Sport în propria piscină - acestea sunt cele mai bune exerciții!
Sportul este modalitatea ideală de a vă echilibra timpul liber, așa cum se știe pe scară largă. Dacă aveți o zi stresantă la locul de muncă, este bine să faceți puțin sport după locul de muncă. Deoarece aceasta promovează construirea mușchilor, stimulează circulația sângelui și metabolismul și, de asemenea, vă asigură că vă simțiți pur și simplu bine. Nu este de mirare, deoarece o mulțime de endorfine sunt eliberate în timpul antrenamentului. Prin urmare, nu este nimic care să vă împiedice să faceți câteva exerciții transpirate în mod regulat și astfel să creați o viață de zi cu zi sănătoasă.
Nu trebuie neapărat să faceți plimbări lungi în pădure sau să solicitați un abonament la sala de sport locală. Dacă aveți propria piscină, puteți conta și pe un program sportiv fantezist în apă abia aștept. Deoarece în aceste unități se utilizează diferite grupe musculare, astfel încât să existe suficientă varietate și să mergi mereu la muncă cu multă bucurie.
Dar ce opțiuni ai atunci când faci mișcare în apă? De ce sunt exercițiile deosebit de eficiente atunci când vă antrenați în piscină? Și ce trebuie luat în considerare în timpul implementării? Aceste întrebări și alte întrebări au răspuns în textul următor. Acum citiți mai departe și aflați totul despre „Sport în propria piscină - ce opțiuni am?”.
Exercitarea în propria piscină are aceste avantaje
Dacă faci sport în propria piscină, acest lucru are numeroase avantaje față de exercițiile standard. Acest lucru întărește toți mușchii posibili în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că rezistența la apă necesită mai mult efort. Aceasta este cu aproximativ 30% mai mare decât în cazul exercițiilor în afara apei.
În plus, fitnessul acvatic este un antrenament adecvat împotriva celulitei. Pentru că atunci când vă mișcați, apa acționează ca un drenaj limfatic pentru piele și mușchi. În acest fel se activează metabolismul țesutului conjunctiv. Aceasta sprijină îndepărtarea zgurii plutitoare.
Gimnastica în apă are, de asemenea, un efect blând. Nu exersați excesiv articulațiile, ligamentele și tendoanele și este, de asemenea, blând asupra coloanei vertebrale.
De aceea, exercițiile de apă sunt grozave pentru aproape oricine. Exercițiile sunt preferate de lungă durată în propria piscină și pot fi efectuate și cu întreaga familie. Deoarece aceste exerciții se adresează tuturor grupelor de vârstă și nu exclud pe nimeni. Fitness-ul este distractiv în acest fel!
Creați mediul de apă optim
Când faceți exerciții în apă, este important ca anumite cerințe să fie îndeplinite. Aceasta include nivelul corect al apei, printre altele. Acest lucru ar trebui să ajungă aproximativ la buric. Maximul pe care îl poate atinge este pieptul.
De asemenea, este important ca instruirea să se facă în mod regulat. Aceasta înseamnă că ar trebui să o faceți o dată sau chiar de două ori pe săptămână. Apoi sunt recomandate unități cu o medie de 20 de minute.
Un alt subiect crucial este: Trebuie să vă încălziți suficient în propria piscină înainte de antrenament!
Începutul: programul de încălzire
Pentru a proiecta un program de încălzire abil, are sens Jogging acvatic la. Ar trebui să faceți acest lucru în aproximativ câteva minute. Este vorba despre a vă împinge piciorul de pe podeaua piscinei la fiecare pas și a vă trage genunchii cu o doză bună de forță. Îți lași brațele să se balanseze normal, la fel ca atunci când faci jogging pe uscat. Aceasta înseamnă că acestea sunt ușor înclinate.
Este o idee bună să modificați puțin acest exercițiu pentru a vă încălzi. Acest lucru este ușor de făcut cu brațele: după un timp, nu le mai mutați de sus în jos, ci în lateral. Efectuați mișcări simple de leagăn. Faceți acest antrenament câteva minute, aproximativ până când ați atins 30 de mișcări de oscilație.
Consolidați mușchii abdominali
Dacă doriți să vă consolidați mușchii abdominali în timp ce faceți exerciții în piscină, vă puteți baza pe exerciții speciale. Pentru a face acest lucru, mai întâi ridicați-vă drept, astfel încât picioarele să fie paralele. Forța degetelor de la picioare te împinge de la sol. Când săriți, vă trageți genunchii la înălțimea stomacului. Brațele ar trebui să fie conduse drept în jos în lateral.
Susține coloana vertebrală
Exercițiile pentru Întărirea coloanei vertebrale. Adopți o postură în care genunchii sunt foarte ușor îndoiți. Brațele sunt îndoite în fața pieptului. Acum este vorba de a vă roti picioarele într-o direcție în timp ce vă manevrați pieptul în direcția opusă. Brațul de pe această parte este întins. Acum este important să schimbați părțile din nou și din nou.
Exerciții pentru mușchii de pe fese
Pentru aceste exerciții, picioarele sunt la distanță de șold. Sprijiniți-vă cu o mână pe marginea piscinei. Celălalt braț este întins mai întâi și apoi ridicat. Important: Palma mâinii îndreaptă spre peretele bazinului. Piciorul de cealaltă parte trebuie să fie separat. Apoi faceți din nou exact acest exercițiu pentru cealaltă parte.
Puteți găsi mai multe informații despre aquafitness pe blogul wellness4me.de.
Îmbunătățește-ți simțul echilibrului
Acest exercițiu este foarte distractiv și vă antrenează, de asemenea, simțul echilibrului: este vorba de întinderea brațelor în sus și de a sări pe loc. Acum rotiți încet de la dreapta la stânga și apoi de la stânga la dreapta.
Consolidați mușchii picioarelor
Dacă doriți să vă dezvoltați mai puternic mușchii picioarelor, atunci vă ridicați alternativ picioarele într-o poziție dreaptă și faceți mișcări mari. Brațele trebuie să fie îndoite și să se deplaseze cu piciorul opus în consecință.
Antrenament pentru mai mulți mușchi ai umărului și brațului
Pentru a obține mai bine mușchii brațului și umărului, este recomandabil să mergeți la Cutii subacvatice a pune. Îți pui picioarele la lățimea umerilor și te apleci puțin în apă. Pentru acest exercițiu, brațele trebuie să fie sub suprafața apei.
Imagine din Pexels pe pixabay.com
Împingeți mâinile în pumni la nivelul arcurilor costale. Acum este o chestiune de a imagina un adversar fictiv și de a începe un antrenament de pumn în consecință.
Mai întâi, faceți zece lovituri cu fiecare braț. Următoarea rundă prevede că vă schimbați brațul nu după cel de-al zecelea pumn, ci după fiecare pumn, astfel încât să fiți în permanență în mișcare.
Cu aceste sfaturi de antrenament este foarte ușor să faci sport eficient în propria piscină din grădina de acasă.