Sport în vacanță 5 sfaturi despre cum să rămâi în formă sub palmieri

↺ Ultima actualizare: 27 mai 2020

S port în vacanță? nu multumesc! Atunci ar fi bine să stai leneș pe plajă timp de 2 săptămâni în timp ce sorbi înghețată, pizza și o mulțime de cocktailuri - sună bine? Pe termen lung, nu este doar plictisitor, ci și stres pur pentru mușchii noștri. În această postare veți găsi 5 sfaturi despre modul în care, ca sportiv, sunteți garantat să vă mențineți în formă cu multă distracție, chiar și sub palmieri!

Ar trebui să te lași să pleci în vacanță?

Aș vrea să vă spun o scurtă poveste despre asta. Am luat o dietă strictă timp de 8 săptămâni în primăvara anului trecut. Am mâncat exact conform planului și am mers la sală cel puțin 3 zile pe săptămână.

A mânca atât de puține calorii în fiecare zi a fost într-adevăr o tortură, dar în cele din urmă am slăbit 8 kilograme și am pierdut 10 cm în talie. Procedând astfel, am obținut o cifră de plajă foarte bună, inclusiv un pachet de șase. M-am simțit mai bine decât mă simțeam de mult!

Dar apoi a venit vacanța - am fost în Toscana timp de 2 săptămâni, unde am stat într-un hotel all-inclusive!

Din punct de vedere psihic eram pregătit să mă las doar să plec. După o dietă grea, nu faceți mișcare și mâncați orice mi-a dorit stomacul. Pizza, pastele și o mulțime de înghețată erau în meniul zilnic.

Nici asta nu a fost o problemă în primele 3 zile, dar apoi m-am simțit din ce în ce mai rău și am observat cum corpul meu a început să stocheze din nou caloriile în depozitele de grăsime din nou.

După aproximativ o săptămână am mai avut 3 kilograme pe șolduri și când vacanța s-a încheiat, aproape că eram înapoi în vechea formă. Puțin odihnit și foarte deprimat, în cele din urmă am venit acasă după 2 săptămâni.

CONCLUZIE: Lasă-te doar 2-3 zile și mănâncă orice vrei nu este cu siguranță o problemă. Totuși, ți-aș recomanda să rămâi activ în timpul vacanței și să fii atent la dieta ta!

În paragraful următor vă voi spune câteva sfaturi utile, pe care acum le folosesc și eu în vacanță!

5 sfaturi despre cum să rămâi în formă sub palmieri

Sfat 1 - rezervați un hotel sportiv

Dacă nu doriți să pierdeți antrenamentul muscular chiar și în vacanță, ar trebui să rezervați un hotel sportiv. Acolo aveți și posibilitatea de a vă antrena în sala de sport internă. Vă puteți antrena rezistența în piscină sau pe terenul de tenis.

Pentru a vă asigura că hotelul îndeplinește propriile cerințe, trebuie să vizitați întotdeauna site-ul web asociat sau să sunați direct la recepție înainte de rezervare. Deoarece mai ales atunci când se desfășoară antrenament profesional cu greutăți, anumite dispozitive trebuie să fie disponibile pentru a putea antrena în mod ideal toate grupele musculare.

Sfat 2 - Fii activ fizic - în loc să stai leneș pe plajă

Pentru majoritatea oamenilor, vacanța pe plajă înseamnă lene și nu face nimic. Pentru a-ți lăsa pielea să sfâșie la soare ore întregi. Plaja și marea oferă atât de multe oportunități excelente de a fi activ în sport!

Poate fi o experiență foarte specială dimineața devreme alergând prin nisip lângă mare. În acest cadru de vis, mulți sportivi uită efortul și se bucură doar de priveliște. Așadar, alergarea pe plajă este un început perfect de zi.

Înotul în ocean sau în piscina hotelului poate fi, de asemenea, o bună alternativă de antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să vă împroșcați cu prietenii. Mai degrabă, ar trebui să încercați să înotați constant timp de o jumătate de oră.

Volei pe plajă, fotbal pe plajă, tenis pe plajă, badminton sau polo pe apă sunt doar câteva alte exemple sportive despre modul în care vă puteți menține în formă pe plajă sub palmieri!

.
Sfatul 3 - antrenează-te cu propria greutate corporală

Majoritatea hotelurilor oferă o „sală de fitness”, dar de obicei nu veți găsi mai mult de câteva antrenori sau un aparat de vâslit. De asemenea, vă puteți antrena mușchii cu puțină imaginație și cu propria greutate corporală.

Marele avantaj al acestui lucru este că antrenamentul este posibil și în deplasare și, prin urmare, poate fi integrat foarte practic în vacanța dumneavoastră. Unele exerciții care se pot face cu ușurință cu propria greutate corporală sunt:

Antrenamentul picioarelor: sprinturi în nisip, genuflexiuni cu un rucsac greu
Antrenament la spate: trageri pe o ramură, rânduri îndoite înainte cu două buzunare umplute
Antrenament la piept: flotări, scufundări între două scaune rezistente
Antrenament la umeri: ridicări laterale sau ridicări frontale cu două sticle de băuturi umplute
Antrenament triceps: scufundări între două scaune robuste, flotări strânse
Antrenament biceps: bucle biceps cu o piatră sau ramură
Antrenament abdominal: ridicări, cuțit, ridicarea picioarelor atârnate pe o ramură
Etc.

Sfatul 4 - explorați regiunea într-un tur cu bicicleta

În vacanță, poate fi foarte distractiv explorarea regiunii cu bicicleta cu prietenii sau partenerul. Vă puteți bucura de soare și natură și puteți descoperi locuri noi. Apropo, ești activ și în sport. În acest fel, caloriile adăugate sunt arse din nou rapid și rămâi în formă chiar și în vacanță!

De asemenea, nu este necesar să aduceți o bicicletă cu voi de acasă. Aflați din timp dacă hotelul dvs. închiriază și biciclete. Bicicletele electrice sunt recomandate în special pentru distanțe lungi și excursii mai lungi!

Sfatul 5 - Acordați atenție aportului de proteine chiar și în vacanță

Când sunteți în vacanță, de obicei mâncați cantități uriașe de carbohidrați și grăsimi. Proteinele de înaltă calitate sunt deseori puține.

Pentru a proteja mușchii de ruptura musculară în timpul unei vacanțe lungi ca sportiv de forță, este, prin urmare, întotdeauna un avantaj să aveți în bagaje o pulbere de proteină de înaltă calitate. Deci, personal, nu mă duc fără shake-ul meu proteic delicios nici măcar în vacanță!