Sport în timpul sarcinii Acest lucru ar trebui să știe mamele însărcinate
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ce sport poți face fără ezitare în timpul sarcinii și când ar trebui să fii atent?
În sfârșit însărcinată! Pentru multe femei, aceasta este prima lovitură pentru a opri în cele din urmă exercițiile și a vă relaxa pe canapea timp de nouă luni fără conștiința vinovată. Exercițiile fizice în timpul sarcinii ar putea afecta în cele din urmă copilul sau?
De fapt, opusul este adevărat! Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt extrem de bune pentru mamă și copil, cu condiția ca ambele să fie sănătoase. Se întâmplă multe în corpul mamei pe parcursul celor nouă luni și, cu cât este mai potrivită, cu atât îi este mai ușor să facă multe schimbări.
Întregul sistem cardiovascular este intens utilizat în timpul celor nouă luni. Sportul ideal în timpul sarcinii este deci sportul ușor de rezistență, cum ar fi înotul sau ciclismul. Acest lucru îmbunătățește starea și reduce stresul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă și cât de mult vă puteți mișca. Două-trei unități sportive pe săptămână sunt ideale. Pulsul nu trebuie să fie mai mare de 140-150 bătăi pe minut.
Puteți face mișcare pe tot parcursul sarcinii, dar nu exagerați. Mai ales în primul trimestru, este mai bine să o luați încet. În loc să faci jogging, ar trebui să mergi la înot sau la ciclism. Este foarte individual care activitate sportivă ți se potrivește, așa că ar trebui să o testezi și, dacă este necesar, trebuie doar să întrebi medicul.
Exercițiul în timpul sarcinii are multe beneficii. Studiile au arătat că bebelușii se nasc mai vital dacă femeile sunt active în timpul sarcinii. Se spune că balansarea provocată de sport promovează dezvoltarea copilului. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, postura și previn simptomele sarcinii, cum ar fi congestia venoasă, crampele vițelului și hemoroizii. Ca să nu mai vorbim de faptul că exercițiile fizice sunt distractive și eliberează o mulțime de hormoni ai fericirii!
Moasa Catharina Beckers vă va spune mai multe despre hemoroizi în timpul sarcinii, cum se dezvoltă, cum vă puteți proteja și ce vă ajută dacă ar trebui să apară.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Jogging în timpul sarcinii
Jogging în timpul sarcinii? Multe femei au îngrijorări și se tem că leagănul va afecta copilul. Dacă medicul vă dă OK, puteți începe! Mai ales dacă alergi regulat.
Chiar și începătorii pot începe să facă jogging în timpul sarcinii. Pentru a vă fi mai ușor, este mai bine să începeți cu mersul simplu și apoi să creșteți încet.
Ai grijă de corpul tău în timp ce faci jogging și nu te aștepta la prea mult. Încetiniți când aveți durere. Dacă preferați să vă plimbați în ultimele douăsprezece săptămâni de sarcină, aceasta nu vă supune prea mult corpului și articulațiilor.
Înot în timpul sarcinii
Înotul este un sport minunat în timpul sarcinii, deoarece apa este ușoară la nivelul articulațiilor. Indiferent dacă înoți ture, faci aqua aerobic sau aqua jogging, totul este permis în apă.
De asemenea, puteți merge la înot în etapele avansate ale sarcinii. Dar oprește-te când ai plângeri.
Pilates în sarcină
Sporturile relaxante, cum ar fi yoga sau pilates, sunt un bun plus pentru sporturile de anduranță.
Pilates antrenează ușor corpul și, prin urmare, este antrenamentul ideal în timpul sarcinii. Puteți face majoritatea exercițiilor fără ezitare. Cursurile speciale pentru femeile însărcinate sunt ideale, deoarece exercițiile de aici sunt exact adaptate nevoilor în schimbare.
Absolut absență: În Pilates, mușchii abdominali drepți sunt adesea antrenați. Ar trebui să evitați aceste exerciții, deoarece aici abdomenul este comprimat și peretele abdominal este scurtat. Aveți permisiunea de a antrena mușchii laterali abdominali cu moderare.
Yoga în sarcină
Burtica in continua crestere cauzeaza probleme de spate pentru multe femei in timpul sarcinii. Exercițiile regulate de yoga vă întăresc spatele și postura.
Există cursuri speciale de yoga pentru femeile însărcinate. Înscrieți-vă pentru acestea dacă sunteți nou în yoga. Antrenorul arată exerciții speciale și se asigură că sunt efectuate corect. Acest lucru este foarte important în yoga.
La fel ca în cazul Pilates, mușchii abdominali drepți nu trebuie antrenați.
Ciclism în timpul sarcinii
Atâta timp cât te urci pe bicicletă și nu ai plângeri, poți urca în siguranță pe bicicletă pe tot parcursul sarcinii. Ciclismul, fie în sala de sport, fie în aer liber, este un sport bun pentru femeile însărcinate, deoarece este ușor la nivelul articulațiilor și pulsul nu crește la fel de repede cu efort moderat.
Dacă conduceți în trafic normal, ar trebui, desigur, să fiți conștienți de posibilele riscuri de accident și că alți utilizatori ai drumului nu sunt întotdeauna atenți.
Călărie în sarcină
Călăria este unul dintre acele sporturi care nu sunt foarte potrivite pentru o femeie însărcinată. Pe de o parte, acest lucru este legat de riscul crescut de rănire și, pe de altă parte, de succesiunea mișcărilor. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră și să decideți împreună cât de mult sport ecvestru este bun pentru dvs. Mersul pe pajiști în ritm de mers nu este la fel de problematic ca trotul pe întinderi lungi prin teren neuniform.
Dans și aerobic în timpul sarcinii
O rundă de zumba? Sau o clasă clasică de aerobic? Puteți face acest lucru și în timpul sarcinii. Doar evitați săriturile și opriți-vă cu câteva săptămâni înainte de a naște dacă burta este prea mare sau vă simțiți inconfortabil.
Antrenamentul cu greutăți în timpul sarcinii
Practic, nu ar trebui și nu vă puteți antrena pentru un maraton sau un campionat Crossfit în timpul sarcinii. Cu o greutate redusă de antrenament și după consultarea cu medicul dumneavoastră, antrenamentul de forță ar trebui să fie bine și pentru dumneavoastră. Rețineți, totuși, că, la fel ca în cazul yoga și Pilates, nu vă antrenați abdomenul.
O postare distribuită de MankoFit 🇩🇴 (@ massy.arias) pe 4 februarie 2017 la 11:34
Schiat în timpul sarcinii
De asemenea, trebuie să evitați schiul, snowboard-ul și sania în timpul sarcinii. Riscul de rănire este prea mare. Schiatul de fond este bine dacă ești atent.
Volei în timpul sarcinii
Volei, baschet și handbal sunt, de asemenea, unele dintre sporturile care nu sunt recomandate în timpul sarcinii. De prea multe ori se întâmplă ca un alt jucător să pătrundă în tine sau să-ți împingă bebelușul neprotejat.
Notă importantă: Conținutul acestui articol are doar scop informativ și nu înlocuiește diagnosticul unui medic. Dacă aveți incertitudini, întrebări urgente sau reclamații, trebuie să vă contactați medicul sau moașa.