Aceasta include, printre altele despre miturile și dietele metabolismului. Autorul scrie toate acestea într-un mod foarte amuzant și am eliminat propriile mele credințe pentru că am spus deseori: „Nu contează acum. Acum puteți mânca și pizza ”. Dar până la urmă nu contează, desigur.

Atunci cum ai început programul de exerciții?

Ceea ce m-a motivat la McFIT au fost cursurile. Mereu mi-a plăcut să fac sport într-un grup. Și eu jucam badminton. Nu am fost niciodată un fan al antrenamentului clasic al echipamentului și nu m-am putut motiva. Am integrat ferm cursurile în programul meu săptămânal și merg la McFIT în fiecare marți și joi între orele 17-19. În weekend fac o sesiune de cardio cel puțin încă o zi. De asemenea, le spun prietenilor că nu ne putem întâlni decât după sportul meu. Am făcut cunoștințe noi prin cursuri. Când și prietena mea este acolo, motivația este, desigur, și mai mare.

De asemenea, ți-a fost puțin frică să te conectezi la sala de sport sau frică de comentarii stupide?

La început am avut câteva îngrijorări, dar trebuie să spun că s-a rezolvat foarte repede. Antrenorii au fost, de asemenea, mulțumiți că nu au participat doar persoanele cu economii slabe. Ele arată întotdeauna o alternativă ușor mai ușoară și mai dificilă, astfel încât toată lumea din cursuri să obțină valoarea banilor și să se poată îmbunătăți individual. Practic, nu am avut niciodată atitudinea pe care trebuia să o fac fără nimic din cauza greutății mele. Mereu mi-a plăcut să merg la saună sau să înot, unde mulți prieteni subțiri au spus despre mine: „Nici nu vreau să merg la piscina în aer liber. Nici nu vreau să mă arăt în bikini ”. Ori trebuie să schimbi ceva sau trebuie doar să accepți că oamenii se uită la tine. Mereu mi-a plăcut să ies la petrecere, chiar și cu prietenii mei subțiri. Și în sala de gimnastică, am constatat că majoritatea sunt oricum complet concentrate pe propriul antrenament.

Ați avut și probleme cu pielea? Când pierzi atât de mult, uneori este o problemă, corect?

cred că făcând sport tot timpul am reușit să-l restrâng destul de bine. De exemplu, nu am probleme majore cu stomacul sau coapsele, în timp ce momentan nu îmi plac foarte mult brațele și sânii. Dar recent am încercat un bikini și aș fi putut urla de bucurie. Acum îmi pot imagina, de asemenea, plimbându-mă pe plajă cu un bikini. Asta era de neconceput înainte.

Unde vezi cel mai mult că ai slăbit sau ce observi cel mai mult?

În general, m-am găsit atrăgătoare și drăguță chiar și la 140 de kilograme și cred că nu ar trebui să te reduci prea mult la corpul tău. Încă îmi pare cea mai frumoasă fața unei persoane. Dar ceea ce observ cel mai mult este talia mea. Îmi place faptul că mai am proporții feminine și un fund în pantaloni.

Ce au spus prietenii și cunoștințele tale?

Unii din mediul meu de lucru care nu m-au văzut care întrebau deseori dacă sunt eu și că arăt ca o persoană complet diferită. Și că arăt mai sănătos. Prietenii și familia mea, desigur, au crezut că am arătat bine în prealabil, dar exercițiul vă face să arătați cumva mai ferm și mai ferm. Am transmis și bucurie de viață înainte, dar mama mea a spus recent că sunt mult mai mult acum și că radiez asta și nu mai am nevoie de o husă de protecție.

Ai o strategie pentru a nu te strecura în capcana yo-yo și o strategie pentru a menține greutatea pe termen lung?

În ultimul an, multe dintre gândurile mele s-au schimbat. Sportul mă face să mă simt bine și să vreau să mănânc sănătos. Am scris sfaturi pentru începători pentru mine, inclusiv pentru a citi cartea sau pentru a programa sporturile ca date fixe în calendar, astfel încât să nu se găsească scuze. Integrez exercițiile fizice în viața de zi cu zi și merg cu bicicleta peste tot, indiferent cât de departe este. Obișnuiam să compensez mult cu mâncarea și acum mă întreb în prealabil dacă chiar am nevoie de această pizza sau de o înghețată groasă. De cele mai multe ori răspunsul este: „Nu, poți să mergi la antrenament pentru a te antrena sau să faci o baie sau să discuți cu prietenul sau prietena ta.” Nu trebuie să fie mâncare.

Ai un obiectiv pentru 2019?

Pentru 2019 am decis să-mi mențin greutatea și vreau să văd în ce măsură pielea de pe brațe se retrage și cum se modelează corpul. Sunt convins că domeniul de aplicare poate fi totuși schimbat și vreau să fac mai mult din ceea ce îmi vine să fac. Îmi imaginez că îmi voi dori să slăbesc și mai mult într-un an sau doi, dar acum trebuie să mă obișnuiesc să mă uit în oglindă așa. Când trec pe lângă vitrina magazinului, uneori mă gândesc „Doamne, am devenit subțire”.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Fit, sălbatic și sexy

Călătorii, modelare și fitness

Membru al lunii noastre

Membru al lunii Nina: gantere în loc de tutu

Membrul nostru al lunii, Ninei iubește să fie în deplasare. Dar nu fără exerciții fizice! Acesta este modul în care modelul se menține în formă.

Membrul nostru Deni

De la obezi la potriviți

Minus 70 de kilograme!

Deni este membrul lunii noastre pentru februarie

Deni (28 de ani) din Frankfurt a reușit să slăbească 70 de kilograme și să devină o persoană complet nouă.

Zumba și BBP

Membru al lunii iunie

Martina este membră a lunii iunie

Membrului nostru al lunii Martina (23 de ani) îi place să se mențină în formă cu Zumba și stomac, picioare și fese.

Membru al lunii

Membru al lunii ianuarie

Alica a făcut-o!

Tunul sportiv Alica a făcut-o!

Studiu, slujbă și mult sport. Membrul nostru al lunii Alica are multe de oferit.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!