Sport în timpul sarcinii Cum să te antrenezi corect
Exercițiile fizice în timpul sarcinii îți curăță mintea, îți ridică spiritul - și pregătește femeile însărcinate perfect pentru naștere. Cu toate acestea, ar trebui să fie adaptat la acest moment special. Iată cele mai importante lucruri despre sport pentru viitoarele mame.
- Sporturile de anduranță sunt recomandate în special în timpul sarcinii, deoarece întăresc funcțiile corpului, care sunt utilizate și în timpul nașterii.
- Sporturile cu mișcări regulate sunt importante atunci când faci mișcare în timpul sarcinii.
- Ascultă-ți corpul când faci mișcare. Dacă încearcă prea mult, dă-i drumul.
- Dacă aveți de gând să faceți mișcare la începutul sarcinii, discutați în prealabil cu ginecologul.
Ce sport este permis în timpul sarcinii?
Un test de sarcină pozitiv este ca o lovitură de început: Acum începe, maratonul pentru copii! Sunt 40 de săptămâni pentru a ajunge acolo. E timpul să te așezi și să te relaxezi? Din când în când cu plăcere, dar nu în principiu! Astăzi știm că sunt multe de spus pentru exercițiile fizice cu un copil. Întotdeauna cu condiția ca mama și copilul să se descurce bine.
Recomandat în special: orice vă îmbunătățește starea și este ușor la nivelul articulațiilor. Deoarece singura sarcină este o provocare sportivă pentru organism. Inima, circulația, metabolismul, respirația și întregul sistem musculo-scheletic sunt din ce în ce mai stresate. Adăugarea ideală la această provocare este sportul de anduranță, deoarece oferă energie, reduce stresul și crește rezistența și încrederea în sine - ideal pentru final: nașterea.
Ce sporturi sunt potrivite?
Sporturile de anduranță sunt ideale: mers (nordic), înot sau unități de antrenament pe stepper. Exercițiile de fitness, cum ar fi yoga sau pilates, sunt de asemenea potrivite. Cel mai bine este să te antrenezi regulat și pe o perioadă mai lungă de timp până când te naști, nu doar din când în când pe scurt și violent. Pentru că așa obțineți cele mai bune efecte. Antrenamentul de anduranță nu numai că îți îmbunătățește rezistența, ci și inima și plămânii se potrivește și pompează mai mult sânge în circulație cu fiecare bătăi de inimă, astfel încât organismul matern și cel al copilului să fie alimentat în mod optim cu oxigen. În tabel puteți vedea ce sporturi sunt bune și care sunt mai puțin potrivite pentru femeile însărcinate.
ideal ****
adecvat condiționat **
nu sunt adecvate *
Există, desigur, numeroase alte sporturi. Dacă nu sunteți sigur care dintre ele este potrivit pentru dvs., puneți-vă următoarea întrebare: Mișcările sunt uniforme și pot fi reglate în intensitate? Dacă da, ești bine să pleci. Ar trebui să evitați sportul cu mișcări bruște și efort mare.